21 conseils qui vous permettront de traverser un marathon

Courir un marathon est un véritable exploit, et pour ceux d’entre vous qui ont le marathon de Londres fermement inscrit dans votre journal de ce dimanche, le travail est presque terminé. La partie la plus difficile de toute l'expérience est l'entraînement - en particulier la plus longue séance d'entraînement que vous avez faite avant d'affiner vos courses avant le jour de la course. Courir sur plus de 20 kilomètres sans que la foule ne vous encourage, pas un seul point d'eau à attendre ou des personnes déguisées pour vous distraire - eh bien, cela fait quelques heures misérables.

Sauf si vous faites partie de ceux qui aiment vraiment courir. Je n'étais pas, je vous le promets.

Pour vous aider avec votre nervosité d’avant la course ces derniers jours, nous avons présenté toutes les non -préparer la formation dont vous avez besoin pour acheter, faire et penser avant le grand jour. J'ai couru deux marathons londoniens de moins de quatre heures et, même si je ne suis pas Paula Radcliffe, j'ai certainement quelques conseils à partager. Continuez à faire défiler les conseils de préparation avant le marathon.

J'aime être trop préparé plutôt que sous pour le jour de la course.

Mon premier conseil: des chaussettes à double peau (J'aime la chaussette de course HillSide TwinSkin Anklet, 8 £). Les deux couches de tissu se frottent l'une contre l'autre plutôt que de se frotter contre vos pieds, vous êtes donc moins susceptible de souffrir de cloques.

Ah, des ampoules. Le deuxième marathon que j'ai couru, il pleuvait fort et mes chaussettes étaient détrempées. J'ai eu des ampoules au deuxième kilomètre et j'ai dû courir le reste du chemin avec une douleur sourde.Donc, dans votre sac banal (oui, incroyablement des années 80 mais nécessaire), préparez quelques pansements Compeed Blister (7 £). Avant la course, recouvrez toute la surface des pieds avec le Stick Compeed Anti-Blister Stick (5 £) pour éviter les frottements.

Faites le plein d'Imodium Melts (on ne sait jamais, prenez-moi au mot) et de paracétamol (évitez l'aspirine, l'ibuprofène et le Nurofen pendant la course).

Le jour de la course, préparez votre sac et ajoutez un shake à la banane et aux protéines ou tout type d’aliment que vous pensez pouvoir digérer à la fin. Également, emportez avec vous un sac noir ou un vieux sweat à capuche. Une fois que vous avez mis vos objets de valeur sur la fourgonnette qui vous attend à la fin, vous avez besoin de quelque chose pour vous garder au chaud en attendant de vous diriger vers la ligne de départ. Un sac noir fonctionne bien, mais tout vêtement jeté est emballé, nettoyé et envoyé à une association caritative.

Emportez du papier toilette avec vous pour la ligne de départ. Avant une course, je fais la queue pour aller aux toilettes, vais, puis fais la queue à nouveau. C'est en partie nerveux, mais je ne veux pas non plus m'arrêter pendant la course; cela peut casser votre flux (ironiquement) et ajouter des minutes à votre temps (si vous partez pour un temps, c'est). Il y a généralement des rouleaux de papier toilette dans les portails, mais s'il n'y en a pas, vous avez des problèmes.

Mon téléphone est toujours à court de batterie, car je l’utilise pour suivre mon rythme de course et écouter de la musique. Pensez à installer un étui de chargement sur votre téléphone. donc vous avez du jus de rechange.

A partir de maintenant jusqu'au jour de la course,faire de l'eau potable une priorité. Vous voulez suffisamment hydrater votre corps pour ne pas avoir à absorber de grandes quantités d'eau le jour de la course. Vous ne devriez boire que du H20 pendant toute la durée du traitement et non pas de chaque point d'eau. De plus, en vous hydratant les jours précédant la course, vous aurez besoin de boire moins le matin, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de devoir vous arrêter pour vous rendre aux toilettes en cours de route.

Assurez-vous de charge en glucides quelques jours à l'avance. Vous avez besoin de glycogène dans vos muscles pour avoir de l'énergie, ce qui vous évitera de heurter ce mur. Visez 8 à 10 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel dans les trois jours précédant la course.

Si vous écoutez de la musique lorsque vous courez et prévoyez le jour de la course,travailler de la nouvelle musique dans votre liste de lecture, et supprimez tout ce dont vous êtes fatigué. Il n’ya rien de pire que d’entendre cette piste ennuyeuse que vous aimiez. La musique peut être un puissant facteur de motivation, alors chargez-vous de morceaux solides que vous aimez vraiment.

Si vous avez des amis et des membres de la famille sur le parcours, décidez avec eux où ils se tiendront afin de savoir quand le surveiller. Mon conseil? Vous n'avez besoin de personne pour la première moitié. après cela, vous aurez envie de voir des visages amicaux.Il n'y a rien de tel qu'un encouragement de la part de vos proches pour vous encourager.

Obtenez votre nom imprimé sur votre t-shirt, devant et derrière. Cela peut sembler un peu impressionnant, mais si les foules peuvent voir votre nom, elles crieront des encouragements, et ce sera alors comme si la longueur du parcours de 26,2 km était alignée avec des amis!

Pendant la course, essayez de vous amuser! Vous avez travaillé dur pour cela; maintenant en profiter. J'interagissais avec la foule. J'étais des enfants très fervents, agitant la main, jouant de la musique dans les rues. Cela accélère les heures si vous mangez la foule plutôt que de courir tête en bas et les dents enrouées.

Ok, voici ce que ne pas faire. Vous recevrez sans doute des tonnes de messages de bonne chance avant la course. Ne répond pas; vous devez conserver cette précieuse batterie de téléphone une fois la ligne d'arrivée franchie. Lorsqu'il s'agit de retrouver des amis et la famille après la course, il existe des zones classées par ordre alphabétique. Choisissez donc la lettre (nom ou prénom) où vous vous rencontrerez, allez-y et attendez. Vous avez parcouru 26,2 miles - ils peuvent venir vous trouver!

Une fois à la maison,entrer dans un bain froid, de préférence avec de la glace (stockez le sac avec les sacs à l'avance). Le froid aidera à éliminer toute inflammation. Ajoutez-y du super-trempage de muscles douloureux des muscles Elemis (37 £) pour faciliter la récupération.

J'ai perdu quelques ongles de pied la première année, vous voudrez peut-être donc réserver à l'avance une pédicure pour la semaine suivante. Vous pouvez le faire en utilisant l'application Treatwell. Réservez un massage aussi; si vous pouvez en avoir un le jour ou le lendemain matin, ce sera vraiment aider à soulager les redoutables DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée).

Cela semble ringard, mais visualisez-vous en franchissant cette ligne d'arrivée et le traverser avec la tête haute et se sentir fier! Il est vraiment utile d’avoir cette image sur le parcours.

Divisez la course en morceaux gérables. J'y pensais comme quatre courses de 10 km plutôt qu'un impressionnant 26,2-miler! Connaître l'heure à laquelle vous souhaitez être à chacun de ces marqueurs vous aide à rester sur la bonne voie si vous visez le PB.

C'est bon d'avoir un peu de larmes. Je suis devenu très émotif et délirant lorsque je suis passé par un tunnel vers la fin, et Lucozade l'avait bordé de ballons lumineux massifs ornés de messages inspirants. Je me souviens d'avoir hurlé à haute voix (à personne en particulier) "Lucozade est fier de moi!"

Et enfin, bonne chance. Quoi qu'il arrive, tu es génial. Souviens-toi de ça.

Bien que nous ne vous recommandons pas d’acheter un nouveau kit de course pour le marathon (vous devez être entraîné à ce que vous portez), cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous soigner. Continuez à faire défiler trois pièces du kit sur nos listes de souhaits.