Ces simples changements m'ont aidé à entrer dans la meilleure forme de ma vie

Ce n'est pas le moins choquant que j'ai pris du poids au cours des dernières années. Ma consommation de nourriture "poubelle humaine" était déplorable: boissons fréquentes après le travail, excès de collations, frilures sur toute une boîte de pizza Dominos (ouais, je te l'ai dit - déplorable). Et alors, j’ai atteint un point où j’ai jugé qu’il était temps de réduire les dépenses et de me rendre au gymnase, ce qui m’est entré dans un cycle frustrant. Pendant une telle période, je «régime extrême» et décidais de couper tous les produits de pain et les pâtes pendant une semaine, ce qui ne me donnait que des maux de tête dus à la grippe glucidique et peut-être une réduction de la livre.

Je commençais aussi la semaine au gymnase à courir sur un tapis roulant et à faire une rotation d'appareils de musculation, mais cet élan allait vite disparaître et je ne reviendrais pas avant plusieurs semaines. Mon poids est généralement resté le même, mais ma frustration a rapidement augmenté.

Le problème était mon approche: je coupais les glucides et parcourais des kilomètres parce que j’avais entendu dire que d’autres personnes avaient réussi ou que j’avais vu une célébrité maigre sur Instagram dire qu’elle ne mangeait pas de pain. Il n'y avait pas de science pour sauvegarder mes méthodes, seulement des notions perçues. Enfin, j'ai décidé de me lancer sérieusement dans la recherche de méthodes éprouvées pour brûler les graisses et gagner du muscle. Je suis devenu obsédé par les influenceurs de fitness suivants et la lecture des articles d'entraîneurs personnels et de nutritionnistes sur les plans de repas et les régimes les plus efficaces.

Ce que j'ai découvert à plusieurs reprises était que la clé de la tonification est en réalité la simplicité: mangez propre et faites de l'exercice régulièrement. Pas de régimes à la mode, pas de privations, pas de séances de gym de deux heures, mais seulement un mode de vie sain. Sérieusement.

Pour les repas, j'ai continué à voir les mêmes groupes d'aliments recommandés: grains entiers, légumes, graisses saines comme l'avocat et l'huile d'olive, et protéines. Commençons par les grains: il s’est avéré que j’avais complètement tort au sujet de la réduction des glucides, selon Michelle Hauser, MD. 40 à 60% de votre alimentation devrait provenir de glucides non transformés, à faible teneur en sodium et à faible indice glycémique. (lentilles, grains entiers, quinoa, riz brun, fruits entiers à faible teneur en sucre comme les pommes et légumes riches en éléments nutritifs comme les patates douces), alors les glucides sont: ne pas l'ennemi.

Passons maintenant aux légumes: les légumes sans féculents et riches en fibres sont votre carte sans sortir de prison et peuvent être consommés pratiquement avec abandon (pensez à des variations comme les concombres, le céleri, les tomates, les légumes-feuilles, le chou-fleur et le brocoli)) Des graisses saines provenant du poisson, des noix, des graines et des plantes liquides à la température ambiante vous aident à vous sentir rassasié. Ils sont également formidables pour votre corps et aident à lutter contre les maladies cardiaques et la perte de mémoire. Enfin, les protéines: des sources saines de protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les haricots et les noix vous donnent l'impression de vous sentir rassasié plus longtemps et sont essentielles à la construction musculaire et à la réparation des cellules.

Maintenant, pour les aliments que vous devriez réduire: aliments transformés (biscuits, gâteaux, chips, farine blanche), sucres, sodium et alcool. Les aliments riches en ces composants ne se remplissent pas, ce qui entraîne une forte consommation de calories pour atteindre la satiété. Si l'excès de sucre et de graisse de ces aliments ne sont pas utilisés à des fins énergétiques, ils sont ensuite stockés dans le corps sous forme de graisse, renversant ainsi le contenu. échelle. Aussi, méfiez-vous des aliments contenant des sucres cachés, comme certains fruits (mangues, bananes), condiments, sauces et yaourts fruités.

À propos de la séance d’entraînement: Une autre cohérence dans mes conclusions est que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur entraînement pour brûler de la graisse. Dans une étude particulière, 27 sujets ont été divisés en deux groupes - entraînement à l'endurance et HIIT - et ont participé à leurs régimes d'entraînement distincts pendant une série de semaines. À la fin de l’étude, le groupe HIIT a perdu trois fois plus de graisse corporelle en tant que groupe d'entraînement d'endurance, même s'ils ont brûlé près de la moitié moins de calories. J'ai commencé à faire des séances d'entraînement HIIT au gymnase après avoir visionné les vidéos de Kayla Itsines, etc., mais j'admettrai que je déteste le composant cardio; ce n'est tout simplement pas mon truc.

Finalement, j'ai trouvé le moyen de faire de la barre et j'en suis tombé amoureux. Les cours de Barre sont fou cher à Manhattan, cependant, au lieu de me frayer un chemin vers un studio branché, je file des vidéos sur YouTube et les réalise depuis mon salon. J'aime aussi le Pilates, alors je vais attraper mon tapis et me mettre au travail tout en suivant mon écran. Voici la chose cependant: autant que j'apprécie ces entraînements, je ne les aime pas longtemps, et je sais que si je me force à faire de l'exercice une heure à la fois, je tomberai à nouveau du chariot..

Alors, au lieu de cela, je trouve des vidéos qui ne durent pas plus de 30 à 45 minutes, qui transpirent et qui s’étirent.

Après environ six mois de repas équilibrés et de 30 à 45 minutes d'exercice physique quatre à cinq jours par semaine, je suis actuellement dans la meilleure forme de ma vie. Je suis capable de voir le contour de muscles que je ne connaissais même pas, et le nombre sur la balance a finalement diminué et est resté bas. Certes, j'ai des journées de triche ou des semaines occupées où je ne travaille qu'une ou deux fois, mais manger sainement et m'engager pour la forme physique est devenu tellement ancré dans ma psyché que je souhaite ardemment retrouver la bonne voie après une mauvaise semaine. Enfin, être en forme n'est pas une période de courte durée pour moi, mais un mode de vie.