Programmes d'entraînement de 30 jours
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Un programme d'entraînement régulier peut donner des changements impressionnants à votre corps en 30 jours. Vous avez formé une nouvelle habitude saine, perdu du poids, augmenté votre force et déjà commencé à améliorer votre santé. Tous les programmes d'entraînement de 30 jours devraient aborder l'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en résistance et la flexibilité. Au cours de cette période, vous ne pourrez peut-être pas atteindre tous vos objectifs, mais vous serez sur la bonne voie.
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Huffing and Puffing
L'exercice cardiovasculaire devrait être une composante majeure d'un programme d'entraînement de 30 jours. Au minimum, vous devriez faire du cardio trois à cinq fois par semaine pour une meilleure santé, des gains de forme physique et une perte de poids modérée. Vous pouvez faire du cardio cinq à sept jours par semaine si vous avez un poids important à perdre, et pour améliorer la condition physique et la santé. Visez de 30 à 60 minutes par session, et maintenez votre intensité modérée à vigoureuse, selon l'American College of Sports Medicine. Essayez de marcher, faire du jogging, du vélo, de la natation, un cours de conditionnement physique en groupe ou une nouvelle machine cardio au gymnase.
Flex vos canons
Vous n'avez pas besoin de s'entraîner comme un bodybuilder pour voir des améliorations dans la force et le tonus musculaire, selon l'American Council on Exercise. Effectuer une séance d'entraînement de résistance de tout le corps deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs. Inclure un ou deux exercices chacun pour votre dos, la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps, les abdominaux, les hanches, les cuisses et les mollets. Commencez avec un ensemble de huit à 12 répétitions par exercice. Vous pouvez faire jusqu'à trois séries à mesure que vous devenez plus fort. Dès que vous pouvez faire 12 répétitions, augmentez le poids de 5 à 10 pour cent.
Touchez vos orteils
La flexibilité est la capacité de déplacer un joint à travers toute sa gamme de mouvement, et ce composant est souvent négligé dans les programmes d'entraînement. Si vous ne vous étirez pas, cela peut entraîner une diminution de l'amplitude des mouvements, de la douleur et même des blessures. Stretch au moins deux ou trois fois par semaine, ou après chaque séance d'entraînement pour vraiment voir les améliorations. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes au moment où vous ressentez une sensation de traction. Si vous ressentez de la douleur ou si vos muscles tremblent, vous vous étirez trop loin. Effectuer un étirement pour chaque groupe musculaire, tout comme l'entraînement de résistance.
Avoir un plan
Trente jours donneront des changements, mais soyez réalistes. Vous pouvez perdre seulement quatre à huit livres de graisse corporelle réelle, en supposant que vous réduisez également votre apport calorique, donc si vous avez une quantité importante de poids à perdre, vous devez continuer. Votre force s'améliorera, mais vous ne pouvez pas voir un corps complètement nouveau et tonique. N'importe quel programme d'entraînement de 30 jours est juste un point de départ. Vous voulez perpétuer ces saines habitudes pour la vie. Fixez-vous des objectifs pendant 30 jours et plus pour rester motivé. Tous les 30 jours, changez vos entraînements pour ne pas vous ennuyer et pour que votre corps continue de progresser.
