Ces suppléments aideront à améliorer votre concentration dix fois
Table des matières:
- L-théanine
- Caféine
- Magnésium
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probiotiques
- Vitamines B
- Rhodiola Rosea
- Les acides gras omega-3
- Champignon Chaga
- Autres moyens utiles de rester concentré
Dans un monde de rêve, être productif serait quelque chose que nous savons tous faire pendant notre sommeil. Il semble que nous essayons tous d'être des surhumains efficaces qui excellent constamment dans la vie. Bien sûr, cela semble incroyable, mais la réalité est que la perfection est impossible. Nous avons tous affaire à des distractions, ce qui rend parfois difficile de rester concentré. En particulier, par exemple, quand vous avez une heure de plus au travail et que votre lit crie presque votre nom (pourtant vous vous sentez si loin).
Des tonnes de choses vous empêchent de vous concentrer, mais souvenez-vous: Vous contrôlez votre réponse. Heureusement, nous n'avons pas à jouer seul à ce jeu de concentration. Il existe sur le marché des suppléments santé qui vous aideront à faire pivoter votre cerveau en mode de mise au point. Beaucoup d'entre eux réduisent également l'anxiété et vous feront sentir plus calme et détendu, ce qui est parfait pour la productivité. Nous avons fait appel à des experts de la santé qui possèdent une mine de connaissances sur les suppléments et les bons à prendre. Mike Roussell, Ph.D., co-fondateur de Neutein et Neuro Coffee; Suzie Welsh, fondatrice et PDG de la société de suppléments Binto; et Jeffrey Gladd, MD, membre du conseil consultatif scientifique de la société de vitamines Care / of, ont expliqué les suppléments qu’ils soutiennent pour échapper définitivement au brouillard cérébral.
A venir sont les 14 meilleurs compléments pour se concentrer.
L-théanine
Caféine
Lorsque je commence mes journées avec une grande tasse de café, je passe plus facilement au mode de travail. Il y a une raison à cela. Selon Roussell, la caféine est la drogue psychoactive la plus largement utilisée dans le monde. "Cela stimule la vigilance en bloquant les récepteurs de l'adénosine dans votre corps", explique-t-il. Être alerte va de pair avec un sentiment de concentration.
Gladd est également derrière la caféine. "La caféine est le choix le plus populaire en matière de stimulants énergisants, et ses bienfaits pour la santé sont puissants", a-t-il déclaré. "Cela peut améliorer la fonction mentale et l'énergie. Cela dit, de nombreuses personnes souffrent d'intolérance à la caféine et la consommer peut les rendre irritables, anxieuses et insomniaques." Alors continuez à lire pour des alternatives encore plus saines.
Magnésium
Le magnésium est largement utilisé pour mettre l'esprit dans un état plus calme et plus détendu. Donc, si vous recherchez une dose de froid, ce complément calmant vous aidera à vous détendre et vous aidera à vous concentrer. "Ceci est utile pour ceux qui peuvent souffrir de TDAH ou de TDA", souligne Welsh. "En utilisant du magnésium, vous pouvez vous détendre et vous concentrer plus facilement."
Theacrine
Roussell attribue ce composé à un stimulant qui emprunte différentes voies dans votre corps, comme la dopamine. Cependant, vous ne ressentirez pas de nervosité incontrôlable, d’augmentation de la fréquence cardiaque ou de sentiment d’anxiété que la caféine peut vous donner.
B12
Outre le fait que la vitamine B12 contribue à la synthèse de votre ADN, à la formation de globules rouges et à un système nerveux sain, elle se concentre sur votre objectif. "Le B12 est souvent utilisé pour lutter contre la fatigue et aider avec énergie", dit Welsh. "La vitamine B12 est l’une des vitamines B essentielles au bon fonctionnement du métabolisme et du fonctionnement du cerveau. Cela inclut la concentration."
Ashwagandha
"Le stress provoque une augmentation du cortisol dans le corps, ce qui peut entraîner une sensation intense de combat ou de fuite", explique Gladd. "Ce sentiment est important dans les situations de danger, mais pas autant lorsque nous vivons chaque jour un stress, et qui ne le fait pas? Ashwagandha, un autre adaptogène, aide à protéger le corps contre les effets toxiques du stress sur le cerveau."
Neutein
Il s'agit d'une bouteille d'ingrédients entièrement naturels à base de plantes qui élimine la distraction. "Il augmente la concentration après deux heures de prise, ainsi que l'amélioration de la concentration avec l'utilisation quotidienne", explique Roussell. "Neutein agit en réduisant le stress oxydatif dans le cerveau, en lui permettant de fonctionner de manière optimale."
Probiotiques
Les probiotiques sont comme des pilules magiques pour une bonne santé intestinale. Welch appelle l'intestin le second cerveau du corps, et si cela se produit, notre santé mentale l'est aussi. "[L'intestin] produit bon nombre des mêmes neurotransmetteurs que le cerveau, comme la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique, qui jouent tous un rôle clé dans la régulation de l'humeur", explique Welsh. "En fait, des études montrent que 90% de la sérotonine est produite dans le tube digestif." En ce qui concerne la concentration cérébrale, Welsh vous recommande de rechercher des suppléments probiotiques contenant du lactobacille et du bifidobactérie.
Vitamines B
Les vitamines B, y compris la vitamine B12, aident avec concentration. Ces vitamines favorisent généralement un système nerveux sain et une humeur positive. Cependant, Gladd souligne qu'il est important de compléter ces vitamines par une alimentation saine. "Idéalement, nos besoins en vitamines B sont satisfaits par une alimentation riche en une grande variété d'aliments entiers, et un tube digestif en bonne santé nous permet d'absorber efficacement les nutriments", explique Gladd. "Malheureusement, beaucoup d'entre nous souffrent d'insuffisances alimentaires ou de problèmes digestifs. Une supplémentation en vitamine B pourrait donc être une option utile pour rééquilibrer le corps afin de favoriser une meilleure concentration et des niveaux d'énergie plus élevés."
Rhodiola Rosea
Ceci est une autre option adaptogène à base de plante qui ne fera que du bien pour votre corps et votre stress. Roussell dit que Rhodiola Rosea a été montré pour réduire la fatigue mentale pendant les périodes de stress élevé, ce qui contribue à améliorer la concentration.
Les acides gras omega-3
En plus du DHA susmentionné, l'EPA est un autre acide gras essentiel pour stimuler la concentration et optimiser les fonctions cérébrales. "De nombreuses personnes ne consomment pas assez d'EPA et de DHA dans leur régime alimentaire, aussi l'ajout d'un supplément à votre régime quotidien peut-il aider à améliorer leur concentration mentale", explique Gladd.
Champignon Chaga
C'est une alternative au café biologique. Si vous essayez de minimiser votre consommation de caféine, essayez ceci. "La plupart des gens aiment le goût et disent ressentir un regain d'énergie ou de concentration", a déclaré Gladd.
Autres moyens utiles de rester concentré
Gladd est un partisan de l’exercice et d’une alimentation saine, exempts d’aliments transformés, de pâtisseries et de sucre, ce qui vous ralentira. "Commencez à être plus attentif à la façon dont votre corps et votre esprit se sentent et remarquez si votre cerveau demande une pause. Laissez votre cerveau faire une pause quand il le faut, "suggère-t-il." Commencer une pratique de méditation peut également aider à la relaxation pendant la journée et à un sommeil réparateur. Considérez certains de ces suppléments comme un moyen d’aider à améliorer les niveaux d’énergie. Ensuite, canalisez ce lecteur dans une nouvelle routine de remise en forme. "Welsh ajoute que vous devez rester hydraté avec au moins 72 onces d’eau par jour.
Elle pense également que tout se résume à une alimentation équilibrée. "La nourriture est un médicament", dit-elle, et vous devriez essayer de manger des repas petits, fréquents et sains toute la journée. "La faim vous empêche de vous concentrer et diminue la puissance cérébrale. En mangeant bien, comme un régime équilibré comprenant des plantes, des fibres, des glucides complexes, des protéines et des graisses, vous pourrez rester concentré tout au long de votre journée de travail. Les huiles, les noix et le poisson, en particulier le saumon, regorgent d'ADH dont vous avez besoin pour le fonctionnement du cerveau. "Parfois, c'est aussi simple que de se promener.
"Se lever et aller faire une promenade peut vider votre esprit et vous aider à vous concentrer", explique-t-elle. "Un changement de décor est toujours une bonne idée. Ou passez à une autre tâche si vous le pouvez. Parfois, mélanger le travail fait des merveilles!"
En termes d'exercice, Welsh recommande vivement la course, la marche et le yoga, car ils vous obligent à affronter vos pensées et à vider votre esprit. Roussell suggère d’essayer des séances d’entraînement de haute intensité. "Faire un peu d'exercice intense, comme un entraînement par intervalles, peut aider à stimuler votre cerveau afin qu'il soit prêt à travailler et à se concentrer. Cela permet également de réduire les hormones du stress susceptibles de nuire à votre capacité de concentration. Réduisez également les émissions de télévision. I trouver que réduire le temps passé devant l'écran, en particulier pour l'heure du coucher, m'aidait à mieux dormir la nuit et me donnait le sentiment d'être prêt à affronter la journée avec concentration le matin. " En parlant de sommeil, voici la suggestion de Roussell: "Obtenir de sept à neuf heures de sommeil est une étape essentielle pour maintenir une concentration claire et soutenue pendant la journée.," il dit.
"Votre cerveau ne fonctionne pas aussi vite ou aussi bien quand vous êtes privé de sommeil."
Vous avez ceci.
Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer des suppléments à votre routine.
