Prendre du magnésium pendant le sommeil fonctionne réellement - en voici la preuve
Le sommeil est une chose difficile. Certaines nuits, vous restez éveillé pendant des heures, désirant que cela vienne même si vous avez tout bien fait. Vous avez bien mangé, fait de l'exercice et éteint tous vos appareils électroniques des heures avant de vous mettre au lit. D'autres fois, le sommeil vient au moment où vous vous y attendez le moins (par exemple, pendant l'une de ces redondances redoutées de 15 heures). Dans ce scénario, vous vous efforcez de ne pas sombrer à votre bureau. Vous faites appel à la caféine, qui vous enlève du sommeil cette nuit-là: c'est un grand cycle moche et fatiguant.
Si vous avez essayé des remèdes naturels pour le sommeil (comme du jus de cerise, par exemple) et que vous écoutiez du bruit blanc (ou du bruit rose, peut-être), vous pourriez alors bénéficier d'un supplément de magnésium. Il y a des gens qui jurent qu'une dose quotidienne de magnésium augmente leur énergie et améliore leur sommeil. Continuez à faire défiler pour apprendre la science derrière le magnésium et dormir, et si un expert pense que c'est un supplément sans danger à prendre.
Dendy Engelman, MD, est un chirurgien dermatologue de renommée nationale et renommé qui pratique la médecine à New York. Elle nous dit qu'elle est partisane des suppléments de magnésium, car l'élément est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. "Notre corps utilise le magnésium dans plus de 300 réactions biochimiques et nous manquons souvent de cet élément vital", dit-elle.
Pour ce qui est de son efficacité, Engelman affirme qu’il ne fait aucun doute que cela peut faire des merveilles pour une personne qui a des difficultés à dormir. "Le magnésium aide à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes ne jurent que par lui pour résoudre les problèmes de sommeil., "dit-elle. C’est tellement efficace, explique Engelman, car il possède la capacité unique de relaxer les récepteurs GABA dans le cerveau. Ces récepteurs affectent directement l’activité et le contrôle du système nerveux.
La meilleure partie est que vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre un supplément de magnésium traditionnel (en d’autres termes, vous n’avez pas besoin d’avaler un comprimé de magnésium pour bénéficier de tous ses avantages). Selon Engelman, le magnésium est un élément qui peut être facilement absorbé par la peau. Sérieusement.
"Le chlorure de magnésium est facilement absorbé par la peau (même mieux que de l'ingérer sous forme de sulfate de magnésium)", nous dit-elle. "C'est en fait un sel, mais il se sent gras au toucher, alors ça s'appelle une huile." Voici le kicker: Ce type de magnésium se trouve dans les sels d'Epsom. C'est pourquoi les athlètes, les célébrités et les professionnels de la santé jurent par les bains de sel d'Epsom de déstresser, de guérir et de rajeunir leur corps.
Non seulement cela peut aider de multiples affections cutanées inflammatoires telles que l'acné, l'eczéma et le psoriasis, mais il contribue également au calme, à la sensation de bien-être et à la relaxation musculaire. Pour cette raison, prendre régulièrement des bains de sel d'Epsom ou s'exposer à plus de magnésium peut vous amener à vous endormir plus facilement (et à rester endormi plus longtemps).
Comme il peut être absorbé par la peau de manière efficace (et traiter les affections cutanées et calmer l'esprit en cours de route), Engelman suggère de corriger votre problème de magnésium. Si vous préférez un supplément traditionnel, cependant, cela fonctionne aussi. De toute façon, c'est sécuritaire. "Il est presque impossible de prendre une surdose de magnésium en prenant des suppléments, mais consommer trop de magnésium n'est toujours pas une bonne idée..
"Une trop grande quantité de ce minéral pourrait entraîner des effets indésirables tels que des battements de coeur irréguliers ou un ralentissement de la respiration. Semblable à l'acide ascorbique oral C, il existe un seuil de tolérance intestinale qui entraîne une diarrhée en cas de dépassement." Par conséquent, même si ces problèmes sont rares et fréquents, parlez-en à votre médecin pour vous assurer de prendre la dose la plus bénéfique pour vous et pour la qualité de votre sommeil.
Engelman aime BetterYou, une marque britannique, pour la satisfaction de tous ses besoins en magnésium. Brume du brouillard d'huile légère sur votre corps; massez ensuite. Le magnésium pénètre dans votre peau et vous prépare à une bonne nuit de sommeil. La marque affirme que l'application cutanée est le moyen optimal pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps, et promet que le spray augmentera les niveaux de magnésium beaucoup plus rapidement et plus efficacement que les comprimés et les suppléments en bouteille traditionnels.
Ensuite, lisez le tour de respiration que les gens jurent de s'endormir rapidement.
