Comment obtenir des obliques plus serrées en 20 minutes

Faites trois circuits de ces huit exercices, en vous reposant une minute après chaque circuit. Faites 20 répétitions de chaque exercice. Et n'oubliez pas de vous échauffer tout d'abord avec un cardio léger pendant cinq à dix minutes.

Fente inversée avec saut de genou: Revenez dans une fente inversée. Lorsque vous vous levez, au lieu de ramener votre pied dans la position de départ, maintenez votre jambe pliée à un angle de 45 degrés et poussez votre genou à la hauteur de votre hanche. Appuyez vraiment sur votre pied arrière afin que vous sautez du sol au sommet. Allez tout droit en marche arrière en descendant de votre saut en genou.

Planche avec flexion et extension de la hanche: Il s’agit essentiellement d’un mouvement de chien faisant de la planche de haut en bas, mais avec une petite extension supplémentaire. De la planche haute, abaissez vos hanches vers le sol (mais ne touchez pas le sol), puis poussez vos hanches vers le plafond et dirigez-vous vers le plafond de votre meilleur chien.

Patineurs: Cet exercice imite le mouvement d'un patineur de vitesse. En partant d'une jambe, sautez d'un côté à l'autre et laissez tomber une jambe derrière vous dans une profonde révolte. Le but de cet exercice est de vraiment prendre de la place. Essayez donc de faire vos mouvements le plus gros possible.

Planche avec flexion latérale: De la planche haute, déplacez votre corps d’un côté à l’autre, en maintenant les hanches et les épaules au sol.

Sauts alternatifsPrenez votre fente à jambes alternées de base et ajoutez un saut. Au lieu de passer d'une jambe à l'autre, poussez le sol et sautez dans une fente de l'autre côté.

Planche avec rotation des hanches:Commencez par la planche haute, gardez le haut de votre corps au sol et faites pivoter vos hanches vers le bas. Obtenez vos hanches aussi près que possible du sol, puis revenez à la position de départ et faites l’autre côté.

Squat Jumps: Ajoutez un peu de puissance à vos squats en sautant lorsque vous atteignez le sommet de votre squat.

Levées pelviennes à une jambe: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez une jambe tout droit, puis soulevez vos hanches pour former une ligne droite avec votre corps et abaissez le dos au sol, en gardant votre jambe allongée.

Le régime

Puisque nous savons que la clé pour obtenir un noyau tonique dépend en grande partie également de l'alimentation, nous avons consulté Alexandra Miller, RDN, LDN, et une diététiste d'entreprise chez Medifast Inc., sur la meilleure façon de perdre du poids. Ses deux règles principales pour vivre? Mangez plus de fruits et de légumes et limitez la quantité de sucres ajoutés à votre alimentation. «Faites-vous un objectif d'avoir au moins une portion de fruit et les légumes à chaque repas, ou mieux encore, produisent la moitié des fruits et des légumes », explique Miller. "Ce faisant, vous obtiendrez les antioxydants, les fibres, les vitamines et les minéraux nécessaires pour que votre corps reste énergique, en bonne santé et fort." Tant mieux pour suivre votre entraînement.

«Les sucres ajoutés ajoutent des calories avec peu ou pas de valeur nutritive, et quand il s'agit de perdre du poids, c'est exactement ce que vous ne pas veux, dit Miller. Son conseil est de limiter les sucres ajoutés (tout ce qui ne se produit pas naturellement dans les aliments) à 10% ou moins de vos calories quotidiennes.

Elle recommande également de garder une trace de la nourriture que vous mangez (et de vos entraînements) pour vous responsabiliser et vous donner un peu plus de motivation pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez tenir un journal de vos repas et de vos activités ou utiliser une application comme MyWellness Tracker de Medifast.

Ensuite, apprenez à cibler un autre domaine délicat: l’intérieur de vos cuisses.

Ce poste a été publié le 11 juin 2015.