La pilule sans pilule, un guide tout à fait naturel pour devenir une personne plus heureuse
Table des matières:
- Probiotiques
- Vitamine D
- Huiles Essentielles: Camomille, Lavande, Bergamont et Ylang-Ylang
- Les acides gras omega-3
- Millepertuis
- Vitamines B (B-6 et B-12)
- Herbes adaptogènes: Aswagandha, ginseng asiatique, Rhodiola Rosea
Originaire des profondeurs arctiques du Minnesota, je ne suis pas étranger aux températures glaciales et à la couverture nuageuse perpétuellement sombre et sombre. Alors que je grandissais, les mois froids étaient brutaux et le trouble affectif saisonnier (SAD) n’était pas inhabituel. Bien que n'étant pas à l'abri, j'ai généralement pu supporter les températures plus froides et les routes couvertes de glace avec moins de chagrin que certains de mes camarades du Midwest. Cependant, l'hiver dernier (obtention du diplôme post-universitaire, plans post-collégiaux pré-définitifs), j'ai eu du mal.
La vie me semblait chaotique, stressante et bouleversante et j'avais besoin de soutien.
La dépression est une bête de toutes formes et de toutes tailles, et depuis que je suis tombée du côté plus doux du spectre, j'ai fermement résisté à la suggestion de mon médecin généraliste de prendre un antidépresseur populaire et opté pour la voie naturelle. Auparavant, j'avais pris rendez-vous avec un médecin renommé, spécialisé dans la médecine intégrative et alternative, et dire que j'ai beaucoup appris est un euphémisme.
En fin de compte, la nature a totalement notre dos quand il s'agit de gérer le stress, l'anxiété et l'humeur. Donc, que vous ayez besoin d'un léger sursaut d'humeur ou que vous vous sentiez simplement bleu d'une manière inhabituelle ces derniers temps, il existe de nombreuses options naturelles à explorer qui ne nécessitent pas une ordonnance (bien que vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer une nouveau régime).
Continuez à faire défiler nos alternatives préférées, soutenues par la recherche.
Probiotiques
Comme indiqué ci-dessus, de plus en plus de recherches démontrent un lien direct entre la santé intestinale et la santé du cerveau. En fait, vous avez peut-être remarqué ou non qu'il existe maintenant un mur entier dédié aux toniques et aux thés remplis de probiotiques dans la plupart des grandes épiceries. Mais l'engouement va au-delà des aliments fermentés à la mode comme le kimchi et la choucroute à la fraise et à l'hibiscus. Notre intestin abrite des milliards de bactéries qui exercent une influence considérable sur les mécanismes de notre corps, en particulier notre humeur.
Essentiellement, un instinct heureux (c’est-à-dire beaucoup de bien bactéries) équivaut à un esprit heureux, alors qu'un déséquilibre de trop de mauvaises choses (qui peut être causée par de mauvaises habitudes de vie ou un régime pauvre en nutriments) peut nuire au bien-être mental.
Comment le prendre: Aliments riches en probiotiques (pensez aux légumes fermentés, au yogourt et au kéfir à faible teneur en sucre) et capsules (le nombre optimal de 15 à 100 milliards d'UFC avec au moins 10 à 30 souches différentes de bactéries).
Vitamine D
Si la pensée de la vitamine D vous rappelle automatiquement votre habitude de bronzage au lycée, vous êtes sur la bonne voie (même si elle est tout à fait méritante). Également appelée «vitamine soleil», la vitamine D devient une hormone liposoluble qui aide à l'absorption des nutriments essentiels et des minéraux essentiels à la santé de l'humeur et du cerveau. Plus- PSA - notre corps peut le produire naturellement. Étant donné que les recherches ont établi un lien entre la vitamine D et la santé émotionnelle, et parce que de nombreux Américains sont déficients, il s’agit généralement de la première chose que le professionnel de la santé vérifiera lorsqu'un patient se dit moins ensoleillé.
Comment le prendre: Des gouttes ou des capsules liquides (5 000 UI) et un voyage à Saint-Tropez (n'oubliez pas de préparer votre SPF).
Huiles Essentielles: Camomille, Lavande, Bergamont et Ylang-Ylang
En plus de constituer un bain divin et une routine du coucher, les huiles essentielles peuvent également avoir un effet stupéfiant sur l'humeur et le niveau de stress. Selon la science, il a été prouvé que les huiles essentielles réduisaient efficacement l'anxiété et la dépression, et le raisonnement est incroyable. Les odeurs étant intrinsèquement liées à nos réactions émotionnelles et directement transmises à notre cerveau, elles peuvent avoir un effet profond sur l’équilibre hormonal et les émotions (ce qui explique notre incroyable capacité à détecter l’eau de cologne d’un petit ami du collège à une quinzaine de kilomètres).
Vous êtes probablement familiarisé avec les effets calmants de la lavande et de la camomille, mais la bergamote (fraîche et stimulante) et l’ylang-ylang (légèrement sédatif) sont d’autres chevaux noirs du traitement de la dépression.
Comment le prendre: Les huiles peuvent être diffusées ou massées directement dans la peau.
Les acides gras omega-3
Nous ne connaissons pas beaucoup de femmes qui ne pas placez l’une de ces gélules remplies de graisse sur une base obsessionnelle quotidienne (peut-être que ce est une chose L.A.?). Le supplément, qui est le plus souvent vénéré pour ses bienfaits sur la peau, les cheveux et les ongles, a acquis une grande estime, rejoignant les rangs d’autres sauveurs polyvalents tels que l’huile de coco, le shampooing sec et un abonnement mensuel à SoulCycle. Récemment, cependant, les acides gras oméga-3 (en particulier les acides gras oméga-3 de l'EPA) ont également été associés à une amélioration de l'humeur et de la cognition, car ils peuvent réduire l'inflammation, améliorer le flux sanguin dans le cerveau et normaliser la communication entre les cellules nerveuses.
Comment le prendre: Mangez vos graisses (saines) (pensez au saumon sauvage, aux graines de chia, aux noix, aux produits laitiers et à la viande nourris à l'herbe) et aux capsules (travaillez avec un médecin pour obtenir la posologie correcte, mais un gramme par jour de DHA et d'EPA combinés est une bonne endroit pour commencer).
Millepertuis
Licorne mystique d'herbes médicinales, cette plante largement étudiée était considérée autrefois comme dotée de pouvoirs protecteurs en raison de ses propriétés homéopathiques uniques - et depuis que Cara Delevingne nous l'a dit, elle nous l'a appliqué sur sa peau. Selon les recherches, la plante à fleurs aide à soulager la dépression légère à modérée sans les effets secondaires effrayants associés aux antidépresseurs prescrits. Alors, quel est le problème? Les scientifiques ne savent pas exactement comment le millepertuis agit dans le traitement de la maladie, bien que les preuves les plus concluantes suggèrent qu'il augmente la disponibilité des neurotransmetteurs que sont la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline dans le cerveau, ce qui nous rend heureux en bonne santé.
Comment le prendre: Capsules, thés, comprimés et par voie topique, via des eaux, des lotions et des poudres.
Vitamines B (B-6 et B-12)
Selon les recherches, B-6 et B-12 constituent le couple puissant de suppléments stimulants pour l'humeur. Le B-6 (pyridoxine) aide à produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine, tandis que le B-12 (méthylcobalamine) combat naturellement le stress et soutient la fonction neurologique, une alliance à ciel ouvert.
Comment le prendre: Capsules (un complexe de combinaison est le meilleur).
Herbes adaptogènes: Aswagandha, ginseng asiatique, Rhodiola Rosea
Les herbes ont un moment, en particulier celles du clan des adaptogènes comme l’ashwagandha, le ginseng asiatique et la rhodiola rosea, qui ont le don d’aider le corps à s’adapter au stress et à résister à la fatigue qui peut précipiter la dépression. Utilisés pour cibler le système surrénalien (autrement dit le cerveau responsable de la réponse au stress de votre corps), les adaptogènes ont la capacité de ressembler à un caméléon pour, vous l’avez deviné, «adapter» leur objectif aux besoins particuliers de votre corps. En réduisant naturellement le cortisol, une hormone du stress, ces herbes aident à combattre la fatigue, le stress et l’anxiété pouvant contribuer à une humeur mélancolique.
Comment le prendre: poudres et capsules.
Remarque: si vous pensez être déprimé, consultez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Les vitamines et les suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires, des contre-indications et interférer avec les médicaments. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'utiliser.
Cette histoire a été publiée pour la première fois le 26 décembre 2016.
