Poids têtu, a expliqué: La vérité sur la perte de ces "5 derniers livres"

La graisse têtue est comme ça une dernière, grossier invité du parti qui refuse tout simplement de partir. Vous avez terminé vos tâches d’accueil, vous avez nettoyé la cuisine et tout n’est plus possible! Vous commencez à vous demander si vous serez coincé avec pour toujours. Signal: anxiété.

Après tout, vous vous entraînez et mangez bien, et pourtant, la graisse ne veut pas bouger. Que donne ? Nous avons posé cette question précise aux directeurs des méthodes de nutrition et de formation de Peak Performance, un gymnase à la pointe de la technologie situé à New York. Ci-dessous, ils expliquent pourquoi le poids tenace persiste et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Continuez votre lecture pour lancer ces cinq dernières livres au bord du trottoir!

«Les graisses tenaces sont généralement les graisses les plus anciennes», explique le Dr Mike Roussell, Ph.D., directeur de la nutrition chez Peak Performance. «Nous avons différentes distributions de graisse corporelle et notre corps accède à cette graisse approximativement dans l'ordre inverse de sa création. Donc, si vous avez pris un peu de graisse autour de votre abdomen pendant les vacances, par exemple, lorsque vous commencez à vous entraîner et à regarder ce que vous mangez, ce sera la première graisse à disparaître ", dit-il." Nous appelons cette vieille graisse 'têtue graisse ', car il semble prendre beaucoup de temps à notre corps pour le brûler."

Nous voulions savoir pourquoi la graisse tenace semble persister dans certains domaines en particulier, comme le bas du ventre, les hanches et les cuisses, et malheureusement, la réponse à cela est notre vieil ami «hormones». Explique Pat Davidson, MD, directeur de la méthodologie de formation chez Peak Performance, «On sait que certaines hormones centralisent la graisse, c’est-à-dire qu’elles se déplacent vers le tronc et les hanches. Les principales hormones associées à cette répartition de la graisse comprennent l'insuline, les œstrogènes et le cortisol. Les œstrogènes vont centraliser la graisse chez les femmes plus que chez les hommes, de sorte que les femmes puissent supporter une grossesse; Cependant, le monde moderne des aliments transformés et du stress extrême dans lequel nous vivons entraîne l'accumulation de dépôts adipeux à base d'insuline et de cortisol », a-t-il déclaré.

En plus de la zone «ombilicale» (ou région entourant le nombril), Davidson explique que les zones spécifiques de dépôts de graisse pour les femmes ont tendance à être la région de "poignée d'amour", située sous le bras (le long de la cage thoracique), autour de votre dos, où vos fesses rencontrent la jambe, et l'intérieur des cuisses - en gros, partout. Merci pour ça, hormones!

Continuez à lire pour savoir ce que vous pouvez faire pour cibler cette «vieille» graisse adipeuse.

Roussell et Davidson conviennent que pour perdre de la graisse tenace, il faut être persistant et cohérent. Mais, bien sûr, il y a plus que cela.

«Dans certains cas, plus rares, les déséquilibres hormonaux peuvent favoriser la distribution préférentielle des graisses dans une région donnée», explique Davidson. «Pour les femmes, il peut s’agir d’un excès d’œstrogènes qui pourrait favoriser le stockage des graisses et réduire leur libération dans les hanches et les cuisses.»

Davidson explique qu'un composé connu sous le nom de DIM, présent dans les légumes crucifères (par exemple: chou, brocoli, chou de Bruxelles et chou frisé), peut aider à éliminer votre excès d'oestrogène dans votre système. Des suppléments contenant le même composé sont également disponibles. «Tirer parti de ce composé qui facilite la clairance des œstrogènes peut aider à la perte de graisse dans les hanches et les cuisses», dit-il. Même si vous n’avez pas trop d’œstrogènes, les légumes à feuilles sombres et les légumes crucifères sont exceptionnellement sains et riches en fibres pour vous garder plus longtemps.

En plus de manger sainement, votre forme physique devrait se concentrer sur exercice complet du corps . «Des études ont démontré que l'entraînement sur site est un mythe, démystifié par la recherche dans le domaine de la science de l'exercice», déclare Davidson. «Ce que nous savons, par exemple, est que l'entraînement des abdominaux ne conduira pas à brûler plus de graisse de vos abdominaux», dit-il. "Des exercices minuscules comme des craquements ne donneront jamais le coup de poing qu'un exercice corporel complet sera."

Davidson définit l’exercice total du corps comme un entraînement comportant de grands mouvements et déplaçant de multiples articulations avec une force et une vitesse importantes, répété avec un effort élevé et avec un repos relativement court. Nous savons que c’est une bouchée (nous l’avons relue quelques fois), mais cela a du sens quand on y réfléchit, et heureusement, Davison l’a décomposé un peu plus loin.

«Le type de programme d’entraînement le plus susceptible de vous faire perdre du poids et de la graisse vous entraîne dans tous les mouvements et comprend des activités effectuées à grande vitesse (sauts et lancers), des activités nécessitant de lourdes charges (accroupis, soulevé de terre, pressage, tirant), les activités qui impliquent des épisodes répétés d'intensité élevée (sprints en navette, sprints à vélo) et les activités qui impliquent un défi cardiovasculaire important (courir). " inscrivez-vous pour faire fondre votre graisse la plus ancienne et la plus tenace.

Continuez à faire défiler un échantillon spécifique de mouvements pour éliminer la graisse tenace!

L'idée est d'intégrer tous ces types de mouvements pour constituer une routine de remise en forme pour tout le corps afin qu'aucun domaine ne soit négligé:

1. Locomotion

-Fonctionnement

-Nager

-Escalade

2. Mouvements dominants de la hanche

-Deadlift

Pont-hanche

1. Locomotion

-Fonctionnement

-Nager

-Escalade

2. Mouvements dominants de la hanche

-Deadlift

Pont-hanche

3. Mouvements dominants au genou

-S'accroupir

-Lunge

4. Mouvements de poussée horizontaux

Presse de banc

-Faire monter

5. Mouvements horizontaux

-Aviron

6. mouvements de poussée verticale

Presse à épaules

7. Mouvements verticaux

-Remonter

-Lat bas

8. Mouvements de base

-Planche

-Planche de côté

9. Mouvements de transport chargés

Marche de l'agriculteur (maintenez des poids à vos côtés comme si vous portiez des seaux d'eau et avancez)

-Waiter's carry (maintenir des poids sur vos épaules comme les serveurs portent des plateaux et avance)