Les squats aident-ils vraiment vos fesses? Nous avons demandé à un formateur

De base, ce n’est pas toujours une mauvaise chose, surtout quand il s’agit de s’entraîner. En fait, Melissa Eckman, fondatrice de MelisFit, explique que les exercices de poids corporel de base sont un excellent moyen de tonifier - et quoi de plus fondamental que des squats? De plus, comme ils n’ont pas besoin d’équipement (à moins que vous ne cherchiez à faire la différence), vous pouvez les installer un peu partout, comme dans un petit appartement de New York tout en regardant la télévision. “Tout ce qui active vos fessiers va vous aider à développer vos muscles et à tonifier vos fesses., Dit-elle à Byrdie.

Pour savoir à quel point les squats fonctionnent réellement, nous avons également contacté Sarah Rector, formatrice de ModelFit, et Erika Rayman, fondatrice de DB Method. Continuez à faire défiler les suggestions de fréquence de l'exercice, des erreurs courantes à éviter et des muscles qui fonctionnent correctement.

LES SQUATS AIDENT-ILS VRAIMENT VOTRE BOUT?

En un mot, oui. “Les squats aident à renforcer les muscles en plus de tonifier les ischio-jambiers et les fessiers », déclare Rector. «C’est comme n'importe quoi: Plus vous faites régulièrement des squats, plus vous verrez de résultats..”

Rayman ajoute: «Si cela est fait correctement et si vous ciblez les bons groupes musculaires, ils devraient tonifier, resserrer et lever les fesses.» Le résultat: votre propre forme épurée.

À quelle fréquence devez-vous faire des squats?

Le recteur recommande d'introduire des squats dans votre routine quotidienne en commençant à 20 par jour, puis en augmentant progressivement. «Au début, je pense que moins est plus, a-t-elle dit. «Entrer trop fort (trop) peut vous effrayer. Peut-être que faire moins de squats mais plus souvent fonctionne mieux pour vous. Tout le monde est différent du point de vue de notre corps, de nos objectifs de mise en forme et de notre mentalité. Trouvez donc et tenez-vous-en à une routine de squat qui vous convient le mieux."

QUELLE EST LA BONNE FAÇON DE FAIRE DES SQUATS?

«Conseil pro: quand vous pensez au mouvement d’accroupissement, c’est comme s’asseoir sur une chaise et se relever d’une chaise», explique Rector. Elle suggère également de suivre ces règles:

• Ne placez pas vos genoux sur vos orteils lorsque vous vous penchez vers le squat.
• Ne vous contentez pas d’incliner le corps vers l’avant avec une flexion minimale du genou.
• Ne vous contentez pas de coller vos fesses (fessiers).
• Ne cambre pas ton dos.
• Ne garde pas la tête baissée.

QUEL GENRE D'ÉQUIPEMENT POUR LES SQUATS?

«Au fil du temps, vous pouvez ajouter du matériel à vos squats, tels que des haltères, des kettlebells et même des bandes résistantes pour augmenter le mouvement et donc le niveau de difficulté du squat», suggère Rector.

Rayman préfère la «méthode DB» (abréviation de «dream butt»). La machine offre quatre gammes de squats: complet, faible, moyen et élevé. "Lorsque vous modifiez ces plages, vous finissez par cibler chaque minute musculaire nécessaire pour atteindre ce butin piraté."

Avantages supplémentaires de la machine, selon Rayman:

• Il déplace le poids du quad muscle surutilisé et active les muscles fessiers. Vous formez votre corps à utiliser davantage de vos fessiers par rapport aux quads.
• Cela vous permet d’accepter un squat plus profond que si vous n’êtes pas assisté.
• Cela ne vous permet pas de trop étendre vos genoux sur vos pieds.
• Cela ne te fatigue pas le dos. Au lieu de cela, il aide à renforcer et à stabiliser votre colonne vertébrale.

Jurez-vous par les squats? Quels ont été vos résultats? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.