Comment perdre du poids sans changer votre régime alimentaire (oui, vraiment)

L'équation de la perte de poids est assez simple: mangez moins, bougez plus, brûlez tout le gras. Mais franchement, cette équation pue. (En fait, les humains sont scientifiquement conçus pour sucer pendant un régime - à ce sujet ici.) Nous cherchons toujours des moyens de battre le système - nous parlons de méthodes de perte de poids qui n'impliquent pas de compter les calories ni de passer plus de temps au gymnase.

Que pouvons-nous dire? Nous ne sommes pas prêts à accepter que perdre du poids doit être difficile. Et en réalité, la science non plus. Des décennies de recherche ont été consacrées aux habitudes inhabituelles et quotidiennes qui peuvent aider à perdre du poids. En d'autres termes, les scientifiques comprennent la lutte et sont disposés à utiliser leur subvention et leur temps de laboratoire pour les aider. Nous vous remercions donc, scientifiques, d’avoir découvert les 13 astuces suivantes pour perdre du poids sans même essayer.

Faites défiler pour apprendre à perdre du poids à la manière des filles paresseuses!

Cet article a été mis à jour par Amanda Montell.

Utilisez des assiettes plus petites

Servir le même repas dans une assiette plus petite (pensez entre 8 et 25 cm) peut vous aider à consommer 22% de calories en moins, avec le même degré de satisfaction. Pourquoi? C'est une illusion d'optique. Les yeux, pas l'estomac, comptent les calories. En voyant l'espace blanc autour de votre nourriture, votre cerveau pense qu'il y a moins de nourriture que la même quantité de nourriture dans une petite assiette sans espace blanc supplémentaire.

Passer au bleu

Mieux encore, rendez votre petite assiette bleue. Des études ont montré que la couleur bleue offrait le contraste le moins attrayant avec la plupart des aliments, agissant comme un coupe-faim. À moins bien sûr que vous ne mangiez un aliment bleu. Les mêmes ont constaté que les gens mangent plus quand leurs assiettes correspondent à la couleur de la nourriture dessus.Il suffit de ne pas manger votre fromage au quinoa mac sur une assiette orange et vous serez bon.

Mâcher plus

Manger lentement est probablement le truc le plus simple de cette liste et il comporte de sérieux avantages. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour enregistrer la plénitude. Vous devez donc donner à votre corps le temps d’y arriver. Un moyen éprouvé de vous ralentir est de mâcher davantage chaque bouchée. Une étude récente a révélé que les participants qui mâchaient chaque bouchée 40 fois perdaient 12% plus de graisse que ceux qui ne mâchaient que chaque bouchée 15 fois. Oui, 40 chomps, ça sonne beaucoup, mais commencez petit (visez 20) et progressez.

Aller se promener

Refroidir

Vous avez une mauvaise graisse (graisse blanche) et une bonne graisse (graisse brune). La graisse brune brûle de l'énergie (calories) pour garder votre corps au chaud. Vous pouvez l'activer et ainsi accélérer la perte de graisse en exposant votre corps à des températures froides. Prenez une douche froide, baissez le thermostat ou buvez de l'eau glacée. La majeure partie de votre graisse brune se situe sur votre cou, votre poitrine et le haut de votre dos; il est donc utile de givrer ces zones.

Prendre des photos de votre nourriture

Nous connaissons tous les avantages de tenir un journal alimentaire. Mais si vous avez déjà essayé d’en garder un, vous savez que c’est beaucoup de travail. Bonnes nouvelles! Une nouvelle étude a trouvé un meilleur moyen: la journalisation de photos. Prendre des photos de tout ce que vous mangez est plus efficace que de le noter. Alors téléchargez une application qui le rend facile (nous aimons YouFood, gratuit dans l'App Store), commencez à capturer et restez responsable de votre régime alimentaire sain.

Épicez les choses

Ajoutez une pincée de poivre de Cayenne à vos repas pour stimuler votre métabolisme jusqu'à 25% pendant les trois heures suivant votre repas. Des études ont démontré que la capsaïcine, le composé naturel qui rend les aliments épicés chauds, limite également la faim et réduit le besoin d'aliments sucrés et riches en matières grasses.

Chewing gum

Mâcher de la gomme sans sucre entre les repas agit comme un coupe-faim à court terme. Des études montrent qu’au moins 45 minutes de chewing-gum réduisent considérablement les sensations de faim, d’appétit et les envies de sucreries. Sans surprise, cela permet également de réduire les collations. Donc, approvisionner le Trident (12 $ pour un pack 12).

Boire plus d'eau

Vous savez probablement déjà que nos corps ont tendance à confondre faim et soif - ne laissez pas cela se produire. Buvez plus d'eau tout au long de la journée et surtout avant les repas. Il a été prouvé que boire un grand verre d'eau avant de manger aidait les personnes à perdre plus de poids que la seule réduction des calories. Et n'oubliez pas de prendre des pauses-eau pendant vos repas pour vous aider à éviter de manger trop vite.

Caféine

Comment pouvez-vous rendre votre entraînement plus efficace? Tout d’abord, prenez une tasse de café avant de vous rendre au gymnase. Consommer de la caféine avant une séance d'entraînement augmente l'endurance. La caféine ralentit la libération de glycogène (ce que notre corps utilise comme source d'énergie pour faire de l'exercice), ce qui encourage votre corps à utiliser les graisses comme carburant en premier. Ensuite, réglez votre entraînement sur une liste de lecture optimiste: des chansons à 180 battements par minute ou plus incitent naturellement votre corps à bouger plus rapidement.

Branchez-vous sur les médias sociaux

Si vous voulez vraiment être responsable de vos objectifs, dites à quelqu'un ce qu’il est. La recherche montre que vous perdez plus de poids lorsque vous utilisez les médias sociaux, tels que Twitter et les applications de suivi des progrès, ainsi que les régimes et l'exercice. Trouvez une communauté en ligne avec laquelle partager vos succès et vos revers pour atteindre votre objectif plus rapidement. Nous aimons MyFitnessPal (gratuit dans l'App Store).

Rappelez-vous: loin des yeux, loin du coeur

Le vieil adage sonne plus vrai que jamais en matière de malbouffe. Si la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez le garde-manger est une boîte de biscuits, vous allez penser aux biscuits (et éventuellement les manger). Rangez vos friandises moins saines à l’arrière des armoires et du réfrigérateur. La même logique s'applique lorsque vous vous servez vous-même un repas. Remplissez votre assiette dans la cuisine, laissez le reste là-bas et prenez votre repas à la table en laissant le reste de la nourriture à l'abri des regards. Faites-le également dans les restaurants (qui sont réputés pour leurs trop grandes portions).

Demandez au serveur de mettre en caisse la moitié de votre repas avant même de voir la portion complète. Lorsque vous augmentez la distance qui vous sépare de la nourriture, vous êtes plus susceptible d'écouter le sentiment de plénitude que les indices visuels.

Ne fais pas que le rêver, crois-le

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Cela peut sembler ringard, mais vous imaginer atteindre un objectif fait toute la différence. Des études montrent que la visualisation de l’atteinte des objectifs - lancer les cinq dernières tractions, franchir la ligne d’arrivée d’un 5K ou battre son record personnel - améliore votre performance. De plus, imaginer à quel point vous allez bien dans votre jean skinny après avoir perdu ces derniers kilos n'est pas un mauvais facteur de motivation. Rêvez-le, croyez-le et réalisez-le.

Allez-vous mettre en œuvre l'une de ces astuces éprouvées pour augmenter votre perte de poids? Dites-nous lesquels travaillent pour vous dans les commentaires ci-dessous!