7 façons de manquer de sommeil peuvent sérieusement gâcher votre vie (et votre santé)

Je décrirais ma relation avec le sommeil comme "c'est compliqué". Je traverse des phases au cours desquelles je suis au lit tous les soirs à 10 heures, livre à la main, assoupi agréablement. D'un autre côté, il y a des moments où je suis assis dans mon lit, un ordinateur portable qui brille de mille feux, répondant à des e-mails stressants pour tomber dans un sommeil agité quelques minutes plus tard. Le premier résulte en un adulte aux yeux brillants et bien reposé. Ce dernier produit un désordre humain excessivement caféiné et fatigué.

Cela résume en gros tout ce que je sais sur l’importance du sommeil. Plus précisément, je sais que lorsque mon sommeil est sain, je travaille comme une machine bien huilée. Quand ce n’est pas le cas, je ressens la détresse émotionnelle et physique qui résulte généralement du visionnage de Le cahier. Selon Business Insider, il y a une raison à cela. La privation de sommeil nous expose à des risques graves pour la santé, notamment un risque accru de diverses maladies, des troubles de l'humeur, etc. Continuez à faire défiler pour voir sept effets sur la santé de la privation de sommeil.

La privation de sommeil est liée à un risque accru de cancer

Selon la National Sleep Foundation, le manque de sommeil est associé à des taux plus élevés de certains cancers, notamment le cancer du sein chez les femmes et le cancer de la prostate chez les hommes. Tirez-en un article publié sur le site Web de Johns Hopkins Medicine: «Les perturbations de« l'horloge biologique »du corps, qui contrôle le sommeil et des milliers d'autres fonctions, peuvent augmenter les risques de cancers du sein, du colon, des ovaires et de la prostate. " Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes qui travaillent par roulement. "L'exposition à la lumière tout en travaillant de nuit pendant plusieurs années peut réduire les niveaux de mélatonine et favoriser la croissance du cancer."

La privation de sommeil est liée à l'inflammation et à un risque accru de maladie cardiaque

Le manque de sommeil a un effet désagréable sur l'inflammation et la santé cardiaque. Selon une étude, une privation régulière de sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. En fait, une autre étude a montré que «la privation totale de sommeil aiguë et totale à court terme entraînait des concentrations élevées de CRP de haute sensibilité, un marqueur stable de l’inflammation qui permettait de prédire la morbidité cardiovasculaire». En outre, les chercheurs ont proposé que "la perte de sommeil puisse être l'un des moyens d'activation des processus inflammatoires et contribue à l'association de troubles du sommeil, d'une courte durée de sommeil et de la morbidité cardiovasculaire observée lors d'enquêtes épidémiologiques".

La privation de sommeil perturbe la mémoire

Business Insider attribue des crédits à une étude qui montre que la privation de sommeil pourrait avoir un effet négatif sur la mémoire à court terme chez les adultes (plus précisément, les adultes fatigués avaient plus de difficultés à se rappeler les mots qu'ils avaient appris que ceux qui étaient bien reposés).

La mémoire à long terme est également affectée. Selon une étude publiée dans le journal de l'American Medical Association, "de nombreuses études ont établi un lien entre les troubles du sommeil et les troubles cognitifs chez les personnes âgées. Il a été démontré que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer passaient plus de temps au lit éveillé et ont un sommeil plus fragmenté que ceux qui ne sont pas atteints de MA, et des études portant sur des personnes âgées en meilleure santé ont mis en évidence des associations entre un sommeil pire autodéclaré et une performance cognitive plus faible."

Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de lutter avec leur poids

Nous y avons tous été. Après une nuit de sommeil agité, ce tiroir à casse-croûte de bureau est d'autant plus tentant. Soudain, nous avons soif d’aliments transformés et sucrés. Pour ma part, j'ai peut-être mangé ou non une pinte de crème glacée après un vol agité des yeux rouges. Il se trouve qu'il y a beaucoup de science derrière cela. Apparemment, la privation de sommeil augmente la réponse du cerveau aux aliments riches en calories. Cela augmente également l'appétit, ce qui rend les adultes privés de sommeil plus susceptibles de lutter pour maintenir un poids santé.

La privation de sommeil diminue votre immunité

C'est fou mais vrai. Même une seule nuit de mauvais sommeil peut réduire la capacité de votre système immunitaire à fonctionner normalement, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible aux infections. Cela pourrait expliquer pourquoi les personnes privées de sommeil ont presque trois fois plus de risques de développer un rhume que leurs pairs bien reposés. Prenez ceci comme un message d'intérêt public. L’hiver est pratiquement arrivé, ce qui signifie que les virus du rhume et de la grippe se préparent à se propager. Aidez votre système immunitaire à dormir en dormant.

La privation de sommeil vieillit votre peau

C'est un grand pour les amateurs de beauté. Les recherches "indiquent qu'une mauvaise qualité de sommeil chronique est associée à une augmentation des signes de vieillissement intrinsèque, à une diminution de la fonction de barrière cutanée et à une moins grande satisfaction de l'apparence". Cela signifie que le sommeil est tout aussi important pour notre routine de soin que les écrans solaires, les sérums et les hydratants.

La privation de sommeil a des répercussions sur la santé mentale

Ce n'est pas tout physique. La privation de sommeil peut également affecter votre humeur et votre santé mentale de manière considérable. La recherche indique que le manque de sommeil peut causer la solitude, l'irritabilité et une baisse du niveau de bonheur déclaré par soi-même, entre autres choses. Avec le temps, cela peut contribuer à de graves problèmes de santé mentale. Une étude a révélé que les insomniaques présentaient un "double risque de développer une dépression" par rapport aux personnes ne souffrant pas de troubles du sommeil.

Cette recherche est effrayante, mais elle ne vise pas à augmenter votre stress du sommeil (ce que je jure est réel). C'est une information qu'il est important de connaître pour développer une routine cohérente et saine. Le mot clé ici est cohérent, c’est une chose sur laquelle je dois moi-même travailler. Faites-vous une faveur et engagez-vous à une heure précise du coucher chaque nuit. Essayez de pratiquer une bonne hygiène de sommeil, qui vous préparera à une nuit de sommeil réussie. En attendant, jetez un œil à quelques éléments essentiels de l'heure du coucher que l'équipe Byrdie ne jure que par.