Pourquoi un gain de poids de 5 livres n'est pas la fin du monde

Tout d'abord, le nombre sur l'échelle ne compte pas vraiment

Selon la diététiste Lauren O'Connor, le chiffre indiqué sur la balance devrait être pris avec un gros grain de sel. Tout ce que cela peut vraiment faire, c'est de vous aider à déterminer si vous êtes ou non dans une "plage idéale" pour votre taille et votre construction, a-t-elle déclaré. Le mot clé ici étant "gamme". Fixer un nombre exact basé sur un tableau de taille et de poids ou un poids que vous étiez autrefois n’est pas raisonnable. "Des facteurs tels que la taille et la structure de l'os, la masse musculaire et même l'âge jouent un rôle dans la fourchette de poids idéale pour un individu", a déclaré O'Connor.

En fait, s’inquiéter du nombre sur la balance peut être pire pour votre santé que celui-ci. Cela peut conduire à des restrictions alimentaires, à des habitudes d'exercice obsessionnelles et à une perte de confiance en soi. Plus, la relation entre votre poids et votre santé physique n'est pas directe. "Tant de femmes ont une relation complexe avec la balance, et c'est en partie parce qu'elle est complexe", explique Dana James, nutritionniste certifiée.

Pensez-y de la façon suivante: lorsque la balance monte, cela signifie que votre poids corporel total a augmenté, mais cela ne vous dit pas quel est le coupable. Cela pourrait être de l'eau, des muscles, de la graisse ou peut-être simplement que vous n'êtes pas encore allé aux toilettes, explique le nutritionniste Charles Passler, DC, de Pure Change. "Pense à la dernière fois que tu t'es pesé," dit-il. "Quelle heure était-il? Portiez-vous les mêmes vêtements? Votre régime a-t-il changé pour justifier cette augmentation?"

Passler dit de regarder honnêtement ce que vous avez mangé depuis votre dernière pesée. "Il est peu probable que vous ayez pris cinq kilos de graisse en une semaine", dit-il. "Mais si c'est justifié, acquiesce-le." Quel que soit le coupable, vous pouvez y remédier facilement.

Voici pourquoi ce nombre pourrait être plus élevé

Parlons des possibilités les plus probables pour votre gain de poids de cinq livres. James dit que boire de l'eau, manger tard le soir et consommer plus de glucides (que votre corps stocke dans l'eau) peuvent tous influencer le nombre sur la balance. Alors peut votre cycle menstruel (comme je suis sûr que nous sommes tous conscients). "Aucune de ces raisons n'équivaut à un excès de graisse corporelle", assure-t-elle.

La cause la plus courante de gain de poids inattendu est la sensibilité à certains aliments. "Les gens oublient souvent l'importance de se pencher sur les sensibilités alimentaires quand il s'agit de prendre du poids", déclare la naturopathe Laurie Brodsky, ND. Parfois, nous ne réalisons même pas que nous avons ces sensibilités, alors nous continuons à manger les aliments qui les causent. Comme notre système immunitaire déclenche en permanence des réactions à ces aliments, le corps s'enflamme et retient l'eau.

James dit qu'elle le voit souvent chez les femmes sensibles au gluten qui mangent du pain au dîner un soir. "Le lendemain, la balance est en place et ils paniquent", dit-elle. "Mais l'eau redescend dans quatre jours, à condition qu'ils ne mangent plus la nourriture inflammatoire."

Brodsky dit que nous avons l’âge de blâmer pour développer ces sensibilités "silencieuses". Ils sont particulièrement courants dans les aliments les plus en vue dans notre alimentation, comme le gluten, les produits laitiers, le soja et le maïs.

Voici ce que vous pouvez faire pour y remédier

Voici ce sur quoi vous devriez vous concentrer

Maintenant que tout cela est réglé, vous pouvez officiellement jeter votre balance dans la poubelle et vous concentrer sur de meilleurs moyens d'évaluer votre forme physique. "Remarquez comment vos vêtements sont bien ajustés à la taille», explique O'Connor. Si la plupart de vos vêtements sont plus serrés (et pas seulement le jean fraîchement lavé), sachez que vous avez pris du poids et que vous pouvez vous reporter à la diapositive précédente.

Au lieu de vous concentrer sur le poids ou l'IMC (ce qui, selon Brodsky, est "obsolète"), vous pouvez également essayer de calculer votre pourcentage de masse grasse et de le comparer à celui de votre sexe, de votre âge et de votre race. Ou vous pouvez utiliser votre santé cardiovasculaire comme mesure. "Est-ce que tu souffres et bouffes de monter les escaliers ou est-ce que tu te sens plus facilement essoufflé quand tu fais de l'exercice?" O'Connor demande. Si tel est le cas, il serait peut-être temps de mettre davantage l'accent sur une alimentation saine et l'exercice. Brodsky recommande d'utiliser une technologie telle que la iWatch ou Fitbit pour surveiller votre condition physique.

"Personnellement, je pense que ce sont des outils formidables pour garder les gens dans leur corps physique, par opposition à leur esprit tout le temps!" elle dit.

Et surtout, souvenez-vous de rester calme. Un gain de poids de 5 à 10 livres ne fait pas de vous une personne moins importante et, comme l'ont démontré nos experts, il peut être assez facile à résoudre. Faisons le ensemble.

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