9 règles clés pour maintenir un poids santé
Que vous veniez d'atteindre un objectif de poids ou que vous soyez satisfait de votre poids actuel, le maintenir peut sembler difficile. En fin de compte, cela revient à adopter de bonnes habitudes. Adopter un mode de vie sain et s’y engager n’a pas à être difficile. Nous avons parlé à des experts en nutrition et en conditionnement physique, qui ont partagé neuf règles essentielles pour maintenir un poids santé.
Continuez à faire défiler les pages pour en savoir plus sur les bonnes habitudes qui vous aideront à éviter les excès de poids.
3. Avoir un plan.
Préparer un repas n'est pas une blague, il existe des comptes Instagram dédiés à l'art de planifier des repas d'une semaine. Et cela en vaut la peine, car cela maintiendra vos habitudes alimentaires sur la bonne voie et empêchera toute tentation de commander à emporter pendant une semaine chargée. Gomer a déclaré: "Si vous prenez le temps de faire l'épicerie et d'acheter des aliments sains, vous n'êtes pas obligé de choisir un repas de restauration rapide de dernière minute."
4. Mangez souvent - et bien.
Dr. Caroline Cederquist, M.D, fondatrice de bistroMD, nous rappelle qu'un repas bien équilibré avec des protéines, des glucides complexes et des graisses saines vous satisfera, vous remplira et vous aidera facilement à maintenir votre poids. "Beaucoup de gens ne mangent pas assez de protéines pendant la journée. Plutôt la quasi-totalité le soir, je vous recommande de manger 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas, ce qui correspond à 4 à 5 onces de poulet, de poisson ou autre viande ou une tasse de yaourt grec ou un mélange d'un œuf et de trois blancs d'œufs."
7. Dites non aux mauvais glucides.
Rowley le dit simplement ainsi: "Le contrôle du poids équivaut au contrôle des glucides. Si vous souhaitez contrôler votre poids, vous devez contrôler votre consommation de glucides, point à la ligne". Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais avoir de glucides, cela signifie manger les bons glucides. Nos glucides préférés comprennent les patates douces, les bananes et le quinoa. "Prenez la plupart de vos glucides dans les légumes, les légumineuses et les haricots, les grains entiers et les fruits dans cet ordre décroissant", déclare Cederquist. "La plupart des Américains consomment leurs glucides dans l'ordre inverse: beaucoup de céréales transformées et de bonbons, et peu de légumes, ce qui conduit à un régime alimentaire malsain ", explique-t-elle.
8. Relevez le défi avec un nouvel entraînement.
Une nouvelle séance d’entraînement est toujours une bonne idée, non seulement de changer de matière et de continuer à faire de l’exercice physique, mais elle peut également vous aider à apprendre à gérer différents domaines et peut-être à découvrir quelque chose de nouveau pour vous motiver. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer la force, l’équilibre et la flexibilité tout en réduisant le stress, tandis qu’un cours de Pilates peut vous aider à cibler des zones spécifiques qui, selon vous, nécessitent une certaine attention. Quel que soit le type d’entraînement que vous choisissez, assurez-vous qu’il est efficace pour atteindre vos objectifs personnels tout en vous permettant de rester motivé.
9. Le contrôle des portions est une clé majeure.
Christman insiste sur l’importance de réduire la taille des portions mais recommande de ne pas aller trop bas. "Une réduction trop drastique des portions peut entraîner une privation extrême et un échec à long terme. Essayez d'utiliser des assiettes plus petites ou des substituts de repas pour réduire naturellement la taille des portions et réduire ainsi votre consommation de calories." De plus, adopter de bonnes habitudes, comme manger toutes les deux ou trois heures, aidera également à rendre le contrôle des portions plus facile à gérer.
Quels sont vos conseils personnels pour maintenir un poids santé? Partagez-les avec nous dans les commentaires!
