Vient de finir un nettoyage? Voici ce qu'il faut faire ensuite
Table des matières:
- Conseil n ° 1 après le nettoyage: buvez de l'eau au citron chaque matin
- Conseil n ° 2 après le nettoyage: prenez un probiotique et mangez des aliments fermentés
- Post-Cleanse # 3: Buvez un jus vert (sans trop de fruits)
- Comment résister à l'envie de se gaver
- Les trois grands
Quiconque a déjà fait un nettoyage peut vous parler de tous les hauts et de tous les bas qui vont avec. La faim, le repli sur soi, l’énergie et le triomphe ne sont que quelques-unes des émotions que vous pourriez ressentir lorsque vous détoxiquez votre corps et purgez votre système, que ce soit pour une journée ou 22 (à la Beyoncé) Mais après être enfin sorti de votre cure en ayant le sentiment triomphant (et probablement un peu affamé), qu'allez-vous exactement faire ensuite? Les chances sont grandes que vous souhaitiez tout manger en vue, mais nous avons l’impression que ce n’est pas la meilleure voie à suivre.
Pour nous aider à comprendre comment assouplir notre corps afin de lui permettre de manger sainement et résister à l'envie de nous bourrer le visage, nous avons demandé Elissa Goodman«Nutritionniste holistique certifiée et créateur de Nettoyez votre corps, nettoyez votre vie- pour nous donner une carte routière de ce qu'il faut faire exactement après un nettoyage. Continuez à faire défiler pour lire ses précieux conseils!
Si vous venez de terminer un nettoyage, félicitations! Vous prenez des mesures essentielles pour devenir une version plus saine de vous-même. Avant de pouvoir réellement bénéficier d'un nettoyage, il est important de comprendre son fonctionnement. Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de votre corps?
Au quotidien, nous inhalons, ingérons et absorbons plus de toxines que notre corps ne peut en éliminer naturellement. La désintoxication implique plusieurs organes, tels que les reins, les poumons, la peau et le tractus gastro-intestinal; mais notre foie a tendance à faire le plus gros du travail. Bien que le processus soit très complexe, voici comment chaque système / organe joue son propre rôle:
Tube digestif: Lorsque les toxines se logent dans les intestins et le côlon, elles sont ensuite réabsorbées dans votre circulation sanguine. En nettoyant vos intestins et votre côlon, vous améliorez les mouvements de l'intestin en éliminant les déchets accumulés de votre corps.
Reins: Lorsque vous nettoyez, vos reins sont moins submergés. Cela les aide à filtrer les déchets d'autres organes, assurant ainsi une détoxification complète du corps. En nettoyant, vos reins sont capables d'éliminer les toxines, qui contribuent souvent à augmenter la pression artérielle et à augmenter l'acidité.
Foie: Votre foie travaille très dur pour séparer les nutriments des déchets, mais il peut facilement être surchargé, ce qui réduit sa capacité à fonctionner. Il existe deux phases clés de désintoxication, qui nécessitent des nutriments pour convertir les composés liposolubles (toxiques) en substances moins nocives. La première phase aide à décomposer des substances telles que la caféine, les pesticides, l’alcool, les graisses saturées, etc. Au cours de la deuxième phase, les toxines sont converties en substances solubles dans l’eau. Ils peuvent ensuite être excrétés dans la bile ou l'urine.
Peau: Notre peau est un organe incroyable qui aide à éliminer de nombreuses toxines à travers ses pores. Ce processus étant généralement assez passif, le nettoyage peut favoriser la désintoxication. Pendant le nettoyage, il est extrêmement bénéfique de faire de l'exercice, car la transpiration augmente l'élimination des substances toxiques.
Poumons: Nous respirons tant de polluants au quotidien. Lorsque vous nettoyez, vous aidez naturellement à diluer et à drainer les toxines de vos poumons. Une fois que vous donnerez un coup de main à votre corps, vous ne croirez pas à quel point il peut fonctionner naturellement.
Conseil n ° 1 après le nettoyage: buvez de l'eau au citron chaque matin
Boire 16 onces d’eau de citron chaque matin est une stratégie de désintoxication simple et efficace à intégrer à votre routine quotidienne. Tout d’abord, votre corps a besoin d’eau pour une désintoxication adéquate, en particulier après une nuit de jeûne. Lorsque vous ajoutez du citron, vous renforcez les propriétés détoxifiantes de l'eau. Puisque les citrons sont un détoxifiant naturel, ils aident à stimuler les enzymes naturelles de votre foie, aidant ainsi votre corps à éliminer les toxines.
Conseil n ° 2 après le nettoyage: prenez un probiotique et mangez des aliments fermentés
Il est important de se rappeler qu’un intestin sain signifie un corps sain. Comme environ 70% de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins, une mauvaise alimentation commence à faire des ravages. Si vous ne nettoyez pas correctement vos intestins, votre corps ne sera pas capable d'éliminer les toxines que d'autres systèmes tentent de se débarrasser. Lorsque vous prenez un probiotique fort et que vous consommez des aliments fermentés tous les jours, vous augmentez le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin. Ces bactéries saines favorisent la santé intestinale. Les probiotiques sont également bénéfiques pour votre foie, alors consommez plus d'aliments comme le kéfir, le kombucha, la choucroute, le tempeh et le kimchi.
Post-Cleanse # 3: Buvez un jus vert (sans trop de fruits)
Buvez chaque jour un jus vert afin de continuer à soutenir votre processus de désintoxication naturel et à vous assurer que votre régime alimentaire contient des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments. Il est important de mentionner que trop de fruits sucrés ne sont pas recommandés. Bien que les fruits comme les poires et les pommes soient nutritifs lorsqu'ils sont consommés entiers, ils peuvent ajouter de fortes concentrations de sucre à vos jus verts.
Étant donné que les fruits sont emballés avec du sucre naturel, il est plus avantageux d'augmenter votre consommation de légumes verts. Lorsque votre glycémie augmente, vos niveaux d'insuline font de même. Choisissez des ingrédients tels que les épinards, le chou frisé, les feuilles de pissenlit, diverses herbes, les concombres, les citrons et les limes.
Comment résister à l'envie de se gaver
Le moyen le plus simple de prévenir les crises de boulimie après un nettoyage est de vous assurer de manger ou de boire toutes les trois heures. Ces collations et repas devraient inclure à la fois une protéine et une graisse saine. Les protéines et les graisses vous aideront à rester rassasié plus longtemps.
Une désintoxication complète du corps ne sera pas efficace sans protéines et sans lipides, car notre corps a besoin d'un équilibre adéquat en glucides, en lipides et en protéines. En outre, les protéines et les lipides sont nécessaires au foie pendant la phase 2 de la désintoxication. Voici quelques recommandations:
Faire une barre de protéines en bonne santé: Une barre de protéines faite maison est un excellent choix lorsque vous êtes en déplacement!
Prenez un jus vert (ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia): Un jus vert est en train de se remplir et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se désintoxiquer en permanence, et les graines de chia vous fournissent les protéines, les graisses saines et les fibres.
Eau avec Ultima Poudre hydratante régénératrice ($22): Lorsque vous buvez de l’eau avec Ultima Replenisher, vous maintenez une hydratation qui vous aidera à réduire votre faim et vos envies de fumer.
Les trois grands
Je recommande de rester à l'écart des trois grands groupes: le gluten, le sucre et la plupart des produits laitiers. Lorsque vous restez à l'écart de ceux-ci, vous devriez pouvoir continuer à vous sentir aussi bien que pendant votre nettoyage. Bien que certaines personnes recommandent de ne pas consommer de produits laitiers ni de gluten, d'autres préfèrent éviter l'alcool et le café.
N'oubliez pas que votre corps et votre santé sont uniques, de sorte que les trois plus gros ont tendance à différer d'une personne à l'autre. Ceci étant dit, c’est une question importante à se poser. votre les trois grands sont. C'est le moment idéal pour puiser dans votre intuition personnelle. Après tout, vous êtes l'expert numéro un de votre corps!
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