Exclusif: la formatrice de Shakira partage ses secrets de ventre tonique

«Compliqué» n'est pas un mot que nous aimons utiliser pour décrire la plupart des choses - principalement par rapport à notre vie amoureuse ou à nos commandes quotidiennes de Sweetgreen. Mais dans le cas où notre faire des exercices routine? C'est là que réside la réponse.

«Je voulais prendre ce que je pense pourrait être un itinéraire plus compliqué, mais aussi un itinéraire beaucoup plus complet», explique Anna Kaiser à propos de son entraînement AKT, favori de la secte. "Vous allez voir plus de studios proposer des séances d'entraînement hybrides à l'avenir."

Kaiser, qui façonne et sculpte des personnalités telles que Shakira, Sofía Vergara et Kate Hudson, adopte une approche différente en matière d’entraînement - une approche qui peut sembler plus compliquée au début en combinant des éléments de séances d’entraînement différentes dans une routine, clé pour vous rapprocher de votre #abgoals Lily Aldridge. Ses cours sont votre cours préféré de cardio-dance sur stéroïdes, avec des touches de Pilates, HIIT, barre, et plus encore. L’ennui, c’est la dernière chose que vous ressentirez: faites-nous confiance (cet éditeur en a pris un, et peut en affirmer avec certitude qu’il lui a donné un coup de pied… difficile).

Du 23 au 27 février, elle a apporté sa signature de cinq jours intensifs de fitness à Los Angeles, vous permettant de transformer totalement votre corps juste à temps pour les Oscars. Les livraisons de repas, les séances de nutrition, les soins du visage et les sacs-cadeaux sont inclus. Vous pouvez en apprendre davantage et vous inscrire ici. En l’honneur, nous avons rencontré Kaiser et lui avons demandé de partager ses secrets d’entraînement (principalement en ce qui concerne les abdos de Shakira et comment nous pouvons les obtenir, s’il vous plaît et merci).

Continuez à faire défiler pour voir ce qu'elle a dit!

BYRDIE: Parlez-nous un peu de AKT et de ce que quelqu'un peut attendre d'un cours.

ANNA KAISER: Tout d’abord, mon entraînement n’est pas toujours de la danse. C’est un entraînement par intervalles basé sur la danse. Vous obtenez donc cardio, force, yoga et bien plus en une heure au lieu de trois heures. Il s’agit d’un entraînement fonctionnel et bien conçu avec la personnalisation d’un entraîneur personnel et l’excitation d’un cours d’entraînement en groupe.

BYRDIE: Qu'est-ce qui vous a inspiré pour ce type de «séance d'entraînement hybride»?

AK: Ce que j’essaie vraiment de faire, c’est de faire en sorte que les gens fassent l’entraînement à différents niveaux pour ne pas avoir de plateau. Ils sont engagés et enthousiastes à l'idée de s'entraîner. Ils sont enthousiastes à l'idée d'obtenir les résultats. Nous ne sommes pas une combinaison de pièces. Notre corps tout entier devrait travailler pour soutenir notre corps tout entier afin que nous puissions créer une figure vraiment proportionnée qui fonctionne pour soutenir notre colonne vertébrale.

BYRDIE: Donc - Shakira est l'un de vos clients. Ses abdos sont géniaux. Nous les voulons. Que pouvons-nous faire?

AK: Le cardio est aussi important que l’entraînement en force. Pour voir vos abdominaux, vous devez faire une bonne combinaison des deux. Vous devez vous débarrasser de la couche de graisse. Vous avez vraiment besoin de garder votre fréquence cardiaque élevée, et les médecins le recommandent le garder élevé pendant au moins 30 minutes par jour. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque et commencez à le suivre pendant vos séances d’entraînement.

BYRDIE: Bon à savoir. Rien d'autre?

AK: Vous pouvez souvent manger ce à quoi vous êtes allergique, ce qui peut vous faire gonfler. Et cela vous empêchera de voir des changements dans vos abdos. Je recommande toujours obtenir un test d'allergie ou être sensible à ce que vous mangez et l'isoler. Supposons, par exemple, que vous ne mangez rien pendant deux à trois heures, que vous ayez juste du blé ou des produits laitiers et que 30 à 60 minutes plus tard, vous vous sentiez vraiment léthargique ou gonflé. Vous voudrez peut-être éviter cet aliment, surtout s'il est mélangé à d'autres aliments.

BYRDIE: Si une personne se concentre sur la tonification du ventre, quels aliments devraient-ils manger?

AK: Je recommanderais de manger de vrais aliments naturels qui sortent de la terre, puis occasionnellement des protéines animales ou de poisson. Vraiment bien, nourriture fraîche; rien dans une boîte, pas de sucres (bien qu'il y ait toujours des exceptions). Juste pour manger des aliments qui sont organiques et proviennent de la terre autant que possible. Je ne me souviens même pas de la dernière fois que j’ai mangé quelque chose d’une boîte. Un bon test pour vous-même est de passer deux semaines sans manger quoi que ce soit sur une étagère.

Continuez à faire défiler certains des mouvements de sculpture d'abs préférés de Kaiser!

Plyos de ski

Dans une planche, sautez les deux jambes vers votre main gauche, puis sautez vers votre main droite. C'est un représentant. Répétez l'opération en sautant d'un côté à l'autre en essayant de soulever vos hanches dans les airs entre les atterrissages.

Supine Swiss Twist

Commencez par placer un ballon suisse (ballon de stabilité) entre vos jambes et allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le plafond. Avec vos mains en position T et en gardant les jambes tendues, baissez les jambes vers le sol à peu près à mi-course, faites pivoter le ballon vers la droite, faites-le pivoter vers le centre, puis relevez les jambes vers la position de départ. Répétez à gauche. C'est un représentant.

Jackknife avec une torsion

Commencez par vous stabiliser en position de planche, avec vos tibias sur le ballon suisse. Appuyez sur la balle avec vos tibias pendant que vous soulevez vos hanches vers le plafond et pliez vos genoux vers votre poitrine. Dirigez vos genoux vers votre épaule gauche (torsion dans votre section médiane) lorsque vous avez fini de ramener vos genoux vers vous (sentez vos obliques entrer en action!). Puis retournez à la planche. Répétez à droite. C'est un représentant.

Double Tap-Out

Commencez en position de planche sur le sol. Tapez votre pied droit sur le côté à un angle de 45 degrés (en gardant votre hanche droite parallèle au sol). Ensuite, pliez votre genou et tapez votre pied droit le plus près possible de votre épaule droite. Retour à la planche. Répétez à gauche. C'est un représentant.

Twist Sit-Up

Allongé sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête, au-dessus de votre tête. Pendant que vous montez pour vous asseoir sur votre butin, soulevez votre genou droit vers votre poitrine et tournez-vous vers la jambe lorsque vous arrivez en position assise (les bras sortent de côté, la colonne vertébrale bien droite). Bas du dos. Répétez à gauche. C'est un représentant.

Trempette latérale

Positionnez-vous sur une planche latérale en soutenant votre corps avec votre bras gauche. Ancrez votre pied droit au sol, pliez votre jambe gauche et maintenez votre pied gauche contre votre genou droit (en passe!). En maintenant cette position, essayez d’immerger votre hanche gauche pour taper sur le sol et le relever à nouveau. C'est un représentant.

Les instructions d'Anna: "Choisissez trois des mouvements et faites 10 à 20 répétitions de chacun. Faites-les successivement et faites ce circuit trois fois. Faites-le trois jours par semaine pour voir les résultats!"

Pour sculpter votre corps avec le style AKT dans le confort de votre propre maison, le DVD Happy Hour de Kaiser (25 $) vous aidera. Ou essayez cette séance d'entraînement gratuite depuis sa chaîne: