7 habitudes alimentaires à établir avant l'âge de 30 ans

Si nous ne nous sentions pas déjà comme des adultes à part entière dans la vingtaine, le gros 3-0 met certainement l'accent sur le poids de l'âge adulte. Alors que nos 20 ans sont un moment pour déterminer qui nous sommes et qui nous voulons être, nos 30 ans sont le moment où nous cultivons notre meilleur moi-même - en allant de l'avant avec les leçons apprises et les habitudes instillées du temps précédent. En plus (au moins) de nous sentir plus sages et plus aguerris dans la vie, nous subissons des changements dans notre corps à mesure que nous grandissons entre nos vingt ans et nos trente ans, et les habitudes alimentaires que nous avons formées avant ces changements peuvent affecter grandement notre santé et la nous vieillissons.

"À la fin de la vingtaine, les gens commencent à voir leur taux métabolique diminuer pour la première fois", déclare Candice Seti, PsyD, CPT, CNN de The Weight Loss Therapist. "C'est parce que vous ne grandissez plus et ne construisez plus d'os, et votre production d'hormone de croissance humaine commence à diminuer." À son tour, une fois que vous avez 30 ans, vous ne pouvez pas nécessairement manger comme avant, sans voir un impact sur votre corps. Alors que nos métabolismes ralentissent, "le stockage des graisses s'accélère", déclare Amy Lee, MD, médecin en chef et gestionnaire du blog sur la santé et le bien-être Nucific.

"Nous devons commencer à regarder ce que nous mangeons plus." Seti et Lee ont partagé leurs meilleures habitudes alimentaires à établir avant 30 ans.

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Manger sainement

"S'engager vers un mode de vie plus sain, où vous vous concentrez sur les vrais aliments et évitez les produits chimiques et le traitement, peut aider notre corps à vieillir de multiples façons", a déclaré Seti. "Tandis que les gens débarrassent leur corps d'aliments raffinés, transformés et chargés de produits chimiques, ils signalent avoir plus d'énergie, moins de douleurs et un meilleur sommeil. Une peau plus claire et une humeur améliorée sont également fréquemment rapportés."

Cuisinez vos propres repas

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Apprendre à cuisiner est une compétence essentielle dans la vie. Cela vous fera non seulement économiser de l'argent, mais c'est aussi le seul moyen de contrôler le contenu de vos aliments, note Lee, qui prépare elle-même la plupart de ses repas.

Pratiquer une alimentation consciente

"Dans la société en évolution rapide d'aujourd'hui, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous engager dans l'esprit Moins manger, ce qui est généralement ce que nous faisons lorsque nous mangeons dans la voiture, devant la télévision, lors d’une réunion ou tout simplement à la hâte ", déclare Seti. Le problème avec une alimentation insensée est que nous perdons notre lien avec notre nourriture et donc aussi manquer du plaisir qui vient de manger, de nourrir notre corps et de nous rassasier."

Seti note que lorsqu'elle demande aux clients ce qu'ils ont mangé ce jour-là, ils doivent souvent y penser ou ne pas s'en souvenir, tout simplement parce que nous sommes devenus si déconnectés de notre alimentation. Cette déconnexion nous conduit à rater ces sentiments d'épanouissement ou de nourriture lorsque nous mangeons et, par conséquent, nous finissons souvent par manger plus!

"Manger sainement est un moyen de retrouver le plaisir de manger et de construire une relation saine avec les aliments", a déclaré Seti. "Manger avec conscience nous permet d’apprécier nos repas, de savourer les goûts, les textures et les complexités de nos aliments, et de prendre le temps d’être reconnaissant pour la nourriture. Ce plaisir et cette gratitude nous aident à prendre le contrôle de nos aliments et de nos envies la nourriture devient une partie saine de notre vie au lieu d'être nuisible."

Sucre coupé

Lee dit que de loin, le régime alimentaire le plus important que vous puissiez adopter pour optimiser votre santé est de réduire votre consommation de sucre. "Éliminez le plus possible le sucre ajouté dans votre alimentation en cessant de boire des sodas, des jus de fruits et en ajoutant du sucre au café."

Buvez de manière responsable

Alors que nos 20 ans ont connu des soirées de consommation excessive d'alcool et ont appris comment notre corps traite l'alcool, nos 30 ans sont l'occasion de faire des choix plus judicieux en matière de consommation d'alcool. "Lorsque vous entrez dans la trentaine, la tendance de votre corps à la résistance à l'insuline, à la stéatose hépatique et à l'augmentation pré-diabétique est spectaculaire", prévient Lee. "Et l'alcool et le sucre sont deux des principaux facteurs contribuant à cette situation en raison de la manière dont ils affectent la chimie et les hormones de votre corps."

Devenir un buveur d'eau régulier

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On vous a répété maintes fois combien il est important de rester hydraté toute la journée, sans pour autant que nous buvions suffisamment d'eau. Non seulement cela ne rend pas service à votre jeu de beauté, mais cela nuit également au bon fonctionnement de votre corps, entraînant fatigue et gain de poids.

"L'une des fonctions ralenties par la déshydratation est le système de combustion des graisses du corps", explique Seti. "Cependant, lorsque votre corps est bien hydraté et fonctionne correctement, votre taux métabolique augmente, ce qui vous aide à brûler plus de calories et à vous sentir plus énergique." La différence est réellement alarmante. Seti dit que lorsque votre corps est complètement hydraté, votre taux de combustion des calories peut augmenter de 30%. "En outre, pour la plupart des gens, les sensations initiales de soif et de faim sont indiscernables dans notre corps", dit-elle.

"Nous interprétons donc souvent la soif comme une faim et mangeons quand nous avons soif." Boire de l'eau régulièrement aide à éviter ces problèmes potentiels en vous gardant bien hydraté et à garder votre estomac plein, en vous évitant de trop manger au moment des repas ou de céder à une fringale.

Prenez soin de vos muscles

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Bien que ce ne soit pas nécessairement une habitude alimentaire, la façon dont vous prenez soin de vos muscles affecte directement votre métabolisme et la façon dont votre corps utilise les aliments comme carburant. Établir une routine d’exercice que vous suivrez de manière constante est crucial. "Vous voulez apprendre ces habitudes avant que la vie ne devienne trop mouvementée", dit Lee. "Plus vous vieillissez, plus vous avez d'excuses pour opter pour la commodité et le confort plutôt que pour la santé." En outre, plus vous vous engagez jeune dans l'exercice régulier, plus vous serez en vie plus tard. "Nous commençons à perdre du muscle dans la trentaine, ce qui diminue la force et augmente le temps nécessaire pour récupérer [de nous exercer physiquement]", a déclaré Lee.

"Cela peut être compensé par un exercice régulier, ce qui renforce et prévient la perte musculaire."

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