12 façons de ralentir votre métabolisme sans le savoir

Vous savez déjà que sauter le petit-déjeuner et ne pas dormir suffisamment ralentira votre métabolisme. Vous faites probablement aussi un effort d'entraînement et évitez de rester assis trop longtemps au nom du maintien de votre métabolisme. Bien que ces conseils de métabolisme sains soient assez évidents, il y en a beaucoup plus qui pourraient jouer avec votre vitesse de combustion des calories.

Faites défiler pour découvrir 12 façons dont vous pouvez nuire à votre métabolisme.

Vous avez un horaire de repas erratique

Ton corps est intelligent. Quand il sait à quel moment s'attendre à manger, il envoie le message qu'il faut brûler de l'énergie car il sait que plus de carburant entrera. Mais si votre horaire de repas est irrégulier et que vous passez des heures sans manger, votre corps conservera plutôt que de brûler de l'énergie. parce qu'il ne sait pas quand il aura plus de nourriture. Garder un horaire de repas régulier et manger toutes les trois à quatre heures permet de maintenir votre métabolisme à un rythme régulier.

Vous ne faites que boire de l'eau

Une hydratation adéquate maintient tous les processus cellulaires de votre corps, y compris votre métabolisme, se préformant à leur capacité maximale. Lorsque vous êtes déshydraté, vous brûlez jusqu'à 2% de calories en moins, alors buvez! Si vous n’êtes pas un gros buveur d’eau, essayez le thé: des thés contenant de la caféine, comme le thé vert, aident à stimuler la combustion des calories pendant trois heures. (Le café fera de même, mais sans l’avantage de l’hydratation.)

Vous évitez les produits laitiers

Les produits laitiers contiennent un certain nombre de nutriments qui jouent un rôle crucial dans la combustion des graisses et la construction musculaire, à savoir l'acide linoléique conjugué (CLA), le lactosérum, la caséine et le calcium. Le calcium joue également un rôle important dans la régulation de votre métabolisme. Plus une cellule adipeuse contient du calcium, plus elle brûlera de graisse.

Vous ne prenez pas la musculation au sérieux

L'entraînement en force stimule votre métabolisme jusqu'à 48 heures après la fin de l'entraînement et développe la masse musculaire maigre à long terme, ce qui contribue à un métabolisme au repos plus élevé. Déjà soulever et presser? Ne vous précipitez pas les représentants, en particulier la partie d'abaissement. Réduire un poids demande plus d'efforts à vos muscles que de soulever des poids. Le résultat? Votre corps doit travailler plus fort pour réparer les muscles, ce qui signifie plus de calories brûlées. Concentrez-vous sur la réduction de votre poids pour augmenter votre brûlure.

Vous n'êtes pas un matin

Refuser le soleil le matin nuit à votre métabolisme. Le soleil du matin aide à réguler votre rythme circadien, qui contrôle de nombreuses fonctions de votre corps. En plus de réguler votre sommeil, votre rythme circadien contribue également à la quantité de nourriture que vous mangez et à la quantité d’énergie que vous brûlez, autant de facteurs essentiels au maintien d’un taux métabolique élevé. Essayez de vous imprégner de vitamine D le matin pour relancer votre métabolisme.

Vous coupez complètement les glucides

Prendre votre régime pauvre en glucides à l'extrême pourrait se retourner contre vous. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin de glycogène provenant des réserves de glucides de votre corps. Ne pas consommer de glucides signifie que vous aurez peu de glycogène et d’énergie. Sans des niveaux adéquats de glycogène, vous ne disposerez pas de l’énergie nécessaire pour vous entraîner pleinement, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories pendant et après votre entraînement.

Vous êtes mauvais au snacking

Si vous envisagez des aliments comme les craquelins, les bretzels et les collations à base de yogourt à base de sucre, vous voudrez peut-être repenser vos habitudes alimentaires entre les repas. Faites baisser le sucre et les glucides (qui ne vous remplissent pas) en faveur des lipides - les acides gras polyinsaturés, pour être précis. Les acides gras polyinsaturés dans les noix comme les noix renforcent l'activité de certains gènes qui contrôlent la combustion des graisses. Consommez une once (environ une poignée) de noix par jour pour brûler plus de calories tout au long de la journée.

Vous réglez le thermostat

Votre corps a besoin d'énergie pour se réchauffer à une température confortable. Cela ne veut pas dire que vous devez passer tout l’hiver avec les fenêtres ouvertes, mais envisagez de baisser le chauffage pendant que vous dormez. Maintenir votre chambre à une température fraîche de 64 à 66 degrés Fahrenheit augmente et active les tissus adipeux bruns (ou graisse brune), ceux qui sont responsables de la combustion (et non du stockage) des calories. Plus vous avez de graisse brune active, plus vous brûlerez de calories tout au long de la journée.

Vous utilisez uniquement du sel de mer

Le sel de mer est peut-être plus tendance et plus savoureux que le vieux sel iodé classique, mais son manque d’iode est exactement ce qui a un impact négatif sur votre métabolisme. Votre glande thyroïde contrôle votre métabolisme. Et qu'est-ce qui stimule votre thyroïde? Iode. Sans apport adéquat en iode, votre métabolisme en prend un coup. Passer au sel iodé peut aider, tout en consommant des aliments riches en iode tels que les algues, les œufs, les crevettes et la morue.

Votre produit n'est pas biologique

Les organochlorés (substances chimiques contenues dans les pesticides) interfèrent avec le processus de combustion de l’énergie de votre corps. L'ingestion de niveaux élevés de ces toxines génère un plongeon dans votre métabolisme. Optez pour des produits biologiques autant que possible afin que votre métabolisme fonctionne bien. Et si vous ne pouvez pas aller à l’agriculture biologique pour chaque article de votre liste, accordez une priorité absolue aux fruits et légumes avec la peau que vous mangez (pommes, concombres, poivrons, etc.).

Vous ne prenez pas assez de fer

Le fer transporte l'oxygène à vos muscles. Sans cela, vos muscles ne recevront pas l’oxygène nécessaire et votre énergie, ce qui ralentira votre métabolisme. Les femmes perdent également des quantités substantielles de fer pendant leurs règles. Assurez-vous de remplir votre panier d'épicerie de céréales enrichies de fer, de haricots et de légumes à feuilles sombres comme le bok choy, les épinards et le brocoli, en particulier pendant votre période du mois.

Vous êtes super stressé

Rien, pas même votre métabolisme, n'est à l'abri du stress. Les femmes stressées brûlent plus de 100 calories en moins par rapport à leurs homologues plus calmes. Ajoutez à cela le fait que vous avez soif de malbouffe (c’est-à-dire le contraire des aliments qui stimulent le métabolisme) lorsque vous êtes stressé. Il est donc assez facile de comprendre pourquoi il est important de prendre le temps de faire du yoga (ou de choisir son stress).

Avez-vous ralenti votre métabolisme sans même le savoir?