Régime 3-apple-a-Day

Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais trois pommes par jour pourraient vous aider à perdre du poids, affirme Tammi Flynn, diététiste. Flynn a mis au point un plan d'alimentation 3-Pomme-un-jour qui, dit-elle, peut vous aider à perdre en moyenne 17 livres en 12 semaines. Selon le porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique et diététiste, Bonnie Taub-Dix, le régime 3-Pomme-un-jour a des lignes directrices qui seraient un ajout bénéfique à tout plan d'alimentation. Parlez à votre docteur avant de commencer n'importe quel programme de gestion de poids.

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Contexte de la diète

Le régime 3-Pomme-un-jour est né dans un gymnase de Wenatchee, dans l'État de Washington, où Flynn a travaillé comme nutritionniste, entraîneur personnel et groupe. instructeur de formation. Flynn a suggéré à une cliente souffrant de perte de poids de manger une pomme avant chaque repas et d'utiliser des pommes comme collations entre les repas. La femme aurait perdu près de 2 kilos en une semaine. Flynn a étendu le régime dans un programme au gymnase, où elle prétend avoir observé des résultats similaires. En 2005, Flynn a publié les détails du plan dans son livre, "Le plan 3-Pomme-un-jour: Votre fondation pour la perte de graisse permanente."

Lignes directrices de base

Alors que le plan original impliquait simplement de manger une pomme avant vos repas habituels, le régime 3-Pomme-un-jour comprend maintenant des lignes directrices sur l'alimentation et un régime d'exercice. Les adeptes du programme sont invités à consommer des repas faibles en gras et riches en protéines qui varient de 1, 200 à 2, 500 calories par jour, selon les objectifs de perte de poids. Le menu typique d'une journée peut comprendre une omelette au fromage et aux légumes pour le petit déjeuner, des spaghettis au blé entier avec de la sauce pour le déjeuner et une salade de saumon au dîner avec des boissons protéinées et du yogourt comme collation. Dieters également s'engager dans un mélange d'exercices cardiovasculaires, d'étirement et de musculation chaque jour.

Avantages et inconvénients

Le régime 3-Pomme-un-jour augmente la consommation de produits frais et de protéines maigres et favorise l'exercice régulier sans nécessiter l'achat de compléments alimentaires coûteux ou équipement. Laura Kelly, un écrivain pour SunSentinel. com, a essayé le régime pendant une semaine en 2008 et a signalé qu'elle n'avait pas faim sur le plan de repas fourni dans le livre de Flynn. Elle a, cependant, trouvé difficile de travailler l'exercice dans son emploi du temps quotidien. Les personnes à la diète peuvent également se lasser de manger trois pommes ou plus par jour pendant les 12 semaines entières que dure le programme.

Recherche scientifique

Une étude publiée en 2009 dans la revue médicale "Appetite" a confirmé la prémisse du régime 3-Pomme-un-jour. Les adultes qui ont mangé une pomme entière avant un repas ont consommé 15 pour cent moins de calories que les sujets qui n'ont pas mangé la pomme pour la première fois. Cela peut être dû à la grande quantité de fibres solubles et insolubles dans les pommes, ce qui peut vous aider à vous remplir et à vous sentir plus rassasié plus longtemps.En outre, une étude de «Obésité» en 2012 a déterminé que manger plus de fibres solubles est liée à une diminution des réserves de graisse. Manger trois petites pommes avec leur peau intacte fournirait 3 grammes de fibres solubles.