5 étirements du sommeil à faire avant d'aller au lit

Après une journée de travail et après les heures de travail, le sommeil devrait venir naturellement, non? Entre les réunions, les échéances, les déjeuners de travail, d'innombrables tasses de café et peut-être même une visite au gymnase, à 22 heures, nous sommes plus que prêts à nous mettre à l'abri. Mentalement, nous sommes épuisés, alors pourquoi sommes-nous agités et réveillés (encore) dans les petites heures du matin?

Selon Amy Opielowski, responsable principale de la qualité et de l’innovation chez CorePower Yoga, des muscles raides et douloureux pourraient en être la cause. Heureusement pour nous, il existe une solution rapide (et relaxante): les étirements. Avec un peu de stratégie, certaines positions et certains mouvements peuvent vous aider à vous allonger sur une meilleure nuit de sommeil. Le raisonnement: Ils vont vous aider à ouvrir votre corps, à apaiser votre système neuromusculaire, à réduire votre raideur et à vous détendre avant de vous coucher, a déclaré Opielowski.

Ces étirements encouragent également la circulation, ce qui augmente l'oxygène dans le sang et décourage en retour l'apnée (qui peut mener à une nuit agitée). Aujourd'hui, Opielowski (spécialisée dans le yoga depuis 2007) a proposé de nous guider à travers les cinq étirements qu'elle recommande le plus.. Notre réponse: Om, Oui. Continuez à lire pour les meilleurs moments induisant le sommeil à faire avant de se coucher.

Runner's Lunge avec étirement de la cuisse avant

"Commencez sur vos mains et vos genoux et placez votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite. Faites glisser votre genou gauche vers l’arrière de manière à ce que votre genou soit derrière votre pied droit. Atteignez votre bras droit et tournez votre torse vers la droite. talon gauche vers vos fessiers et saisissez le côté orteil de votre pied gauche (utilisez une sangle ou une serviette comme support)."

Tenez l'étirement pendant 60 secondes, puis changez de côté.

chiffre quatre en supination

"Allongez-vous sur le dos et empilez vos talons sous vos genoux. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et pliez vos orteils droits vers votre tibia droit. Pour plus de sensations, tirez votre genou gauche vers votre poitrine et entrelacez vos mains derrière la cuisse gauche."

Tenez cet étirement pendant 60 secondes, puis changez de jambe.

jambes le long du mur

"Amenez votre tapis de yoga contre un mur. Allongez-vous et déplacez votre hanche jusqu'au mur. Roulez sur le dos et allongez vos jambes le long du mur."

Conseil d'expert: Essayez de placer un traversin ou une couverture sous le bas du dos pour un peu plus de soutien et un confort supplémentaire.

Tenez cet étirement pendant une à deux minutes.

torsion couchée

"Allongez-vous et tirez les deux genoux contre la poitrine. Allongez la jambe gauche et le bras droit à hauteur des épaules. Tirez le genou droit vers la gauche jusqu'à ce que la hanche droite soit empilée sur la hanche gauche. Assurez-vous que la cuisse droite est droite. est en ligne avec votre hanche ".

Conseil d'expert: Pour plus de soutien, essayez d’utiliser un bloc ou une couverture sous votre épaule droite et votre genou droit.

Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Savasana

"Réglez une minuterie douce sur deux à cinq minutes et reposez-vous. Placez des oreillers ou des couvertures sous vos genoux pour plus de confort."

Bien que savasana, ou Corpse Pose, ne soit pas vraiment un étirement, c'est une étape vitale lorsqu'il est temps de relâcher le stress et de détendre vos muscles avant de vous coucher. En vous allongeant sur le dos, vous permettez aux muscles de relâcher la tension qu'ils ont subie tout au long de la journée.