Guide des filles occupées à manger sainement et à rester en forme

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et cela se produit avant que la folie de la journée ne se produise, alors considérez votre heure comme une autre comme votre temps pour faire le plein pour la journée bien remplie à venir. «Commencer votre journée de manière saine informe votre corps et votre esprit de continuer à faire des choix sains», déclare Taliah Mekki, entraîneur-chef et responsable de la condition physique en groupe chez Equinox. Mekki recommande de commencer la journée avec un smoothie aux baies et légumes, que vous pourrez répartir et congeler dans des sacs en plastique individuels le dimanche. De cette façon, il n’ya pas de préparation du matin au cours de la semaine. Il suffit de la mélanger dans le mélangeur.

Manger pour l'énergie

N'ayez pas peur des glucides. "Nos corps avoir besoin les glucides, car ils fournissent l'énergie à tout le corps », déclare Alejandro Chabán, consultant en nutrition agréé et fondateur du programme Yes You Can! Régime alimentaire. «Notre cerveau et notre système nerveux, par exemple, dépendent fortement des glucides pour remplir leurs fonctions principales.» Mais vous devez savoir quoi manger et quand le manger. «Consommez des glucides à absorption lente (tels que les grains entiers, les légumineuses et les fruits rouges) et limitez les glucides à absorption rapide (miel, sucre, jus de fruits), qui créent des pics de glucose et sont plus difficiles à brûler. de bons glucides au petit-déjeuner et au déjeuner, mais selon Chabán, il vaut mieux éviter les glucides au dîner.

Le soir, lorsque vous vous arrêtez la journée, votre corps n’a pas besoin de glucides.

Mettre une alarme

Définir une alarme pour boire de l'eau. Confondre soif de soif est très commun, et cela pourrait saboter vos objectifs de remise en forme. Selon Chabán, boire de l'eau régulièrement pendant la journée vous aidera à éviter les fringales inutiles entre les repas: "Alors, installez une alarme pour vous rappeler de boire au moins un verre d'eau (huit onces) à l'heure."

Collation sur la protéine portative

La protéine est importante. «Les muscles sont les petits fours qui brûlent la graisse dans notre corps, et les protéines sont ce qui donne aux muscles leur force pour remplir cette fonction», explique Chabán. "En consommant plus de protéines, vous pourrez avoir des muscles en meilleure santé, brûler plus de graisse et stimuler votre métabolisme." Mangez donc des protéines à chaque repas et, plus important encore, lors d'une collation. Les protéines maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, ne sont toutefois pas vraiment conviviales. C’est pourquoi Chabán suggère des protéines de lactosérum de haute qualité, telles que des barres et des shakes.

«Il est difficile de trouver des produits savoureux au goût hypocalorique, riche en protéines, c'est pourquoi je recommande le programme Yes You Can! Régime alimentaire Protéines Shakes », dit Chabán. "Ils ont vraiment le goût de dessert, ils contiennent moins de 100 calories et sont très pratiques à emporter." Essayez d'obtenir votre dose de protéines toutes les trois heures pour que votre métabolisme soit toujours opérationnel.

Faire quelque chose (n'importe quoi, vraiment)

En ce qui concerne les entraînements, «Rappelez-vous: quelque chose est toujours préférable à rien», dit Mekki. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures au gymnase. L’entraînement par intervalles est un entraînement efficace et rapide. «À l'heure actuelle, l'entraînement cardio le plus efficace est le Precision Running, créé par David Siik pour Equinox», déclare Mekki. Vous pouvez imprimer l’entraînement et l’emporter avec vous. Avoir une séance de tapis roulant de 30 minutes deux ou trois fois par semaine est tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme (et vous en sentir bien). Mais trouvez un entraînement qui fonctionne pour vous.

Même lorsque vous êtes le plus occupé - en fait, surtout lorsque vous êtes occupé - vous devez vous ménager du temps.

Comment restez-vous en forme quand vous êtes fou occupé? Partagez vos astuces dans les commentaires ci-dessous!

Cette histoire a été publiée le 26 août 2014.