Fit GIF: Voulez-vous un butin J.Lo? Nicole Winhoffer nous montre comment
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Constructeur de côté
Vous cherchez à soulever votre butin? Voici votre mouvement. "C'est vraiment bien de soulever le muscle supérieur du derrière dit le medius ", dit Winhoffer." C'est ce qui vous donne l'étagère sur laquelle vous pouvez poser votre margarita. "Comme ce mouvement nécessite un mouvement de gauche à droite, il donne également à vos obliques un excellent entraînement.
1. Commencez à genoux avec vos bras à vos côtés. Placez votre main droite sur le sol à environ un pied à votre droite pour que votre bras soit tendu. Placez votre main gauche sur votre hanche afin que votre coude soit plié.
2. Levez votre genou gauche de manière à ce qu'il soit parallèle au sol, puis écartez votre jambe sur le côté en redressant le genou.
3. Pliez le genou en arrière et replacez-le au centre du genou en laissant tomber les deux bras.
4. Répétez de l'autre côté. Placez votre main gauche à environ un pied de côté, puis soulevez le genou opposé. Coup de pied cette jambe pour se redresser. Ensuite, pliez cette jambe en arrière et ramenez vos genoux au centre. Répétez l'opération pour 30 répétitions.
Raffermisseur de peau et fessier
Ce mouvement complet interpelle non seulement votre dos, mais votre jambes et noyau ainsi que. "La raison pour laquelle nous mettons nos mains sur notre tête est que nous ne nous appuyons que sur les jambes et les fesses pour effectuer le travail", explique Winhoffer. "Nous n'utilisons pas seulement nos bras pour garder notre équilibre."
1. Commencez à genoux avec vos bras à vos côtés. Placez votre jambe droite sur le côté de sorte que vos orteils soient tournés vers l'extérieur et que votre genou soit également tourné vers l'extérieur. Pendant que vous faites cela, amenez les deux mains à votre tête afin que vos coudes soient pliés.
2. Placez votre pied gauche sur le côté de manière à ce qu'il reflète le pied droit en deuxième position.
3. En gardant vos hanches au même niveau que vos genoux, placez le genou droit sur le sol. Amenez votre genou gauche au sol et rencontrez le droit en position agenouillée. Lâche tes bras et répète. Faites-le pour 30 représentants!
En ce qui concerne les fesses, nous visons tous cette forme parfaitement ronde, non? C'est ce que ce mouvement est pour. "Cela frappe le derrière à tous les angles, parce que nos ânes sont des cercles, "dit Winhoffer." Vous ne pouvez pas faire un seul mouvement et frapper une partie du cercle; le cercle est une sphère. "Ce" coléoptère "se concentre sur les muscles plus petits du mégot sous tous les angles, ce que nous ne ciblons pas naturellement dans la vie quotidienne." Nous devons donc faire un travail un peu plus profond pour nous assurer que notre mégot est bien levé, rond et doux ", dit-elle.
1. Commencez à quatre pattes. Prenez votre jambe droite et pliez-la au niveau des hanches. Pendant que vous faites cela, placez vos bras légèrement vers la gauche pour neutraliser votre genou droit qui se soulève du sol.
2. Vous allez redresser votre jambe à trois niveaux: haut, puis pliez, milieu, puis pliez et bas. Après cela, vous retournerez à quatre pattes.
3. Répétez l’opération de l’autre côté en plaçant vos mains légèrement vers la droite et en soulevant votre jambe gauche afin qu’elle soit pliée et parallèle au sol. Redressez la jambe à un niveau élevé, puis pliez, au milieu, puis pliez, bas, puis revenez au centre. Répétez l'opération pour 30 répétitions.
Quel est votre coup préféré pour un butin tonique? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!