Que manger après une séance de yoga, que ce soit avec ou sans yoga?

«Manger les bons aliments après le yoga peut augmenter les avantages du yoga», déclare Alicia Kaprielian, professeure de yoga. “Après la pratique, hydratez-vous avant tout avec de l’eau, du thé ou de l’eau de coco (Gatorade de la nature) pour éviter la déshydratation, les maux de tête et les crampes musculaires. Il est également avantageux de consommer du sucre non raffiné, car l'insuline aide également à réparer les muscles.”

Elle suggère d'avoir des flocons d'avoine avec une poignée de myrtilles, un filet de miel et une pincée de cannelle. Ou essayez un smoothie vert préparé avec une à deux bananes, une demi-pomme, une poignée d'épinards, une à deux dattes et une tasse et demie de lait de coco. Kaprielian dit que les bols en pitaya sont également une excellente option car ils regorgent de vitamines et de minéraux.

Deena Robertson, copropriétaire de Modo Yoga LA, recommande d'utiliser des toasts à l'avocat avec un œuf sur le dessus et une salade de kale garnie de légumes, de pois chiches ou de noix. «Pour maximiser tous les avantages pour la santé, vous pouvez également saupoudrer de levure alimentaire», ajoute-t-elle.

Fonctionnement

«La nutrition après l'entraînement devrait être adaptée à votre type de corps et à vos objectifs», explique Ralph Esposito, médecin naturopathe et acupuncteur agréé. “Si vos objectifs sont de réduire la graisse corporelle, votre nutrition post-cardio devrait contenir de 15 à 25 grammes de protéines sous forme de protéines en poudre. »

Esposito préfère les protéines en poudre à base de pois ou de végétariens ou un repas avec de la volaille, du poisson ou des œufs. «Beaucoup de gens mangent des glucides après avoir couru, mais si votre objectif est la perte de graisse, cela peut saboter vos efforts, car vous pourriez reconstituer le sucre et la graisse que vous venez de travailler si durement pour les épuiser», dit-il. "Nous appelons cet exercice d'élimination du glycogène, ce qui accélère la perte de graisse."

Conseil Pro d'Esposito: Mangez vos protéines avant charger sur les glucides, car cela empêchera le gain de graisse.

Barre ou Cardio à faible impact

«Les barres de protéines sont parfaites après une séance d’entraînement cardio», déclare Vanessa Packer, fondateur de modelFIT. «J'en achète toujours un, car ils sont faibles en sucre et regorgent de protéines pour me tenir rassasié, en plus d'avoir un goût de chocolat aussi riche."

Filage

Le chef exécutif Justin Cogley du réputé restaurant californien Aubergine, passionné de course, de motard et de nageur, explique qu’il s’attaque généralement à quelque chose de salé, car après une bonne séance d’entraînement, nous perdons du sel. "Vous pouvez le voir sur votre chemise", dit-il. Il aime les amandes Marcona - ou s’il est près d’un mixeur, il préparera un smoothie aux amandes, à la banane, à l’avocat et au lait d’amande.

Randonnée

Après une longue journée sur les pistes, Godfrey cherche un mélange de glucides et de protéines maigres …Ses aliments préférés sont un œuf dur et une pomme, ou une banane et une cuillère à soupe de beurre de noix de cajou ou d'amande. (Bonus supplémentaire: ils sont faciles à emporter comme collation après la randonnée.)

Boxe ou HIIT

Après l'entraînement de boxe, l'entraîneur et entraîneur de boxe Nike Ashley Guarrasi fait le plein de protéines en moins de 30 minutes -elle aime généralement un mélange de lait d'amande, de banane, de beurre d'amande, de poudre de protéine végétalienne et d'acides aminés.

«Cela est bénéfique après l'entraînement car les acides aminés aident à reconstruire le tissu musculaire et sont essentiels à la récupération», dit-elle. «Il fournit également une source rapide de protéines pour reconstruire les muscles décomposés au cours de l'entraînement. Les œufs brouillés constituent une autre excellente solution. avocat, une graisse saine à refaire le plein; et la farine d'avoine ou un côté de pain grillé pour certains glucides. "

Leyon Azubuike, fondateur et propriétaire de GloveworxUSA, suggère de boire un verre de lait au chocolat. «Il contient des protéines et des glucides, qui aident à développer les muscles et à réintroduire des glucides dans votre corps pour reconstituer vos muscles dépensés au cours de la séance», explique-t-il. "Le résultat est une récupération plus rapide après un entraînement intense et plus d'énergie pour être inarrêtable pour le reste de la journée."

Azubuike recommande également une poignée de noix et d'amandes mélangées avec du lait au chocolat. "Il est facile de se gaver après une séance d’entraînement intense, il est donc essentiel de garder son appétit sous contrôle", dit-il.