Ces 5 séances d'entraînement matinales vont mettre votre métabolisme à la vitesse supérieure.
Table des matières:
- Saut de fente
- Squat Up-Down
- Genoux élevés
- Trempettes latérales pour hanche
- Alpinistes
- Pour votre sac de sport
Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ils vous dévoileront ici tous les secrets de leur forme physique, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.
La première chose à faire pour bien commencer la journée est de veiller à ce que nos corps soient déplacés en tout début de matinée. Lorsque nous entamons notre journée avec une séance d’entraînement, cela garantit que nous nous sentons plus alertes, plus énergiques et prêts à affronter tout ce qui nous attend. Nous aimons particulièrement les séances d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) le matin car elles sont rapides à compléter et tonifient votre corps de la tête aux pieds. Les séances d'entraînement HIIT stimulent votre métabolisme, votre niveau d'énergie et sculptez vos muscles rapidement. De plus, votre métabolisme sera stimulé toute la journée.
C’est aussi la raison pour laquelle nous allons faire beaucoup de routines HIIT dans la série Bikini 2018. Au cours de ce défi de huit semaines de mise en forme et de style de vie, vous participerez à des séances d’entraînement quotidiennes aux côtés de toute l’équipe de Tone It Up et aurez accès à une multitude d’entraînements de qualité supérieure dans l’application Studio Tone It Up. De plus, vous mangerez beaucoup de plats délicieux et amaigrissants et vous vous sentirez fort. Inscrivez-vous ici pour vous engager et relever le défi.
L’entraînement d’aujourd’hui ne nécessite pas d’équipement, c’est donc la routine idéale à faire à tout moment, n’importe où. Passez par un tour de coups ci-dessous.
Saut de fente
Tonifie les jambes et le butin.
Commencez en position debout et sautez votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière, en position de fente avec les deux genoux fléchis; visez une flexion à 90 degrés des deux jambes. Relevez-vous et changez de jambe en l'air de manière à atterrir en position de fente avec la jambe gauche devant vous. Continuez à sauter, en changeant de côté avec chaque représentant.
Continuez pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez un total de deux fois avant de passer au mouvement suivant.
Squat Up-Down
Sculpte le bas du corps et le noyau.
Commencez en position debout, les mains sur les hanches, les pieds joints et une légère flexion des genoux. Repassez la jambe gauche en arrière, en vous baissant à demi-genoux. Répétez l'opération sur votre jambe droite, puis écartez immédiatement votre jambe droite devant vous pour vous remettre à la position de départ. Échangez la jambe de départ avec chaque représentant.
Faites 15 répétitions de chaque côté.
Genoux élevés
Travaille votre coeur tout en augmentant votre fréquence cardiaque.
Commencez debout, pieds écartés de la largeur des hanches et mains devant vous, à un angle de 90 degrés, paumes des mains tournées vers le bas. Soulevez votre genou gauche pour toucher votre paume gauche, puis alternez rapidement les côtés en soulevant votre genou droit contre votre paume droite à mesure que le genou opposé s'abaisse. Changez de côté avec chaque représentant.
Continuez pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez un total de deux fois avant de passer au mouvement suivant.
Trempettes latérales pour hanche
Sculpte vos obliques, votre noyau et vos épaules.
Commencez sur le sol en position de planche latérale avec votre pied droit placé devant votre pied gauche et votre bras droit levé par-dessus votre épaule. Abaissez vos hanches de quelques centimètres. Terminez tous les représentants avant de changer de camp.
Faites 15 répétitions de chaque côté.
Alpinistes
Tonifie votre coeur et vos épaules et accélère votre rythme cardiaque.
Commencez au sol en position de planche élevée, les épaules sur les poignets et le cœur serré. Amenez votre genou droit sous votre torse. Ramenez la jambe droite dans la position de départ tout en tirant le genou gauche sous le torse. Changez de côté avec chaque représentant et déplacez-vous le plus rapidement possible tout en restant en forme.
Continuez pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez un total de deux fois.
Pour votre sac de sport
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