8 raisons pour lesquelles le magnésium est un tel minéral miracle

Super héros du monde minéral, le magnésium profite à de nombreux domaines de notre santé globale, des fonctions cérébrales aux mouvements de muscles en passant par la protection de l'ADN. En fait, chaque cellule de votre corps, de vos os à votre cœur, a besoin de magnésium pour fonctionner à fond. "Le magnésium est un minéral alimentaire essentiel responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, notamment du métabolisme énergétique, de la réplication de l'ADN, de la synthèse des protéines et de la détoxication", explique la nutritionniste Sarah Flower.

Dès que vos niveaux de magnésium diminuent, votre corps ne peut plus fonctionner aussi efficacement qu’il le ferait habituellement. Frustrement, il semblerait que la plupart d'entre nous ne recevons tout simplement pas assez de magnésium dans nos régimes: l'Institut national de la santé a constaté que la plupart d'entre nous manquons de magnésium, et Flower tient à nous rappeler que le corps ne peut pas le faire. minérale seule.

Mais ce n'est pas si difficile à rectifier: vous pouvez trouver du magnésium dans de nombreux aliments, y compris des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards, ainsi que de nombreuses noix et graines. S'assurer que votre alimentation est riche en ces sources aidera à reconstituer les niveaux de magnésium et lui permettra de faire son travail en soutenant les fonctions corporelles normales, mais vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium et des traitements topiques, que vous pouvez trouver sous forme de comprimés, d'huile et de sel - plus sur que plus tard. Mais il s'avère que le magnésium a une foule d'avantages plus spécifiques qui peuvent aider à tout, des réserves d'énergie épuisées aux muscles endoloris après l'entraînement.

Continuez à faire défiler les pages pour en savoir plus sur les huit avantages du magnésium dont vous avez besoin et sur comment vous pouvez augmenter votre consommation de ce minéral miracle.

1. Soulager les muscles fatigués

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Après toute forme d’exercice, qu’il s’agisse d’un marathon ou d’un cours intensif de Pilates, de l’acide lactique s'accumule dans les muscles, ce qui peut vous donner si souvent cette sensation étrange de membre lourd. Mais le magnésium a la capacité de déplacer une partie de cet acide lactique, massant doucement la douleur bien mieux qu’une heure avec le rouleau en mousse. "Il a également été trouvé qu'il améliorait une variété de problèmes articulaires et musculaires, y compris la fibromyalgie, l'ostéoporose, le syndrome des jambes sans repos et d'autres états inflammatoires", révèle Flower.

Pour en tirer les avantages, il vous suffit de vous préparer un bain chaud avec une poignée de sels d'Epsom. Flower note que votre peau absorbe très bien son pouvoir relaxant - vous sortirez de la baignoire avec une sensation de peau beaucoup plus épaisse.

2. Augmenter les niveaux d'énergie

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Si vous vous sentez un peu léthargique, même si vous vous nourrissez de nourriture saine et énergisante, vous constaterez peut-être un manque de magnésium. Il joue un rôle clé dans la façon dont le corps traite l'énergie. Sans cela, vos systèmes métaboliques pourraient avoir du mal à convertir le glucose (aliment) en énergie chimique utilisable par l'organisme, appelée ATP (aka adénosine triphosphate).

Cette énergie est ensuite distribuée dans tout le corps et est ce que vos organes utilisent pour fonctionner. Il est donc essentiel de maintenir les niveaux de magnésium élevés. Il vaut vraiment la peine d'essayer d'introduire plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation (bonjour là-bas, le brocoli), mais la prise d'un supplément quotidien en magnésium vous aidera également. Flower suggère de chercher un comprimé de citrate de magnésium comme ces comprimés pour tissus dissous de New Era 8 et de les prendre deux à trois fois par jour après un repas.

3. soulager la constipation

"Le magnésium, en particulier sous forme de citrate, contribue à améliorer les symptômes de la constipation en raison de son effet laxatif lorsqu'il est pris à fortes doses", explique Flower. "Si vous souffrez de constipation, essayez d'incorporer dans votre alimentation des aliments susceptibles d'améliorer la santé de l'intestin, en particulier des probiotiques. Toutefois, à court terme, le magnésium pourrait vraiment vous aider."

4. période de douleur facile

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Le magnésium est également brillant dans la dissolution de la douleur de la période. Au moment où les muscles se contractent, le magnésium agit comme un relaxant naturel. Vous pouvez soit essayer le bain de sel d'Epsom, déjà éprouvé, mentionné ci-dessus, soit vaporiser un spray d'huile de magensium directement sur l'abdomen.

5. vous aider à vous endormir

Maintenant, ce n’est pas un remède miracle, mais certains médecins prétendent que le magnésium peut être bénéfique pour ceux d’entre nous qui avons du mal à dormir. Non seulement il est brillant pour détendre les muscles (et nous savons tous qu’un corps relaxant est vital pour pouvoir s’endormir réellement), mais il peut également supporter des niveaux de GABA, le neurotransmetteur qui gère les pensées d’anxiété, ce qui atténue le stress pourrait vous empêcher de dormir. Si vous êtes vraiment aux prises avec votre cycle de sommeil, peut-être devriez-vous essayer l'un de ces vaporisateurs d'oreiller?

6. Soutenir la santé cardiaque

"Le magnésium est également considéré comme très important et bénéfique pour la santé cardiaque, car la plus grande quantité de magnésium dans tout le corps se trouve dans le cœur", révèle Flower. "Le magnésium est essentiel au contrôle sain du fonctionnement des vaisseaux sanguins, à la régulation de la pression artérielle et aux contractions cardiaques normales. Une carence est donc extrêmement dangereuse." Elle recommande de combiner des suppléments de magnésium avec de l'huile de krill et de la coenzyme Q10: "Cela contribuera également à élever le niveau de support que le magnésium apporte au cœur", ajoute-t-elle.

7. repousser la dépression

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Le magnésium joue un rôle vital dans le maintien du fonctionnement du cerveau et la stabilisation de l'humeur, et des études ont montré une forte corrélation entre de faibles niveaux de magnésium et un risque plus élevé de dépression. Cela n'aide en rien que notre régime alimentaire moderne soit plus bas que jamais en magnésium. Une étude soulignant que le magnésium s'est complètement évaporé de l'eau de boisson et que le magnésium est souvent perdu dans les aliments résultant du traitement moderne - en fait, la farine raffinée contient seulement 16% du magnésium contenu dans le blé entier.

Cependant, dans des essais randomisés, les médecins ont noté qu'une supplémentation en magnésium dans l'alimentation peut être bénéfique pour lutter contre les maladies mentales telles que la dépression, qui est probablement liée à la capacité du magnésium à réguler le système nerveux et à conserver les neurotransmetteurs (les éléments qui transmettent des messages dans tout votre corps). en échec.

8. Protège contre le diabète de type 2

Bien sûr, le diabète est une maladie grave et vous devez absolument suivre les conseils de votre médecin, mais il a été démontré que le magnésium avait d’énormes avantages pour les diabétiques. "Les preuves suggèrent que le magnésium peut réduire votre risque de développer la maladie et des études ont également révélé qu'environ 48% des diabétiques présentaient de faibles taux de magnésium dans le sang, ce qui pouvait affecter la capacité de l'insuline à contrôler la glycémie", explique Flower. "Parallèlement à cela, il est également prouvé que les diabétiques qui complètent régulièrement leur régime alimentaire en magnésium peuvent améliorer leur taux de sucre dans le sang."

La prochaine étape: les cinq suppléments qui vous aideront à vous sentir bien cet hiver.