La seule chose "saine" à éviter avant une séance d'entraînement

Que vous soyez un habitué de votre gymnase local ou que vous aimez courir quelques kilomètres ici et là, il y a des chances que vous ayez une routine spécifique de pré-entraînement pour que votre corps soit préparé et prêt à partir - je sais, par exemple, que je me sens Je suis très motivé tôt le matin, l'estomac vide, et je vais retirer quelques gélules d'arnica pour éviter la douleur et l'inflammation avant même de commencer à transpirer. Mais ce n'est que moi - certains aimeraient peut-être se nourrir d'un shake protéiné, tandis que d'autres ne jurent que par une tasse de café pré-gym.

Bien que la préférence personnelle soit évidemment un facteur clé ici, il existe également des données scientifiques permettant d’appuyer certains de ces rituels. Vous savez probablement déjà que l'étirement et le laminage de la mousse maximisent les résultats (et plus important encore, évitent les blessures). La recherche montre que la caféine peut améliorer vos performances mentales et physiques pendant un entraînement. Mais d'un autre côté, il existe une poignée d'habitudes apparemment productives avant le sport qui pourraient vous faire plus de mal que de bien. (Spoiler: Prendre quelque chose pour prévenir les douleurs musculaires n’est pas toujours la meilleure idée.)

Continuez votre lecture pour voir quelles pratiques (et quels aliments) éviter avant une séance d’entraînement.

Au lieu d'Advil…

… Étirez-vous, utilisez un rouleau en mousse et peut-être ajoutez-vous de l'Arnica.

Quelques études récentes indiquent que le fait de prendre des analgésiques pour lutter contre l'inflammation pourrait vous faire plus de mal que de bien - non seulement cela alourdit les reins, mais il peut aussi ralentir la régénération musculaire, ce qui vous affaiblit.

La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours prévenir les douleurs musculaires assez efficacement en vous assurant de bien vous étirer avant votre entraînement. Le roulage à la mousse pénètre profondément dans votre problème de connectivité et vos minuscules fibres musculaires. Il aide également à stimuler la circulation et à réduire les ballonnements. Si vous êtes en retard pour les cours ou si vous êtes déjà assez endolori au départ, certaines personnes trouveront que l'Arnica (un anti-inflammatoire naturel) est une alternative plus sûre à l'ibuprofène ou au Tylenol. (Comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre tout type de nouveau médicament, même s'il s'agit d'un médicament en vente libre et naturel.)

Au lieu d'une boisson énergisante…

… siroter une tasse de café. (Et beaucoup d'eau.)

Bien que la recherche montre que la caféine peut aider à stimuler un entraînement en stimulant votre système nerveux central, la plupart des experts en bien-être déconseillent en règle générale les boissons énergisantes: elles ont tendance à être pleines de sucre et de produits chimiques, ce qui finalement ne fait pas de bien à votre corps. Pensez plutôt à échanger votre Red Bull contre une tasse de café: il regorge d'antioxydants et offre le même souffle d'énergie sans les effets secondaires étranges. (Les scientifiques ont même découvert que cela pouvait vous faire profiter encore plus de votre entraînement et vous rendre moins vulnérable aux fringales plus tard dans la journée.) Et vous le savez déjà, mais nous le dirons quand même: Buvez beaucoup d’eau aussi.

Au lieu d'un smoothie aux fruits…

… Optez pour une collation maigre et riche en protéines.

Un smoothie peut sembler être une option tout à fait saine, mais il peut aussi être la recette d’un crash de sucre à la mi-séance. Selon vos experts, vous voudrez vous alimenter avec des protéines et des lipides moins denses en glucides et plus équilibrés en protéines et en lipides: du yogourt grec, une poignée de mélange de pistes et des œufs sont d'excellentes options.

Au lieu d'une fondation lourde et résistante à la sueur…

… Lavez votre visage et appliquez une crème hydratante légère.

En ce qui nous concerne, un teint en bonne santé est certainement un facteur important dans toute routine de conditionnement physique, en particulier dans la mesure où une mauvaise approche peut entraîner des poussées persistantes. Si vous souhaitez porter du fond de teint, la gourou des soins de la peau, Renée Rouleau, vous conseille d’opter pour une matière légère et sans huile, et de vous laver le visage en premier. Si vous êtes nu, utilisez un toner après le nettoyage et appliquez une crème hydratante légère.

"Lorsque vous faites de l'exercice, votre peau perd de l'eau à cause de l'évaporation, ce qui la laisse déshydratée", explique-t-elle. "La peau déshydratée augmente les rides à la surface et provoque la mort prématurée des cellules de la peau, ce qui entraîne un vieillissement prématuré et un risque de colmatage des pores." Boire de l'eau n'hydrate pas directement votre peau. Un produit topique est donc votre meilleur choix. (Et s'il vous plait, s'il vous plait, S'il vous plaît lavez votre visage après avoir terminé votre entraînement.)