7 aliments scientifiquement prouvés pour vous rendre plus heureux

Notre vie, à juste titre, peut être décrite comme une montagne russe d'émotions. Certains jours, nous nous débrouillons parfaitement, déchiqueteuse comme il se peut - notre personnage préféré de la télévision se fait alors tuer impitoyablement sans avertissement (toux, Eu) et le monde devient un endroit maussade. Ou, d’un autre côté, nous nous réveillons peut-être du mauvais côté du lit mais un geste minuscule - disons une tasse de café glacé avec un cœur marqué par notre nom (merci, smiley barista) - nous fait soudainement sentir au-dessus de nous. le monde. Notre humeur fluctue facilement au cours de la journée, c’est pourquoi nous avons trouvé intéressant de découvrir qu’il existe certaines prouvé scientifiquement façons de niveler.

Lorsque vous êtes dans un état de folie ou que vous vous sentez sombre, ces aliments vous soulèveront. considérez-les comme vos propres pilules heureuses, directement de Mère Nature.

Continuez à faire défiler pour voir sept aliments scientifiquement prouvés pour vous rendre plus heureux!

# 1: café

Nous avons déjà discuté de toutes les manières le café affecte votre peau, mais saviez-vous que votre tasse de café du matin peut également être un stimulant sérieux? Dans une étude publiée dans le Archives de médecine interne, chercheurs ont constaté que les femmes qui buvaient deux à trois tasses de café caféiné par jour étaient 15% moins susceptibles de développer une dépression au cours de la période d'étude de 10 ans, par rapport aux femmes qui ont bu une tasse ou moins par jour. Cela vaut mieux: les femmes qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour avaient 20% moins de risques.

Cela signifie-t-il que vous devriez commencer à consommer votre café en vrac? Pas nécessairement (après tout, il y a des effets secondaires), mais il est encourageant de savoir que votre dépendance présente un avantage, non?

# 2: Saumon

Le saumon figure pratiquement sur toutes les listes d’aliments naturels que nous avons préparées, et ce pour de bonnes raisons. Il regorge d’acides gras oméga-3, essentiels à la santé du cerveau. Ceux qui manquent d’oméga-3 dans leur alimentation souffrent souvent de fatigue, de sautes d’humeur et déclin de la mémoireC’est pourquoi vous voulez vous assurer de l’ajouter à votre régime au moins deux fois par semaine. Des études ont montré un lien entre la consommation de poisson riche en acides gras oméga-3 et une diminution du risque de dépression et même de suicide.

Pas un fan de poisson? Les autres aliments riches en oméga-3 comprennent: graines de chia et les épinards.

# 3: chocolat noir

Levez la main si vous aimez le chocolat. Maintenant, sautez de haut en bas parce que vous avez des raisons de vous réjouir: la science dit que cela vous rend plus heureux (ce n’est pas que nous sommes tous aussi surpris que cela). Selon une étude publiée dans le Journal de psychopharmacologie, Les personnes qui buvaient une boisson chocolatée riche en polyphénols une fois par jour (ce qui équivaut à environ 1 1/2 once de chocolat noir) ont déclaré se sentir plus calmes et plus satisfaites que celles qui n'en avaient pas. Une autre étude a affirmé que les produits chimiques présents dans le chocolat, les baies et les thés peuvent améliorer votre humeur de la même manière que l'acide valproïque, un ingrédient présent dans de nombreux médicaments stabilisateurs de l'humeur.

Et avec cela, nous allons prendre un deuxième morceau de cette barre de chocolat.

# 4: Huîtres

Les huîtres ont la réputation d’être des aphrodisiaques - et personne ne veut en souffrir quand elles sont dans la décharge, n’est-ce pas? Les mollusques sont la principale source de zinc, un minéral essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire et de votre humeur. Des études ont montré que le zinc peut améliorer la réponse des antidépresseursBien que leur absence puisse affaiblir le système immunitaire, entraîner un manque d’appétit et entraîner une dépression. Les autres aliments riches en zinc comprennent le crabe royal de l'Alaska, le bœuf, l'agneau, le germe de blé, les épinards et les graines de citrouille.

# 5: Les verts feuillus

Votre mère vous a peut-être dit de consommer des légumes verts en grandissant, et vous avez maintenant une autre raison de suivre ses conseils: des légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou vert et le chou vert, peuvent tous contribuer à améliorer votre humeur. Le chou frisé et le chou vert sont riches en calcium, ce qui peut aider à réguler les sautes d'humeur associées au syndrome prémenstruel, tandis que les épinards sont une source extraordinaire d'acide folique. Qu'est-ce que le folate, demandez-vous? Aussi connu sous le nom de B9, il s’agit d’une vitamine qui contribue à la santé des cellules de votre corps et à la création de nouvelles cellules. la sérotonine, le neurotransmetteur bien-être, repose sur ces cellules pour transmettre des messages dans le cerveau.

Quelques études ont montré que l'acide folique et la vitamine B12 peuvent être utilisés pour traiter les patients souffrant de dépression.

# 6: Amandes et autres noix

Un autre ingrédient essentiel à votre santé mentale est le magnésium, un minéral important dans le développement de la sérotonine (ainsi que de nombreuses autres fonctions de l'organisme). C’est une solution homéopathique courante pour équilibrer votre humeur. Les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes en sont remplies. La noix est une autre noix à ajouter à votre alimentation: elle est remplie d’acide alpha-linolénique, les études ont lié réduire les taux de dépression chez les femmes.

# 7: Yaourt

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé et déprimé, essayez de manger une tasse de yogourt. Des études ont établi un lien entre les probiotiques présents dans le yogourt et d’autres produits laitiers de culture, tels que le kéfir, pour réduire les niveaux de stress et augmenter le contentement. Le yogourt est également riche en calcium, dont les faibles niveaux peuvent contribuer aux sautes d'humeur associées au syndrome prémenstruel.

Mangez-vous déjà ces aliments qui rehaussent votre humeur? Cliquez ici pour lire sur le spécifique régime prouvé pour vous rendre plus heureux.