C'est la clé pour améliorer la définition du muscle

Moins de 3 onces de protéines animales par repas

Si vous êtes un mangeur de viande, Valdez vous met en garde de ne pas dépasser trois onces de viande animale par repas. Selon Valdez et quelques études, votre corps «utilise au maximum 30 grammes de protéines à la fois pour la synthèse des protéines», et puisque «trois onces de viande en moyenne contiennent 20 à 23 grammes de protéines», dit Valdez, c'est tout votre corps. besoins par repas. En d'autres termes, si vous voulez voir le tonus musculaire, surveillez vos portions de viande.

Fruits et légumes

De l'alcool

Bien que cela puisse sembler évident, Valdez affirme que trop souvent, l’alcool est à l’origine du manque de définition musculaire et de l’augmentation de l’apport calorique. Étant donné que l’alcool contient beaucoup de calories (un porto contient environ 90 calories et une piña colada, 426), les calories superflues inutiles «pourraient augmenter la taille des cellules graisseuses ou, une fois, maximisées [et] créer de nouvelles cellules graisseuses qui va alors cacher la définition du muscle », dit Valdez. Il ajoute que la consommation excessive d'alcool peut «inhiber les performances, retarder le métabolisme dans le foie et conduire à une augmentation du tissu adipeux». Valdez recommande en particulier aux femmes de s'en tenir à une portion par jour, tandis que les hommes peuvent en consommer deux.

Glucides simples

Bien que certains fruits et légumes contiennent des glucides simples, M. Valdez recommande d'éviter les mauvais glucides simples que l'on trouve couramment dans les produits de boulangerie, les biscuits et les céréales, car ces aliments peuvent «contribuer à un apport calorique excessif, qui se transformera ensuite en graisse». Valdez dit de remplacer les glucides simples par des grains entiers qui «contiennent plus de nutriments nécessaires pour métaboliser les macronutriments et augmenter la satiété avec moins de calories».

Trop de graisse

Pour limiter les calories inutiles, M. Valdez recommande d’échanger des aliments gras contre des céréales complètes: «Les graisses ont l’effet le plus faible sur la satiété par rapport aux glucides et aux protéines», explique-t-il. Tandis que Valdez note que la graisse est importante pour diverses fonctions du corps et pour l'absorption des vitamines, il ajoute que si vous cherchez à réduire et à augmenter la définition musculaire, la graisse ne devrait représenter qu'environ 20% de votre apport calorique par jour. Alors, n'hésitez pas à manger ces graisses saines - juste peut-être mettre la vinaigrette de côté la prochaine fois.