Mon guide du bien-être par Millie Mackintosh

Pour bien démarrer janvier 2016, nous sommes ravis d'accueillir Millie Mackintosh en tant que nouvelle chroniqueuse sur le bien-être. La star de la télévision, devenue designer de mode, a un physique maigre et sculpté qui fait l'envie de beaucoup de gens (pas seulement celle de l'équipe Byrdie). Nous avons donc pensé qui pouvait mieux parler de santé et de remise en forme chaque mois que Millie? Ce mois-ci, elle partage les connaissances inestimables qu'elle a acquises jusqu'à présent dans son parcours de bien-être: des blocs-notes prêts à l'emploi!

Salut les lecteurs de Byrdie! Pour ma première chronique, je voulais partager avec vous certains des conseils que j'ai retenus au fil des ans. Nous sommes tous différents, mais c’est en grande partie grâce à ces conseils que non seulement mon corps, mais aussi ma mentalité envers la forme physique ont changé. À l'école, l'exercice était un véritable combat. il a fallu un certain temps pour résonner et pour que je sois prêt à l'adapter à mon style de vie. Je n'ai jamais été sportive - j'ai une coordination œil-main épouvantable! Dans mon adolescence, je ne collais à rien, j’essayais de faire du Pilates, du yoga, des régimes à la mode.

Je serais gêné d’aller à des cours d’entraînement ou de me sentir ridicule au gymnase. Je ne suis pas un grand motivateur, à ce jour je préfère me entraîner avec un ami ou un entraîneur personnel. Il a fallu un certain temps pour que je fasse de l’exercice une partie de ma vie. Je suppose que je suis devenu accro quand j’étais en train de planifier mon mariage. Je suis donc un passionné de fitness depuis plus de deux ans!

Pour aider à démarrer votre année en santé en 2016, continuez à faire défiler mes conseils de mise en forme et de saine alimentation.

S'entraîner le matin est un excellent moyen de s'y adapter. Je commence ma journée après l'exercice. Si vous partez avec un ami, vous aurez moins de chances d’annuler. Vous pourrez le rattraper et c’est beaucoup plus amusant.

Le réveillon du Nouvel An est terminé! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc essayez-vous à la maison, il vous suffit de chaussettes ????????

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Assurez-vous de faire des choses que vous aimez - il est inutile de faire quelque chose que vous détestez, il y a tellement de types de formation différents disponibles - trouvez un entraîneur qui vous convient, assistez à un cours de danse si vous aimez la danse ou joignez une équipe sportive. Bien sûr, il y a certaines choses que vous devez faire! Je déteste les fentes, mais je les pratique parce que je sais qu'elles sont bonnes pour mon corps.

C’est une question d’équilibre! J'adore manger. J'étais sur un tournage hier et après, je suis allé manger des pizzas et des margaritas. C'était un régal que j'attendais avec impatience.

Publiez une pizza et des margaritas avec @justinejenkins ???????? ❤️

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L'année dernière, je me suis fixé comme objectif de faire un pull-up. En décembre, j'étais sur le point de tourner pour un magazine et il y avait un bar que vous pouviez garder; Je n’ai pas fait que mon premier pull-up, j’en ai fait quatre! Les tractions vous donnent un dos et des épaules bien toniques. Les endorphines que je reçois de l'exercice, me sentir forte et me voir améliorer sont un excellent facteur de motivation. L'exercice peut également être un réel moyen de soulager le stress: il est important de prendre le temps de faire quelque chose pour vous-même.

Je regarde mon journal chaque semaine et vois où je dois être. Aujourd’hui, j’ai besoin d’être central, je vais donc à Pyscle pour un cours de spinning (près d’Oxford Circus). Je m'entraîne avec Russell Bateman, le fondateur de SBC, au South Kensington Club ou à Baker Street. Si je suis à Chelsea, je me dirigerai vers Lomax. Mon conseil est de combiner vos sessions avec des courses ou voir des amis.

Une façon de se réchauffer ce week-end @russellsbc

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Chaque semaine, je fais une ou deux séances de cardio, une classe de Pilates et trois séances de musculation. Récemment, je fais du Pilates - j'ai la lordose de la colonne vertébrale, ce qui signifie qu'elle se courbe, et que cela aide vraiment. Cela aide également à ma respiration: lorsque je soulève des poids, je pousse mon estomac avec l’haleine qui force mes muscles à se développer vers l’extérieur. Je me suis donc concentré sur des exercices de céphalique et je travaillais sur mon cœur.

De retour aux sources, j'apprécie beaucoup le Pilates mat. Se concentrer sur la construction de ma force principale et l'amélioration de ma mauvaise posture! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

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J’ai aussi pratiqué le Yin Yoga, ce n’est pas comme le yoga normal, vous tenez chaque étirement pendant trois minutes, il ya une musique relaxante et assez méditative. Courir, être stressé et faire trop d’exercice peut vous amener à stocker de la graisse. Deux jours de repos sont donc absolument essentiels. Je ne participerai jamais à des séances de cardio supplémentaires ou je m'entraînerai deux fois par jour, juste avant les vacances, et je m'assurerai d'avoir un bon repas entre les deux!

45 minutes est tout ce que vous avez à faire, puis quelques étirements. J'essaie de mousser plusieurs fois par semaine pendant cinq minutes. Si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, vous vous trompez: un excès d’entraînement peut nuire à vos résultats.

Vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation! Au fil des ans, j'ai reçu pas mal d'astuces sur la saine alimentation auprès de mes entraîneurs (beaucoup d'entre eux sont aussi des nutritionnistes). Je n'avais aucune idée de ce qu'était la nutrition! Je penserais «je viens de faire une séance d’entraînement, alors bien sûr, je peux avoir du chocolat et un hamburger», mais je ne mangeais pas avec les bons aliments. La bouillie avec une banane était un petit-déjeuner avant l'entraînement, mais un de mes entraîneurs m'a dit qu'une banane contient tellement de sucre que je devrais le manger après parce qu'au cours de la séance, au lieu de brûler de la graisse, je ne fais que brûler ça. sucre!

je penserais mais une banane, c'est bien pour moi! Honnêtement, je ne le croyais pas; il m'a fallu un certain temps pour prendre ces choses à bord. Maintenant, je mange des protéines pour le petit-déjeuner, que ce soit des œufs ou si je me lasse de ces œufs, je serai secoué. Aujourd'hui, j'avais une frittata au blanc d'oeuf avec des légumes et du pesto. Ou je vais faire une omelette avec beaucoup de restes. J'adore les mets salés. On m'a dit d'avoir un piment con carne ou un kedgeree surmonté d'un œuf pour le petit-déjeuner!

Kedgeree pour le petit déjeuner - j'ai oublié les oignons ???????????????????

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De nos jours, j'ai tendance à ne pas boire plus de deux fois par semaine. Si je fais attention, je boirai de la tequila, du citron vert et du soda. La tequila est un produit supérieur et vous n’obtenez pas une si mauvaise gueule de bois si vous évitez les boissons sucrées!

Je porte un contenant Tupperware rempli de myrtilles, d’amandes et de framboises dans mon sac à main. Je vais grignoter des puddings de chia et j’adore ces chips d’algues que vous pouvez obtenir. Si j'ai besoin d'un regain d'énergie, j'aurai un peu de chocolat noir.

Chaque jour, je bois du WelleCo Super Elixir (96 £), il est alcalinisant et de Elle Macpherson, elle a The Body et est superbe pour son âge. J'essaie vraiment de prendre conscience de l'acidité dans le corps; Je n’ai pas été malade depuis que je commence à prendre SuperElixir et j’ai également trouvé très utile de surmonter le décalage horaire.

Essayer de ne pas avoir l'air trop excité de rencontrer mon icône ultime, une femme inspirante et une guerrière du bien-être @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

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J'ai les hanches serrées mais j'aime bien le sentiment de pouvoir faire un squat profond avec un bar.

Retour à la machine @ markzim88 #sumobacksquats

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J'aime aussi ce mouvement que j'ai fait récemment, où vous penchez vos avant-bras sur un banc, puis à l'aide de curseurs, vous pompez les genoux à l'intérieur et à l'extérieur. Je suis aussi un fan du TRX et je l’utilise pour faire des piques.

Rien de tel que des vacances dans un proche avenir pour m'encourager dans la salle de sport! C'était un tueur pour abs @ markzim88 ????

Ma tenue de sport préférée peut vraiment me motiver: un legging qui me va vraiment bien ou mon soutien-gorge de sport préféré qui me donne un décolleté! Mes marques préférées sont Lululemon, Lorna Jane et Nike.

Un de mes cadeaux de Noël préférés! Il est maintenant temps de transpirer ????????????

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J'utilise le spray d'origine Huile de magnésium BetterYou (13 £). C’est vraiment bon pour les muscles tendus, le stress et pour calmer le système nerveux après une séance particulièrement difficile.