Ce sont les meilleurs suppléments pour soulager l'inflammation chronique
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Il y a une grande différence entre l'inflammation régulière et l'inflammation chronique. La première se produit lorsqu'il y a une blessure ou une infection, et croyez-le ou non, c'est en fait une bonne chose. C'est naturel et cela signale au corps de commencer le processus de guérison. Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, nutritionniste, affirme que «l’inflammation peut être causée par de nombreux facteurs, mais il est important que l’inflammation dans son ensemble ne soit pas toujours une mauvaise chose. C’est une réponse immunitaire saine à un type de blessure, de maladie ou d’infection.
Pensez au gonflement d'une entorse ou même d'une gale. L'inflammation chronique et systémique, en revanche, se produit lorsqu'il y a une réaction malsaine qui peut être causée par une mauvaise alimentation, le manque de sommeil, le stress, l'exposition aux produits chimiques et plus encore..'
C’est ce qui nous préoccupe aujourd’hui, mais aussi ce que nous cherchons à prévenir. Bien que les habitudes de vie, à savoir une alimentation saine, le sommeil et la gestion du stress, jouent un rôle important, il existe également des suppléments qui peuvent aider à maîtriser l'inflammation. Continuez à faire défiler la liste pour connaître les quatre suppléments recommandés par Alpert pour le traitement de l’inflammation chronique.
Avant de nous lancer dans la question de savoir quels sont les meilleurs suppléments anti-inflammatoires, examinons d’abord leur mode de fonctionnement. "Les médicaments anti-inflammatoires agissent en réduisant la production de certaines enzymes qui favorisent l'inflammation", Explique Alpert. Si ces enzymes ne sont pas présentes, la réponse inflammatoire n’est pas déclenchée.
Cependant, les suppléments ne devraient pas nécessairement être la première ligne de défense. Comme mentionné précédemment, cela devrait prendre la forme d'un mode de vie sain et d'un régime alimentaire sain, à savoir un régime anti-inflammatoire. "Certains aliments peuvent provoquer une inflammation. Un régime anti-inflammatoire réduirait donc ces aliments en premier lieu, de sorte que moins d'inflammation serait produite", explique Alpert. "D'autres aliments et suppléments agissent en augmentant les antioxydants et les polyphénols - les deux peuvent également réduire l'inflammation." En d'autres termes, il est important d'associer des suppléments anti-inflammatoires à un mode de vie sain.
Le premier ne compensera pas complètement le second.
Maintenant, sur les suppléments…
Curcumine
La curcumine est l'un des suppléments anti-inflammatoires les plus connus. C'est un composé qui se produit naturellement dans le curcuma, et se trouve être son constituant le plus actif, lui conférant des propriétés médicinales, ce qui explique pourquoi la plante est si vantée dans le mot bien-être. Alpert le désigne comme l'un des meilleurs suppléments à prendre contre l'inflammation chronique, expliquant que "la curcumine peut réduire l'inflammation causée par le diabète et les maladies cardiaques". D'autres études montrent ses effets sur l'inflammation chronique associée à des maladies comme l'asthme, la bronchite, la colite et l'arthrite, entre autres.
Rappelez-vous: curcumine et curcuma vont de pair. Le premier se trouve dans l'autre. Ce supplément de curcuma contient 50 milligrammes de curcumine et de poivre noir biologique, qui est censé stimuler l’absorption par le corps du composé anti-inflammatoire. La meilleure partie est qu’ils se présentent sous forme gommeuse, ce qui les rend beaucoup plus faciles (et plus savoureux) à prendre que les gélules traditionnelles. C'est exactement pourquoi il a fait notre liste des meilleurs suppléments de curcuma.
Gingembre
Comme le curcuma / curcumine, le gingembre est un autre supplément anti-inflammatoire bien connu. Tout cela grâce à sa chimie, qui selon les études ont des effets anti-inflammatoires, empêchant éventuellement l’apparition du stress oxydatif et de certaines maladies (même le cancer). Alpert fait spécifiquement référence au cancer du sein. "Des études ont montré que la racine de gingembre peut aider à réduire l'inflammation chez les patientes atteintes d'un cancer du sein"Explique Alpert."Mais tout supplément contribuant à réduire / diminuer l'inflammation aura un bénéfice systémique pour tout le corps..'
Même s'il est assez facile d'incorporer du gingembre à votre alimentation (nos méthodes préférées sont le thé, les bien-être et les smoothies), un supplément de gingembre vous assurera d'obtenir un dosage efficace. De plus, prendre une capsule est beaucoup plus facile que d’ingérer du gingembre pur pour une personne qui n’a peut-être pas envie de goûter au goût amer.
Bien qu'il existe de nombreux suppléments au gingembre, nous pensons que celui-ci mérite d'être souligné car chaque capsule est végétarienne, sans gluten et sans OGM.
L'huile de poisson
L'huile de poisson est généralement vantée pour la promotion de la santé cardiaque, mais Alpert affirme qu'elle peut également servir de complément anti-inflammatoire efficace (en particulier l'huile de poisson oméga-3). La science reflète cela. Une étude en particulier a demandé aux participants arthritiques de déclarer eux-mêmes des changements dans leur bien-être après la prise de suppléments d’oméga-3 d’huile de poisson pendant quatre mois. Soixante pour cent des participants ont déclaré que leurs douleurs articulaires ainsi que leur "douleur globale" avaient été atténuées. Une autre étude a révélé une corrélation entre l'huile de poisson et l'anxiété et l'inflammation réduites chez les étudiants en médecine.
Il y a une quantité apparemment infinie de suppléments d'huile de poisson. Quel que soit votre choix, assurez-vous qu'il vous fournit notamment des acides gras oméga-3, car c'est le type qui possède les effets anti-inflammatoires que vous recherchez.
CBD
La CBD (autrement connue comme la composante non psychoactive de la marijuana dérivée du chanvre) n'est pas simplement une tendance tendance au bien-être sans mérite. Non, selon Alpert, il a une substance et une efficacité réelles, en particulier en ce qui concerne l'inflammation chronique. "Le CBD gagne du terrain, en tant que l'un des meilleurs suppléments anti-inflammatoires que vous puissiez trouver", déclare Alpert. Bien qu'elle recommande tous les suppléments anti-inflammatoires figurant sur cette liste, elle admet qu'elle recommande le CBD le plus souvent. "C’est incroyable pour tant d’affections telles que l’inflammation, l’anxiété, les réactions de stress et plus encore..'
"En fait, après avoir étudié les avantages incroyables du CBD et obtenu la certification de praticien du cannabis, j'ai créé mon propre Daily Habit, afin de pouvoir fournir à mes clients le meilleur CBD du marché", explique Alpert. Son nouveau supplément de CBD fournit 300 mg de CBD à spectre complet, associé à de la poudre d’huile de coco riche en MCT. C'est censé être pris quotidiennement (comme son nom l'indique) pour de meilleurs résultats. Ajoutez-le dans les smoothies, le café, les vinaigrettes et plus encore pour bénéficier des bienfaits anti-inflammatoires.
Voilà. La curcumine, le gingembre, l'huile de poisson et le CBD sont les quatre meilleurs suppléments anti-inflammatoires selon un nutritionniste. Donc, si l'inflammation chronique est un problème grave pour vous, ces suppléments pourraient peut-être vous aider. Rappelez-vous simplement de toujours consulter un expert médical avant de modifier de manière significative votre alimentation ou de commencer à prendre de nouveaux suppléments. Santé est la richesse.
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