Si vous vous déplacez toutes les 30 minutes, vous pourriez simplement vivre plus longtemps

À ce jour, vous avez probablement entendu des allégations effrayantes contre le fait de rester sédentaire. Et quand James Levine, MD, Ph.D., directeur de l’Initiative pour les solutions d’obésité de la Mayo Clinic-Arizona State University, a lancé la phrase désormais tristement célèbre: «être assis est le nouveau tabagisme», il ya quelques années, le pays avait pris part à une panique communautaire.

Depuis lors, Internet regorge de solutions, de stratégies et d'études, et pour être honnête, il peut être difficile de discerner quoi. Et comme pour tout phénomène de santé, il y a toujours de nouveaux développements.

Selon les dernières recherches, de tels choix de mode de vie posent effectivement de sérieux risques pour la santé (nous ne sommes pas choqués). Cependant, il y a eu quelques mises à jour notables sur le sujet qui méritent d'être signalées. En particulier, le nombre spécifique de minutes passées en position assise peut faire la différence, et le nombre magique est 30.

Comme le rapporte Today, "les personnes qui vivent de si longues assises ininterrompues et les personnes qui restent sédentaires la plupart de leur temps de veille - 12,5 heures ou plus par jour - courent le plus grand risque de décès, quelle qu'en soit la cause. "Cette information provient directement de l'auteur principal de l'étude, Keith Diaz, chercheur associé au Columbia University Medical Center. Il précise notamment que rester assis pendant plus de 30 minutes peut être particulièrement problématique.

Heureusement, la solution est simple et peut être mise en œuvre de manière assez transparente dans notre routine quotidienne. Conseil de Diaz: déplacez-vous toutes les 30 minutes pendant au moins une minute. (En d’autres termes, c’est une excellente excuse pour vous prendre une autre tasse de café, vous rendre dans la salle de bain ou tout simplement faire un tour rapide au bureau.)

«Les gens doivent faire attention et essayer de faire une pause toutes les demi-heures s’ils le peuvent», a déclaré Diaz. Aujourd'hui. "Lorsque nos corps ne bougent pas, ils cessent de fonctionner comme ils sont supposés le faire." De plus, selon les chercheurs qui ont réalisé l’étude, rester immobile pendant une heure ou une heure et demie aggravait la situation. Diaz ajoute: "Si vous passez votre journée comme ça, peu importe si vous vous entraînez le matin ou le soir."

Notre recommandation? Comme dans toute étude, essayez de ne pas trop transpirer. Nous ne sommes que des êtres humains, et il n'est pas toujours possible de se lever toutes les 30 minutes et de noter le temps que nous passons assis à regarder votre écran toute la journée, en particulier lorsque vous devez vous asseoir devant un bureau. Cependant, cela donne à réfléchir et une saine prise de conscience est toujours utile pour vivre votre vie au mieux.

Pendant ce temps, essayez cet entraînement si vous avez besoin d'augmenter le flux sanguin après votre journée de travail ou, si quelque chose de moins agressif est votre point fort, essayez cette astuce simple qui s'appuie sur des données scientifiques.