5 des meilleurs exercices de base pour les femmes, selon les meilleurs entraîneurs
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Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.
Sculpter un noyau fort est essentiel pour tout ce que vous faites, de vos entraînements à quelque chose d'aussi simple que de rester assis dans son lit! Travailler votre cœur augmente votre équilibre, vous protège des blessures et vous aide à rester grand et confiant. Avec une forme correcte, vous pouvez tonifier et renforcer votre tour de taille à chaque mouvement d’entraînement. Les meilleurs exercices de base pour les femmes peuvent souvent être réalisés en utilisant uniquement votre propre poids et sont faciles à pratiquer à la maison. D'autres ne nécessitent qu'un équipement simple, comme des haltères.
Aujourd’hui, nous partageons nos cinq actions les plus importantes pour renforcer et tonifier votre superbe noyau.
Passez par trois tours de la sculpture de base ci-dessous. Vous avez ça!
Soulevé de terre
Tonifie le butin et les ischio-jambiers et renforce les abdominaux inférieurs.
Commencez debout, jambes écartées de la largeur des hanches, en pliant légèrement les genoux et en tenant des haltères devant vos hanches. Lentement, penchez-vous en avant au niveau des hanches pendant que vous engagez vos abdominaux inférieurs et abaissez les haltères vers le sol, en suivant les poids sur vos tibias. Assurez-vous de garder une colonne vertébrale neutre et une légère flexion des genoux. Utilisez votre butin pour remonter les poids et revenir pour commencer. Remplissez 21 représentants. Essayez de réaliser un set de drop pour vraiment défier votre corps. Commencez avec un ensemble de poids plus lourds pour les sept premières répétitions, puis abaissez les poids moyens pour les sept suivants et complétez les sept dernières avec des poids plus légers.
Genou debout au coude
Tonifie votre tour de taille.
Commencez debout, les bras pliés devant la poitrine. Pliez une jambe vers votre poitrine tout en portant le coude opposé au genou. Changer de côté.
Remplissez 21 représentants de chaque côté.
Torsion russe
Tonifie votre tour de taille.
Tenez un haltère avec vos deux mains devant votre poitrine et asseyez-vous dans une position en V avec les genoux pliés et le centre engagé. Tournez la poitrine et l'haltère d'un côté, puis tournez-vous de l'autre.
Répétez l'opération pour 21 représentants de chaque côté. Essayez de réaliser un set de drop pour vraiment défier votre corps. Commencez avec un ensemble de poids plus lourds pour les sept premières répétitions, puis abaissez les poids moyens pour les sept suivants et complétez les sept dernières avec des poids plus légers.
Plank Tuck Saut
Renforce tout votre cœur tout en augmentant votre fréquence cardiaque et votre métabolisme.
Commencez en position de planche avec les poignets directement sous les épaules et le noyau engagé. Sautez vos jambes vers votre poitrine et atterrissez sur vos orteils. Sautez à la planche.
Remplissez 21 représentants.
Ball Crunch
Tonifie votre coeur.
Allongez-vous sur le ballon de sorte que votre dos soit soutenu mais que votre tête ne touche plus le ballon. Pliez les genoux devant vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches pour vous soutenir. Placez vos mains derrière votre tête et crissez lentement. Utilisez votre cœur pour éviter de tirer votre cou en avant. Lentement bas du dos.
Remplissez 21 représentants.
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Image d'ouverture: Urban Outfitters
