L'art de lâcher prise

Alexis Novak est instructeur de yoga, NASM-CPT, et passionné de mobilité. En tant que contributrice pour THE / TRIRTY, Alexis partagera ses connaissances en anatomie, biomécanique et méditation afin de vous aider à trouver votre équilibre personnel entre force et sérénité. Son approche du bien-être consiste à simplifier et à conserver le sens de l'humour. Ce mois-ci, elle explique comment maîtriser l'art du lâcher prise.

Inhaler. Exhaler. Là, vous laissez juste quelque chose aller. Si seulement tout laisser aller était aussi simple que cela. Même une simple expiration est difficile et forcée lorsque nous nous sentons anxieux ou bloqués. Alors, comment lâchons-nous? Sur le plan cognitif, nous savons que notre liberté réside dans le fait de «lâcher prise»: notre liberté de respirer et de sentir le soulagement en apesanteur de lourdes charges, de douleurs et de souffrances.

Mais comment faisons-nous cela, Alexis? C'est dur. Je viens à vous en direct du centre de ce processus, et tout ce que je vous parle, je le vis moi aussi. La plupart des gens voient dans la colère, le ressentiment, la jalousie, la tristesse et d’autres émotions de "rejeter" une mauvaise nouvelle ou un signe qu’il faut changer quelque chose; la puissante bulle d'émotions vives qui se logent dans nos entrailles et dans notre poitrine nous fait dire: "Non, n'y allez pas." Cet élément déclencheur est un besoin puissant et nous dit instinctivement de prendre tous les moyens nécessaires pour faire disparaître les sentiments, même si, au fond, nous savons que nous ne pouvons pas.

À quoi cela ressemblerait-il si, au lieu de cela, nous prenions cela comme une occasion de nous ouvrir courageusement à ces sentiments et de les accepter comme faisant partie de nous-mêmes? Nous avons entendu le dicton «Nous ne sommes pas nos émotions», mais lorsque nous sommes bouleversés, il est difficile de cerner le cœur autour de cette idée. Parfois, la douleur est tellement grande que c'est tout ce que nous voyons, tout ce que nous ressentons, tout ce à quoi nous pensons en dépit de tous nos efforts. Alors que se passe-t-il si nous nous sommes rendus et avons cessé d'essayer de combattre ce qui est? Et si nous incarnions la grâce que nous voyons dans ceux que nous admirons autour de nous et que nous laissons la réalité, peu importe à quel point elle est laide et difficile, juste être? Ce qui m’a aidé, c’est d’imaginer l’émotion telle qu’elle apparaît comme une chanson de la playlist. Que le sentiment soit positif ou négatif, il est temporaire et n'est pas la seule option de la liste de lecture.

Ci-dessous, un flux de yoga que j'ai séquencé pour aider à désintoxiquer le corps et à "lâcher" l'excès dont nous n'avons plus besoin. Le mantra que j'ai associé à cela est: C'est comme ça que la vie est en ce moment, mais ça ne sera pas comme ça pour toujours. Tout comme les formes d'asanas que nous prenons dans un cours de yoga, nous ne restons pas dans leur inconfort ou leur plaisir pour toujours.

Chien vers le bas:Cette pose est une inversion douce soutenue. Il est utile de changer de perspective tout en se sentant en sécurité et en douceur. L’intention de cette pose est de permettre à l’oxygène de circuler dans les voies respiratoires sous un angle différent et de donner aux ischio-jambiers un étirement doux.

Chien à trois pattes faisant face vers le bas avec un genou courbé C'est une très bonne libération du psoas (le muscle fléchisseur abdominal profond). Appuyez fermement sur vos paumes pour maintenir l'équilibre lorsque vous explorez cette variation.

Pigeon Pose: Cet ouvre-hanches est idéal pour relâcher les tensions dans les hanches et le dos. La façon la plus simple de procéder est de placer le genou droit contre le coude droit, puis de tirer la cheville droite contre le poignet gauche (le tibia est parallèle au bord supérieur court du tapis).

Papillon incliné: Cette pose douce et ouverte aux hanches permet à la gravité de faire le travail. Si vous avez les hanches serrées, calez la partie extérieure de vos cuisses avec deux oreillers pour vous soutenir.

Visage de vache incliné: Cette pose est idéale pour pénétrer dans le délicat muscle piriforme. Serrez vos cuisses et tenez-vous là où vous en avez sur vos jambes ou votre tibia. Frappez les jambes dans les mains et appuyez les mains dans les jambes.

Twine en supination avec les genoux pliés: Cette variation de torsion en supination est très "paresseuse" et permet au corps de se détendre dans la forme détoxifiante qu’il souhaite. Utilisez un oreiller sous le genou si nécessaire. Tenez cette pose pendant 30 respirations.

Jambes sur le mur: Permettez à votre bas du dos d’être soutenu par le sol et à vos pieds pour enfin soulager la charge. C'est un moyen merveilleux de réguler somatiquement le corps et de laisser le cœur se détendre dans la poitrine.