Voici comment vous pouvez réinitialiser votre métabolisme, selon un nutritionniste

Mangez des protéines à chaque repas

"Votre corps brûle plus de calories en digérant des protéines que les autres macronutriments", nous dit Shapiro. C'est pourquoi vous devriez inclure une forme de protéine à chaque repas, qu'il s'agisse de saumon, de poulet, d'œufs ou d'une autre protéine végétalienne telle que la noix ou le beurre de noix. Non seulement cela vous rassasiera-t-il, mais le fait de manger des protéines contribuera également à la construction de muscles maigres, ce qui augmentera le taux métabolique au repos du corps en lui-même (mais plus sur cela plus tard).

Eau potable

Shapiro recommande également d'augmenter votre consommation d'eau quotidienne, car il est prouvé que cela augmente le taux métabolique. Prendre une étude de Le journal d'endocrinologie clinique et métabolisme, qui a découvert que 500 millilitres d’eau augmentait de 30% le métabolisme des hommes et des femmes. À propos, 500 millilitres équivaut à peu près à deux tasses. C'est tout. Alors gardez une bouteille d'eau à portée de main. Cela peut augmenter votre énergie et votre taux métabolique plus que vous ne le savez.

Passe une bonne nuit

Ceci est un autre des meilleurs conseils de réinitialisation du métabolisme de Shapiro. Cela semble évident (et peut-être répétitif, en fonction de la quantité de contenu sur le bien-être que vous lisez), mais cela ne le rend pas moins important. Une étude a montré que de mauvaises habitudes de sommeil perturbaient le métabolisme des hommes et des femmes adultes. En fait, les femmes qui dormaient cinq heures ou moins chaque nuit avaient un risque d'obésité deux fois plus grand que celles qui dormaient de sept à huit heures chaque nuit. (Si huit heures de sommeil ne vous conviennent pas, assurez-vous de consulter les astuces géniales de l'éditeur de médias sociaux obsédé par le sommeil, Byrdie.

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Optez pour des séances d'entraînement de haute intensité

Ok, alors ceci est une autre qui semble évidente, mais tout est à propos de Comment tu t'entraînes. Selon Shapiro, vous devriez opter pour des séances d'entraînement de haute intensité. HIIT (également connu sous le nom d'entraînement à haute intensité d'intervalle) s'est avéré offrir les résultats les plus rapides. "L'entraînement par intervalles à haute intensité est essentiellement tout entraînement alternant entre des pics d'activité intenses et des périodes fixes d'activités moins intenses ou même de repos complet", a déclaré Tanja Djelevic, experte en fitness, alors que nous recherchions des moyens de réduire de moitié nos entraînements et de des résultats plus rapides.

Alors, optez pour un studio de remise en forme proposant des séances d'entraînement HIIT ou créez votre propre entraînement HIIT si vous souhaitez stimuler votre métabolisme. Cela pourrait faire des merveilles.

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Ne pas manger

C'est une croyance commune que pour se mettre en forme, vous devez limiter votre apport calorique. Bien que cela puisse être vrai dans certaines situations, Shapiro vous met en garde contre une limitation excessive de votre apport en calories. "Afin d'accélérer votre métabolisme, vous devez manger suffisamment de calories pour votre corps. Le but n'est pas de manger sous-alimenté! Si vous ne consommez pas assez de calories, vous perdrez de la masse musculaire et, en fin de compte, votre métabolisme ralentira", Shapiro explique L'astuce consiste à choisir des aliments riches en nutriments qui nourriront votre corps et satisferont votre faim.

Shapiro suggère de manger des aliments épicés, qui contiennent "des produits chimiques naturels pour accélérer votre métabolisme", de l'ail, "qui aide le métabolisme de la glycémie et contrôle les taux de lipides dans le sang", ainsi que des haricots et des lentilles. Les premiers contiennent des fibres solubles et insolubles qui brûlent des calories supplémentaires lors de la digestion. Ce dernier contient de grandes quantités de fer et abaisse le mauvais cholestérol et la pression artérielle. Et, comme toujours, évitez les aliments transformés et les sucres, qui ralentiront votre métabolisme.

En ce qui concerne les boissons, Shapiro suggère de boire du thé vert et du thé oolong. "Les deux ont des catéchines, qui ont été montré pour accélérer le métabolisme pendant quelques heures à la fois." Essayez également le café noir, ajoute-t-elle: "La caféine peut stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses." Pas que nous ayons besoin d'une autre excuse pour boire du café…

Voilà. Suivez ces cinq conseils et vous pourrez augmenter votre taux métabolique. Ensuite, finalisez votre liste d’épicerie en lisant les 6 façons simples de stimuler votre métabolisme sans même essayer.