Comment créer une bonne habitude (et éliminer les mauvais aussi)

Naturellement, nous, êtres humains, sommes des créatures d'habitude qui trouvent un réconfort dans les routines et les rituels réguliers qui ponctuent nos journées. Le fait est que même si certaines de nos habitudes peuvent être assez positives (sonner votre mère tous les mercredis, terminer le week-end avec un bain gonflé tous les dimanches, et autres), nous préférerions certaines d'entre elles nous échapper.

Bien sûr, par nature, les vices ne sont pas si faciles à abandonner. Tout comme il est difficile de transformer un comportement en habitude, il peut être tout aussi délicat de se débarrasser de cette habitude une fois que l'on a eu le temps de s'y installer. Ce qui signifie que si vous cherchez à enrayer quelque chose, il vous faudra beaucoup de travail.

Mais - là où il y a une volonté, il y a un moyen. Ou alors, son entraîneur, Anna Williamson, nous le promet. Nous avons consulté l'expert pour savoir s'il était possible pour nous tous d'apprendre une nouvelle habitude et comment commencer (et s'y tenir) à une habitude saine.

Quelqu'un peut-il apprendre une nouvelle habitude?

Lorsque vous considérez que chaque petite chose que nous faisons de manière rituelle est fondamentalement une habitude, nous en avons beaucoup plus que nous ne le pensons. "Nous avons tous des habitudes, que ce soit en se brossant les dents ou en nouant nos lacets, nous construisons des habitudes de tous les jours dans notre routine, dès notre enfance.explique Williamson. D'autres habitudes et comportements qui ne sont peut-être pas si bons pour nous peuvent également être établis à tout moment, ce qui découle d'un choix comme de fumer ou de boire. "En bref, vous devez vous mettre en situation de Commencez une nouvelle habitude, mais une fois là-bas, il peut être hors de votre contrôle si cela reste ou pas.

Plus positivement cependant "n'importe qui peut apprendre une nouvelle habitude et n'importe qui peut en casser une. C'est vraiment à quel point quelqu'un le veut et est prêt à le changer. Tout vient de l'intérieur de l'individu. "Voilà donc nos excuses.

Alors, comment pouvez-vous rompre une mauvaise habitude?

"Casser une mauvaise habitude est généralement mieux appliqué dans un environnement différent lorsque la routine quotidienne est moins présente, par exemple en vacances", révèle-t-elle. "Si quelqu'un voulait rompre avec l'habitude de fumer, par exemple, et qu'il avait l'habitude de s'allumer à certaines heures de la journée, sur le chemin du travail, pendant la pause de midi, etc., la meilleure occasion de mettre fin à l'envie de sortir est de changer la routine quotidienne afin que les déclencheurs ne soient pas en place. " Cela pourrait donc signifier aller déjeuner avec un collègue non-fumeur ou, mieux encore, réserver les vacances dont vous rêvez.

"En vacances, toutes nos routines, environnements et comportements quotidiens habituels sont complètement modifiés, de sorte que la contrainte de servir l'habitude est également modifiée. Il est plus facile de rompre une mauvaise habitude si les autres comportements associés à la routine sont modifiés aussi. Cela donne à l’esprit un choc de se concentrer et de prendre note d’un comportement qui est souvent mis en œuvre autrement sans trop y penser car son habitude est à son comble. " C'est logique - sortez de l'environnement qui perpétue vos mauvaises habitudes et vous avez moins d'excuses pour vous en priver.

Est-ce que ça va "aller en dinde"?

Assez souvent, vous prendre du temps pour vous éloigner de vos habitudes est un processus qui prend du temps, mais il peut aussi être bénéfique de supprimer vos habitudes ici et maintenant. "Il y a beaucoup de gens qui ne jurent que par la «dinde froide», car s'engager souvent à mettre fin immédiatement à l'habitude est le grand geste que quelqu'un doit donner pour lui donner une bonne chance de réussir.. Cela montre de la volonté et un engagement fort en faveur du changement ", explique Williamson. Parfois, nous devons nous prouver à quel point nous voulons quelque chose - et ensuite nous serons trop fiers pour ruiner notre série de victoires.

Sur le revers, comment pouvez-vous commencer une nouvelle habitude?

Vous vouliez vous coucher plus tôt? Ou courir à la maison du travail une fois par semaine? Ou bien consacrez-vous à cinq minutes de méditation chaque soir? "Les recherches suggèrent qu'une nouvelle habitude peut prendre environ deux mois avant de se «maitriser», mais cela peut bien sûr varier d'une personne à l'autre.», explique Williamson.« Il est essentiel de prendre le temps de réfléchir à la nouvelle habitude désirée, de la préparer et d’apporter des modifications graduelles pour faciliter l’intégration. Tenir compte de l’environnement le plus approprié et comprendre les éléments déclencheurs est vraiment essentiel pour permettre la création d’une nouvelle habitude."

Souffert de nombreuses tentatives infructueuses de Dry Dry? La clé pour créer une habitude est tout dans le timing. "Donnez-vous la meilleure chance possible de réussir en réalisant tous les déclencheurs dont vous avez besoin d'être conscient"L’anniversaire de votre meilleur ami le 10 janvier? Oui, un mois de sobriété n’allait jamais marcher. Vous avez besoin de votre vie et des gens de votre entourage pour être à vos côtés dès le début." Jeter les bases pour assurer le soutien et la compréhension est abondante, et continuez à vérifier avec vous-même comment vous vous en sortez avec la nouvelle habitude, en considérant quels ajustements (le cas échéant) doivent être faits."

Alors mettons cela dans le contexte - comment pouvez-vous commencer une nouvelle habitude de dormir plus chaque nuit?

"Préparez votre scène et préparez-vous, tout est dans la planification et ne vous précipitez pas soudainement sur vous-même ", recommande Williamson." Donnez-vous le temps idéal pour vous coucher et pour travailler ensuite à reculons. Assurez-vous que toutes les tâches sont terminées avant l'heure du coucher, planifiez l'événement à venir (bain, coupure de téléphone, etc.) et continuez à vous en tenir à cette nouvelle routine jusqu'à ce que cela devienne une nouvelle habitude et une pratique automatique. "Cela semble facile, Bien, voyons…

Le dernier livre d'Anna, Briser papa et maman: Le guide de l'initié pour l'anxiété parentale par Anna Williamson (13 £) est disponible.