7 suppléments pour vaincre le décalage horaire, tout le monde devrait voyager avec
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Si vous me demandez, voyager autant que possible équivaut à vivre votre vie la plus complète. Qui ne veut pas voir le monde toutes les chances qu'il a? Mais comme nous l’avons entendu maintes et maintes fois, rien dans la vie n’est gratuit et tout cela a un coût. Insérez décalage horaire, quelque chose que pratiquement tout le monde traite à un moment donné de leur vie. Vous connaissez probablement ce terme, mais au cas où vous auriez besoin d’un rappel, voici la base du décalage horaire: "Le décalage horaire peut survenir à chaque fois que nous voyageons et traversons deux fuseaux horaires ou plus,"Golan Raz, responsable de la division santé mondiale chez Lycored, explique.
'L'expérience physique du décalage horaire est le résultat d'une perturbation de l'horloge interne du corps ou des rythmes circadiens, ce qui régule notre cycle veille-sommeil de façon désynchronisée par rapport au fuseau horaire de notre nouvelle destination."Lorsque vous voyagez à travers le pays, votre corps met un peu de temps à rattraper son retard et devient confus au moment de se reposer.
Au lieu de vous écraser immédiatement à cause de l'épuisement et de passer à côté d'une journée de voyage amusante lorsque vous arrivez à votre destination, il existe des moyens d'attirer l'attention sur le décalage horaire. Heureusement, le monde en pleine croissance de la santé et de la nutrition peut vous sauver la journée avec des suppléments pour le décalage horaire qui vous feront sentir comme si vous aviez dormi pendant une journée. "Il existe des moyens de minimiser les effets des voyages sur plusieurs fuseaux horaires ", confirme Raz," parmi lesquels un régime alimentaire spécifique, des exercices physiques possibles et la consommation de compléments alimentaires spécifiques ". En collaboration avec Raz, nous avons contacté les meilleurs experts en suppléments pour leur faire part des ingrédients et des vitamines qu’ils recherchent lorsqu'ils se sentent envahis par le décalage horaire.
Lisez la suite pour les meilleurs suppléments pour le décalage horaire, et assurez-vous de les emporter dans votre bagage à main lors de votre prochain vol.
Mélatonine
"Il existe quelques suppléments qui peuvent être utiles, et la mélatonine en tête de liste", explique Erin Stokes, ND, directrice médicale de la société MegaFood. "La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par la glande pinéale du cerveau en réponse aux cycles d'obscurité et de lumière. Prendre de la mélatonine 30 à 60 minutes avant de se coucher peut aider à soutenir l'adaptation de votre corps au nouveau fuseau horaire. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de la mélatonine ou tout autre supplément nutritionnel."
Pour vous donner plus de perspicacité, Raz développe la mélatonine et ce qu’elle fait à notre corps lorsque nous voyageons: "Entre autres fonctions, la mélatonine semble contrôler le rythme circadien du corps. Le rythme circadien est l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la gestion des heures de sommeil et de réveil. Lorsque nous voyageons, la production de mélatonine peut être affectée et la consommation d’un faible dosage. Des études ont montré qu'une supplémentation en mélatonine suffisait à 0,5 milligramme par dose pour réduire les symptômes physiques du décalage horaire."
Bien que 0,5 milligramme de mélatonine puisse vous aider, Katerina Schneider, PDG et fondatrice de Ritual, suggère davantage. "Prenez trois milligrammes juste avant local heure du coucher de la destination. Sur les vols internationaux, cela pourrait être sur l'eau."
Pycnogenol
"Les recherches montrent qu'il a été démontré que la supplémentation en Pycnogenol diminuait la thrombose veineuse profonde et la thrombose veineuse superficielle", explique Raz. "On sait que ces symptômes sont particulièrement importants pendant les longues heures de vol au-dessus de plusieurs fuseaux horaires."
Vitamine D
"Votre statut en vitamine D est important pour le sommeil", déclare Schneider. "Une quantité insuffisante de vitamine D est associée à des troubles du sommeil et à une durée de sommeil plus courte. Obtenir des niveaux sanguins satisfaisants signifie généralement prendre 2 000 UI de vitamine D3 par jour." Essayez ces suppléments de vitamine D (5 $) pour une dose quotidienne.
Suppléments recommandés par les experts
"Pouvoir dormir la nuit est la clé pour vaincre le décalage horaire", explique Stokes. "MegaFood's Dream Release aide à promouvoir un sommeil réparateur profond avec des ingrédients botaniques tels que la valériane et le pavot de Californie."
"Pour favoriser une saine alimentation tout en favorisant une saine digestion, essayez les gommes gingembre B12 Energy B12 de MegaFood", déclare Stokes.
"Les nausées et les indigestions sont courantes avec le décalage horaire", explique Stokes. "Emportez des sachets de thé au gingembre et préparez-vous une tasse de thé au gingembre lorsque vous arrivez à destination."
Schneider a mentionné l’incorporation d’une bonne quantité de vitamine D dans votre système pour un bon sommeil. Cette vitamine essentielle pour les femmes a exactement cela. "Folate utilisé dans Essential for Women traverse la barrière hémato-encéphalique, alors que l'acide folique, à peu près toutes les autres vitamines, ne le fait pas ", explique Schneider." Le folate est associé à une humeur positive. Il est toujours utile de réduire le stress pendant les voyages. Réduire le stress à lui seul peut aider à dormir. "
Ensuite, découvrez ce qu'un expert en bien-être holistique et un médecin ont à dire à propos de la mélatonine.
