De la mauvaise peau au problème de sommeil: 9 signes indiquant que le stress vous envahit

Es-tu stressé? Probablement. Ne sommes-nous pas tous? Le problème est que, à cette période de l’année, tout est surélevé. Nous devons faire tout notre travail, voir tous nos amis et notre famille, et affronter des difficultés pour obtenir les bons cadeaux pour tous nos proches. Ce devrait être un moment joyeux, et c’est vrai, mais c’est aussi stressant. Alors, comment savez-vous que le stress vous affecte? Vous pensez peut-être que le stress est dans l’esprit, mais il peut se manifester de multiples façons.

«Lorsque nous sommes stressés, nous sommes en mode« combat ou fuite ». Les hormones du stress inondent le corps et ont un certain nombre d'effets physiologiques, conçus de manière évolutive pour augmenter l'énergie et la vigilance, de manière à éviter tout danger », explique la thérapeute en nutrition Hannah Braye. «Le stress chronique peut entraîner des modifications à long terme des processus corporels, ce qui peut avoir de nombreuses répercussions sur notre santé», ajoute-t-elle. De mauvaise peau à difficulté à dormir, ci-dessous Braye partage neuf façons dont le stress pourrait vous affecter. Tout semble familier?

Mauvaise peau

Le stress a longtemps été associé à de nombreuses affections cutanées courantes et peut être à la fois la cause de leur apparition ou un aggravateur. On pense que les hormones de stress, comme le cortisol, déclenchent la libération de composés inflammatoires par les cellules de la peau, contribuant ainsi à des affections telles que le psoriasis, l'eczéma atopique, l'alopécie, la rosacée et l'acné, susceptibles d'affecter la confiance en soi et de constituer une source de stress supplémentaire.

Inconfort digestif

Notre cerveau et notre système digestif sont connectés via le nerf vague. Ainsi, lorsque notre cerveau est stressé, des symptômes se manifestent souvent dans l'intestin (et inversement). Il n’est pas surprenant que le stress soit l’un des principaux déclencheurs du syndrome du côlon irritable (SCI). Le stress peut perturber le mélange de bactéries dans nos intestins, réduisant ainsi le nombre de souches bénéfiques, ce qui augmente le risque de prolifération pathogène. Prendre un supplément de bactéries vivantes de bonne qualité, comme la formule multi-souches avancée Bio-Kult (10 £), avec 14 souches différentes, peut aider à reconstituer la flore intestinale bénéfique épuisée en maintenant le microbiome en équilibre et en aidant potentiellement à une gamme variée de troubles gastro-intestinaux liés au stress. les troubles.

Intolérances alimentaires

Les intolérances alimentaires peuvent se manifester lorsque les cellules de notre tube digestif sont endommagées, permettant ainsi à de plus grosses protéines alimentaires de pénétrer dans la circulation (appelée «intestin percé»). Cela perturbe le système immunitaire et déclenche une réaction inflammatoire lorsque certains aliments sont consommés. Le stress perturbe non seulement nos bactéries intestinales protectrices, mais il a également été prouvé qu'il contribuait au développement de fuites intestinales, augmentant ainsi le risque d'intolérance alimentaire.

Immunité réduite

Le cortisol (notre hormone du stress) supprime les cellules immunitaires, ce qui signifie que notre capacité à combattre les germes, virus et autres envahisseurs étrangers est réduite, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections lorsque nous sommes stressés. Des études ont montré que les personnes présentant les événements de la vie les plus stressants et les niveaux de stress perçus les plus élevés présentaient la plus grande probabilité de développer des symptômes du rhume.

Conditions auto-immunes

Malgré l’effet suppressif du stress sur le système immunitaire, le stress chronique peut également être le déclencheur ou l’aggravation de conditions auto-immunes, telles que le rhumatisme articulaire rhumatoïde et psoriasique, la maladie thyroïdienne auto-immune, la maladie du côlon irritable et la SP, entraînant une réaction inflammatoire hyperactive le système immunitaire, conduisant à l'autodestruction des propres tissus du corps.

Insomnie

Bien qu'ils se sentent souvent fatigués tout au long de la journée, de nombreuses personnes extrêmement stressées ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormies toute la nuit. Obtenir un second souffle d'énergie juste au moment d'aller au lit est un signe classique de la difficulté de nos glandes surrénales (qui contrôlent notre réponse au stress). Les hormones du stress peuvent provoquer l'hyperactivité, perturbant l'équilibre entre sommeil et veille. Cela crée un cercle vicieux, car les situations stressantes sont beaucoup plus difficiles à gérer lorsque vous êtes fatigué, ce qui entraîne un stress supplémentaire.

Anxiété dépression

L'anxiété et la dépression sont toutes deux positivement corrélées à des niveaux de stress élevés, et les périodes particulièrement stressantes déclenchent souvent des attaques de panique et une humeur basse. La réduction du stress et la douceur de soi jouent donc un rôle clé dans la gestion des troubles de l'humeur. Le stress chronique peut également affecter notre mémoire et notre concentration, car le cortisol réduit l'activité de la partie hippocampe de notre cerveau (responsable de la mémoire) et augmente l'activité de l'amygdale, ce qui nous rend encore plus paniqués.

Faible libido

Le stress peut être un véritable tueur de passion pour un certain nombre de raisons, mais surtout parce qu'il peut interférer avec vos hormones sexuelles. L'hormone de stress, le cortisol, est fabriqué à partir des mêmes éléments constitutifs que l'œstrogène, la progestérone et la testostérone. Si la voie du cortisol est régulée à la hausse, notre voie des hormones sexuelles sera régulée à la baisse afin de faire face à la demande accrue, ce qui peut avoir un impact négatif sur la libido.

Fertilité réduite

On pense que le stress joue potentiellement un rôle dans jusqu'à 30% des problèmes d'infertilité et que les techniques de réduction du stress sont souvent corrélées positivement avec des chances accrues de concevoir, en raison des réductions associées des taux de cortisol, de la régulation des protéines dans la muqueuse utérine concernée en implantation et augmente le flux sanguin vers l'utérus.