J'ai changé mon régime alimentaire et mes symptômes du syndrome prémenstruel ont disparu immédiatement

Jusqu'à récemment, mon alimentation consistait en beaucoup de ce que j'avais envie de manger à un moment donné. Pour moi, la nourriture est liée à l’émotion - ce qui me permet de trouver une excuse lorsque je suis heureuse ou triste, stressée ou détendue, affamée ou tout simplement ennuyée. Chaque sentiment m'a donné l'occasion de m'offrir une nourriture, qu'il s'agisse d'une célébration ou d'une spirale. J'ai accepté ma réaction lente et enflammée à un régime transformé et raffiné, en m'expliquant que le fait de manger était trop important pour me priver. J'ai mangé des entrées frites et gluantes avec abandon et dépensé tout mon argent pour la livraison de nourriture chinoise.

Maintenant, je ne suis pas ici pour vous dire que j'aime moins ces aliments. La nourriture est toujours importante pour moi et cela ne changera pas. De plus, l'indulgence est essentielle car l'équilibre est le véritable objectif. Mais au bout d'un moment, mon corps semblait en avoir assez. Je suis à quelques mois de mon 30e anniversaire et je suppose que ce qu’ils vous disent sur le fait de vieillir est vrai: vous ne pouvez plus faire la même chose et espérer les mêmes résultats. Les gens ont parlé d'aliments sains toute ma vie et, malheureusement, les rumeurs sont vraies.

Ce n'est pas une farce. La nourriture que je mangeais me faisait me sentir mal et cela n'avait rien à voir avec le poids. En fin de compte, je devais commencer à prendre soin de ma santé.

C'est à peu près à la même époque que j'ai découvert Kacie Carter et Caitlin Sullivan, deux femmes qui possèdent un restaurant L.A. et qui possèdent une mine de connaissances en matière de nutrition et d'habitudes de bien-être. Je leur ai demandé des directives concernant l'alimentation et la santé en général. Vous devriez lui donner une lecture; c’est vraiment transformateur. Ensuite, j'ai commencé à comprendre les choses à ma façon. Pour moi, cela consistait à couper les aliments transformés (pensez la plupart des choses qui entrent dans un paquet), les huiles raffinées et le sucre, et à supprimer le gluten.

Cela semble intense, je sais, mais je ne suis pas aussi strict que vous le pensiez. Je ne vérifie pas que les sauces ne contiennent pas de gluten et je mangerai des sucres naturels. Cependant, il s’agit d’un changement global vers une alimentation et une prise de conscience réfléchies. Mon régime alimentaire consiste principalement en poissons d'eau froide comme le saumon et la morue, de la viande bien approvisionnée, des graisses saines comme l'avocat et les œufs, ainsi que de nombreux légumes comme les légumes verts, les champignons, etc. Je substitue du beurre et des huiles raffinées au ghee, à l'huile de coco et à l'huile d'olive.

Je ne me suis jamais senti mieux. Le fait est que ces aliments ont bon goût. C'est juste la décision de les manger par-dessus tous les autres trucs.

Parmi les développements positifs comme plus d'énergie, un meilleur sommeil et moins de ballonnements a été un gain énorme: Mes symptômes du syndrome prémenstruel ont complètement disparu. Vous voyez, depuis environ un an, j'ai senti un changement important. J'avais l'habitude d'avoir des crampes ou des douleurs mammaires occasionnelles, mais c'était différent. Pendant deux semaines (la semaine qui a précédé mes règles et les six ou trois jours où j’ai eu mes règles), je me gonflais, ressentais des crampes atroces, souffrais d’une douleur incroyable et me sentais généralement horrible. J'ai parlé à un médecin ayurvédique des changements et il m'a suggéré de faire vérifier mes hormones.

"Si quelque chose se sent différent dans votre corps, il se passe quelque chose", m'a-t-il dit. Mais ensuite, les symptômes ont disparu quelques semaines après que j'ai modifié ma façon de manger. C'était un changement choquant mais bienvenu, et je ne me suis jamais vraiment senti mieux. Afin de mieux comprendre pourquoi cela se produisait (et pour m'assurer que ce n'était pas une sorte de placebo), j'ai contacté des experts dans le domaine. Ci-dessous, nutritionnistes, médecins et experts en hormones expliquent exactement ce qui se passait et pourquoi ce résultat n'est pas une surprise.

Tout d'abord, il y a l'insuline

"L'insuline, qui est libérée après avoir consommé des aliments ou des boissons contenant des sucres raffinés, extrait le glucose du sang et le met dans les cellules. Elle est associée à des niveaux inférieurs d'une hormone appelée SHBG", explique Erika Angle, Ph.D., PDG et cofondateur d'Ixcela. "Une des choses que fait la SHBG est de prendre de l'œstrogène, en diminuant la quantité disponible pour se lier à divers récepteurs, réduisant ainsi les effets de la forte teneur en œstrogène (symptômes tels que la basse humeur, les ballonnements, les douleurs articulaires, les envies de gonflement, la fatigue, l'insomnie, l'anxiété, dépression, maux de tête et plus).

S'il n'y a pas assez de SHBG en raison des taux élevés d'insuline présents après la manipulation de repas sucrés, les niveaux de composés comme l'œstrogène et la testostérone peuvent augmenter, entraînant ainsi un déséquilibre hormonal."

Alisa Vitti, HHC, AADP, nutritionniste fonctionnelle et fondatrice et PDG, FloLiving.com, partage cet avis: "La combinaison de macronutriments que vous mangez affecte le taux d'insuline, ce qui affectera considérablement le reste de votre cascade hormonale. En fait, cette combinaison favorisera l'équilibre hormonal. Les micronutriments que vous absorbez dans ces groupes d'aliments constituent le fondement des hormones que chacune des glandes du système endocrinien essaie de fabriquer. L'alimentation est absolument essentielle pour l'équilibre hormonal et chaque femme a le pouvoir de optimiser son équilibre hormonal en obtenant le morceau de l'équation composé alimentaire."

Ensuite, la fluctuation de la glycémie

"Lorsque la glycémie fluctue", note Angle, "les concentrations de cortisol (une hormone liée au stress) augmentent - car le cortisol a pour objectif de contribuer à l'équilibre du taux de glucose dans le sang, empêchant ainsi une forte diminution de la glycémie après une consommation excessive nourritures sucrées." Essentiellement, couper ces repas sucrés aidera à équilibrer votre glycémie et à garder le stress à distance. En outre, "sans apport d'aliments sains", explique Vitti, "de l'insuline à la thyroïde en passant par les hormones œstrogéniques vont rapidement déséquilibrer et des symptômes allant de l'acné aux ballonnements ou aux sautes d'humeur peuvent survenir et ensuite provoquer l'apparition ou l'exacerbation de troubles menstruels tels que le SOPK, le fibrome, l'endométriose ou, dans certains cas, l'infertilité ".

En plus des œstrogènes, de la progestérone et des envies de faux sucre

"En un mot, vos hormones sont complexes, mais en fin de journée, votre corps a tendance à produire trop d'œstrogènes et trop peu de composés de progestérone lorsqu'il consomme un régime alimentaire pauvre ou un régime riche en sucres raffinés", explique Angle.. "Intéressant", ajoute-t-elle, "la plupart d'entre nous ont besoin de sucre pendant le syndrome prémenstruel, ce qui pourrait s'expliquer par le désir de disposer d'une source d'énergie rapide (comme le glucose), surtout si vous êtes confronté à une situation stressante. De plus, les aliments sucrés peuvent aider temporairement votre humeur. et aidez-nous à nous sentir plus heureux dans le moment.

Cependant, la progestérone étant nécessaire pour se sentir calme, l'équilibre entre les niveaux de progestérone et d'œstrogène est extrêmement important pour prévenir les effets secondaires négatifs. En outre, les aliments fortement transformés, les céréales et les composés appelés acides gras trans peuvent conduire à une augmentation des symptômes et de l'inflammation du syndrome prémenstruel."

La livraison

Je tiens à noter que les experts ci-dessus ont une formation scientifique et que prendre toute cette information peut être déroutant. Rien de tout cela ne vous fait peur. Chaque corps est différent et donc les mêmes aliments sont utiles (ou blessants) pour différentes personnes. J'ai eu une expérience révélatrice m'informant de ce qui se passe lorsque je mets certains aliments dans mon corps. Je vous encourage à consulter votre médecin si quelque chose ne va pas et à expérimenter avec des aliments sains pour retrouver votre équilibre.

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