Ces 10 astuces garantissent une bonne nuit de sommeil
Table des matières:
BYRDIE UK: Pourquoi dormons-nous, humains?
STEVE ORMA: Passer une bonne nuit de sommeil sur une base régulière n’est pas un luxe. C’est une nécessité et il n’est pas difficile à réaliser si vous savez quoi faire et ne pas faire. Nos corps sont construits pour dormir sans effort et naturellement, mais la vie entraîne du stress, de l’anxiété et d’autres problèmes qui peuvent nuire à notre sommeil.
Du point de vue de la conservation de l’énergie, l’une des fonctions du sommeil est de reconstituer les niveaux de glycogène dans le cerveau, qui diminuent pendant les heures de veille. Nous avons tous besoin de dormir pour recharger nos batteries afin que notre corps puisse fonctionner. La magie opère pendant le sommeil le plus profond: la pression artérielle baisse, les muscles se détendent et les hormones sont libérées, telles que l'hormone de croissance, qui favorise la croissance, y compris le développement musculaire et la réparation de la peau.
BYRDIE UK: Que pouvons-nous faire pour vous garantir une bonne nuit de sommeil?
ALORS: La plupart des problèmes de sommeil, sinon tous, proviennent du fait qu’un ou plusieurs des trois ingrédients essentiels du sommeil ne sont pas en place au moment du coucher. Tout d'abord, vous devez avoir sommeil. Cela peut sembler évident, mais nous nous couchons souvent avant d’avoir vraiment sommeil. Et par «somnolent», je ne veux pas dire que je me sens fatigué ou même épuisé, mais que vous vous retrouvez en train de vous endormir. Et même si nos raisons de frapper le foin peuvent sembler saines - c'est l'heure habituelle du coucher, votre partenaire va dormir, alors vous le devriez aussi, ou vous voulez avoir le «bon» nombre d'heures de fermeture - si vous n'avez pas sommeil, tu ne dormiras pas.
Pour vous aider à vous sentir somnolent, vous devez faire deux choses importantes. Je commencerais par établir une heure de réveil fixe. En règle générale, nous devons rester éveillés environ 16 heures avant de pouvoir dormir (en supposant que nous soyons déjà bien reposés). La clé? Avoir une heure de réveil fixe et y rester fidèle. Si vous vous levez à peu près à la même heure tous les matins, y compris les week-ends, votre corps établira un cycle veille-sommeil régulier et vous aurez sommeil à la même heure chaque soir. Cela peut être difficile au début, surtout le week-end, quand tout ce que vous voulez, c'est rester au lit et dormir tard.
Mais votre corps s'ajustera au bout de quelques semaines, ce qui facilitera votre réveil plus tôt (ce qui signifie plus de temps pour profiter de vos jours de congé!).
Et vous devez être actif pendant la journée. Engagez-vous dans votre vie sans réserve. Mettez tout dans votre travail, vos relations et vos loisirs. Plus vous êtes actif mentalement et physiquement pendant la journée, plus vous serez fatigué la nuit et la somnolence sera plus facile.
SO: Deuxièmement, vous devez vous accorder un peu de temps pour vous détendre. Se détendre le soir est un défi pour beaucoup. La vie peut être stressante et exigeante. Ainsi, lorsque vient le temps de dormir, nous pouvons toujours être enragés, rendant le sommeil impossible. Voici quelques conseils pour vous détendre avant d'aller vous coucher…
Donnez-vous au moins une heure pour vous détendre. Cela signifie pas de travail ou d'activités stressantes pendant une heure (idéalement deux à trois heures) avant d'aller dormir. Vous pouvez lire ou écouter une histoire qui ne bat pas trop le cœur. Check-out Histoires de sommeil calme pour une grande fiction au coucher; ils sont particulièrement efficaces si vous souffrez d'un esprit hyperactif qui passe en mode whirr à la minute même où votre tête frappe l'oreiller. Les voix apaisantes vous enverront au pays des rêves en un rien de temps. Ou écoutez de la musique paisible, faites un casse-tête, prenez le temps de prendre soin de vous-même.
Cela peut être presque n'importe quoi pourvu que cela vous aide à vous détendre et à décompresser. Il est important de réserver ce temps pour vous-même. Marquez-le dans votre calendrier pour que rien d'autre ne prenne sa place.
Ensuite, déplacez votre corps. S'entraîner de trois à six heures avant l'heure du coucher présente plusieurs avantages: il diminue le stress et l'anxiété et facilite la relaxation; si vous faites de l'exercice à l'extérieur, la lumière naturelle aide à maintenir un cycle de sommeil régulier (renforçant le désir de dormir la nuit); De plus, la température de votre corps augmente et diminue ensuite rapidement, ce qui est idéal pour bien dormir. Et terminez votre journée avec un bain chaud si l'exercice n'est pas une option. Gardez au chaud et laissez tremper pendant 20 à 30 minutes au plus tôt deux heures avant de vous coucher.
Cela laissera à votre température corporelle assez de temps pour s'endormir de manière optimale.
SO: Et troisièmement, vous devez faire attention à vos signaux de sommeil. Beaucoup d’entre nous essayons de forcer le sommeil ou s’attendent à ce qu’il vienne quand nous le voulons. Mais tout comme nos corps vont signaler quand ils ont faim, ils nous diront aussi quand ils ont besoin de dormir. Malheureusement, nous avons perdu le contact avec ce signal inné parce que nous intervenons (inconsciemment) dans notre sommeil en essayant de le faire venir. Mais votre corps dormira quand il sera prêt. Il est fondamental d’apprendre ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire pour réinitialiser votre cycle de sommeil et être en contact avec les signaux de votre corps pour obtenir et maintenir un cycle de sommeil fort, cohérent et en bonne santé.
BYRDIE UK: Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil?
ALORS: Investissez dans des accessoires de sommeil pour vous aider sur votre chemin.Suspendez les rideaux d'obscurcissement pour empêcher la lumière de se lever tôt le matin pendant les mois d'été et essayez des bouchons d'oreilles si vous êtes facilement dérangé par les bruits. Gardez un bloc-notes ou votre journal près de votre lit. Ensuite, au lieu de rester éveillé, inquiet d’oublier quelque chose le matin, vous pouvez l’écrire et laisser les pensées passer. Gardez le décor de votre chambre simple et calme. Évitez l'encombrement, qui peut déclencher votre réaction au stress, et assurez-vous que les documents de travail sont hors de vue.
Optez pour des murs bleus ou des éclairs bleus dans les tissus d'ameublement: Si vous regardez cette couleur, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chuteront, et l'on pense généralement que les douces teintes bleues ont un effet soporifique.
Aidez-vous à vous égarer avec ces sauveurs du sommeil…
Regarder la couleur bleue peut entraîner une baisse de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle - investissez donc dans un couvre-lit bleu tendre pour une détente ultime.
Bloquez le bruit autour de vous avec ces bouchons d'oreille qui se moulent confortablement dans votre oreille.
Cette huile pour les yeux primée contenant du rétinol et des extraits de plantes agit en une nuit pour rajeunir la zone délicate des yeux et laisser vos yeux reposés le matin.
Mélange de camomille, de lavande, d’encens et de bergamote, ce rollerball relaxant est conçu pour déstresser et vous aider à vous détendre.
Prenez 15 minutes pour vous détendre le soir en vous offrant un masque facial. Remplie de vitamines, d'acides aminés, de minéraux et d'extraits de plantes hydratants, la peau reste éclatante, rosée et rafraîchie.
Passez ce masque capillaire à l'huile végétale riche sur les cheveux secs et laissez agir toute la nuit pour un traitement revitalisant en profondeur des cheveux et du cuir chevelu.
Ce mélange relaxant d'ylang ylang, de patchouli et de lavande laisse votre peau douce, votre esprit tranquille et votre corps prêt pour le coucher.
Ensuite, le produit miracle de 18 £ qui aide toujours cet éditeur à dormir.
