La science dit qu'écouter ce type de musique vous aidera à vous endormir plus rapidement

Comme vous le savez sûrement, les chansons pop hip-hop et optimistes ne sont pas vraiment des berceuses, mais des études ont testé l'efficacité de la musique apaisante comme airs classiques, trouver une corrélation directe entre le genre et la qualité du sommeil. Dans une étude de 2006, les étudiants qui éprouvaient des difficultés à s'endormir ont été divisés en trois groupes, chacun écoutant un son spécifique pendant 45 minutes: musique classique, livres audio et un groupe témoin. Les deux derniers n'ont montré aucun signe de changement dans leur sommeil, mais le groupe qui a écouté de la musique classique vu une augmentation significative de leur capacité à s'endormir (et à rester).

Votre piste de sommeil ne doit pas nécessairement être Beethoven ou Bach. Les experts suggèrent de choisir des chansons qui sont "sédatives" dans la nature, ce qui signifie que le tempo est entre 60 à 80 battements par minute (Consultez SongBPM.com pour savoir si la chanson de votre choix répond à ces exigences). En fait, dans un sondage mené par Spotify, "Thinking Out Loud" d'Ed Sheeran (parmi plusieurs autres chansons du crooner) était la chanson la plus écoutée parmi 2,8 millions de playlists de sommeil. Des chansons de Sam Smith, telles que "Lay Me Down" et "Je ne suis pas le seul" figurent également parmi les 20 meilleures chansons.

Si vous n'êtes pas un fan de musique classique (ou Ed Sheeran ou Sam Smith), vous pouvez certainement choisir vos propres chansons à écouter. Certains experts suggèrent même que les sujets qui utilisent une musique qui leur est agréable et familière donnera de meilleurs résultats et améliorer les effets de la qualité du sommeil.

Si la musique seule ne semble toujours pas vous aider, essayez de combiner la musique apaisante avec des techniques de relaxation - les chercheurs ont découvert que coupler la musique sédative avec des techniques telles que la relaxation musculaire progressive (ou le conseil de sommeil le plus populaire sur Byrdie: ce simple tour de respiration) ont aidé les personnes qui ont besoin d’une poussée supplémentaire pour s’endormir plus rapidement.

Continuez à faire défiler les morceaux induisant le sommeil ci-dessous.

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