Des ajustements bien-être qui transformeront votre esprit et votre corps en 7 jours

Bien-être ne semble pas exactement synonyme du mot "facile". Vraiment, cela peut sembler le contraire. Cela peut faire penser à tout ce que vous aimez, comme la viande, le sucre, les glucides, l’alcool et la caféine, pour en nommer quelques-uns. Cela vous donne également l’impression que vous devrez passer des heures à créer des jus de fruits verts, des repas macrobiotiques et à commencer un programme de gymnastique épuisant. Mais tu sais quoi? Ce n'est vraiment pas nécessaire. Il y a tellement de modifications à apporter au bien-être que vous pouvez faire pour améliorer instantanément votre vie.

Ils ne perturberont pas votre routine, mais vous remarquerez à quel point ils peuvent changer d’esprit et de corps en une semaine seulement.

Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Continuez à faire défiler les sept petites modifications que vous pouvez faire pour apporter plus de bien-être dans votre vie.

# 1: Découpez le sucre dans votre café

Nous savons cela. Tu sais ça. Mais, il peut être difficile à faire si vous avez du mal à boire votre choix de caféine du matin sans sucre. Cependant, il est peut-être intéressant de noter à quel point le sucre est mauvais pour notre santé et pourquoi il est si bon de le réduire. Au Royaume-Uni, un quart des adultes sont considérés comme obèses et il existe un "lien possible entre la consommation excessive de sucres et l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, certains cancers et les maladies du foie non alcooliques", selon le site Web d'Action on Sugar. Pour essayer de vous en sortir, essayez quelque chose comme l'extrait de vanille.

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# 2: Descendez plus tôt en train ou en bus, ou garez-vous loin du bureau

Une autre évidence, certes, mais qui peut s’ajouter à tout. Selon les directives officielles, vous devez faire 150 minutes d’exercice modéré (comme une marche rapide) chaque semaine pour être en bonne santé. Imaginez que vous descendiez de votre bus ou que vous vous entraîniez quelques arrêts plus tôt, ou que vous gariez votre voiture un peu plus loin, vous pourriez accumuler environ 50 minutes d'exercice en faisant quelque chose de vraiment petit.

# 3: Obtenez un podomètre

La bonne nouvelle à propos de celui-ci est qu'il n'est pas nécessaire de vous procurer un nouvel appareil pour enregistrer vos pas. Vous pouvez simplement télécharger une application gratuite sur votre téléphone. Selon une étude portant sur plus de 72 000 infirmières et infirmiers, "marcher au moins trois heures par semaine était associé à un risque de crise cardiaque et de mort cardiaque réduit de 35% et à un risque d'accident vasculaire cérébral inférieur de 34%". Dans une autre étude portant sur les personnes utilisant des podomètres et d'autres gadgets pour enregistrer leurs activités, celles qui utilisaient un Fitbit avaient «amélioré leur niveau d'activité physique pendant plus de six mois».

# 4: Ajouter du beurre de cacahuète (à tout)

À moins que vous ne soyez allergique (désolé pour cela), nous avons quelques bonnes nouvelles à propos du beurre de cacahuète: vous pouvez l'ajouter à tout et ne pas vous sentir coupable, car c'est une excellente source de protéines. Nous avons parlé à la nutritionniste Shona Wilkinson plus tôt cette année, qui nous a dit que prendre un petit-déjeuner avec des protéines était idéal. Notre façon préférée d’avoir du beurre de cacahuète est donc de prendre un bagel avec une tranche de banane. Si vous êtes allergique, le yaourt grec est une autre excellente source de protéines. Il est également faible en calories et excellent si vous surveillez votre tour de taille.

C'est vrai, vous ne pouvez pas l'avoir sur un bagel (enfin, pas à moins que ce ne soit votre choix), mais vous pouvez le mélanger avec votre bouillie ou le prendre avec des baies le matin.

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# 5: Boire un verre de vin rouge chaque nuit

C'est une vie difficile hein? Mais, oui, cela est tout à fait vrai: Boire un petit verre de vin rouge tous les soirs peut aider à réduire les risques de problèmes cardiovasculaires, ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé. Dans une étude, 224 personnes ont été invitées à boire cinq onces d'eau, de vin blanc sec ou de vin rouge sec. Ils devaient également suivre un régime méditerranéen pendant deux ans. Ceux qui ont choisi le vin rouge ont présenté une augmentation du bon cholestérol HDL, une baisse de la pression artérielle et une réduction de la graisse corporelle.

Selon James O'Keefe, MD, responsable de la cardiologie préventive à l'Institut de cardiologie Mid America Saint Luke de Kansas City, qui n'a pas participé à l'étude, «Si vous allez boire du vin rouge, cette étude est un bon rappel à faites-le à l'ancienne: buvez-le avec un repas méditerranéen riche en légumes et en poisson et moins en viande, avec des fruits pour le dessert et avec de l'huile d'olive. Le faire dans un cadre social et détendu contribue également grandement à améliorer la santé et le bonheur."

# 6: Prenez un probiotique

Nous avons beaucoup parlé de la façon dont les probiotiques peuvent aider votre «second cerveau», autrement dit votre intestin. Lorsque vous prenez un probiotique, vous contribuez à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles c'est une bonne chose. Pour commencer, les intestins sont responsables d’environ 90% de la production de sérotonine de notre corps, ce qui signifie que vous serez plus heureux. Mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids et à soigner vos problèmes de peau. Et le mieux, c'est qu'il faut 30 secondes pour en prendre une.

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# 7: méditer

Eclaircir votre esprit, ne serait-ce que cinq minutes le matin ou avant d'aller vous coucher, peut être d'une grande aide. Selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative, la méditation peut «réduire la tension artérielle ainsi que les symptômes du syndrome du côlon irritable et les poussées soudaines chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse. Cela pourrait soulager les symptômes d'anxiété et de dépression et aider les personnes souffrant d'insomnie."

Vous voulez en savoir plus? La directrice de la rédaction de Byrdie, Amy Lawrenson, explique en détail comment bien méditer et les avantages qu’elle a retirés de sa pratique. Et si vous avez l’impression que vous n’avez pas le temps de le faire le matin, pourquoi ne pas méditer sur le trajet en utilisant l’application Headspace?