Un spécialiste du sommeil partage les secrets pour s'endormir plus rapidement

Rafraîchissez la pièce

Selon Michi, 65 ° F est la température idéale pour dormir. Nous savons, nous savons. Parfois, il vous semble que la seule façon de vous sentir à l'aise de monter votre thermostat pendant les mois les plus froids est de le faire, mais essayez cette température et voyez comment vous allez. De plus, c'est l'excuse idéale pour se blottir dans des couvertures duveteuses et une couette confortable.

Notez-le

Trouvez-vous que votre esprit s'emballe pendant que vous êtes au lit? Mettez toutes ces pensées gourmandes au papier. "Ecrivez dans un journal avant de vous coucher. Mettre la journée au repos avant de vous coucher peut aider à calmer votre cerveau, ce qui vous permet de mieux vous endormir", a déclaré Michi. Nous adorons cet adorable carnet de notes Kate Spade New York (14 $) pour tout laisser échapper.

Débrancher

Vous l'avez entendu un million de fois, mais pour ceux d'entre nous qui surfons inconsciemment sur Instagram et Snapchat alors que notre tête est sur l'oreiller (coupable), voici un million et un: "Pas de temps à l'écran une heure avant de se coucher, et oui, ça Les écrans inhibent la production de mélatonine, et comme la mélatonine induit le sommeil, c’est une chose ne pas vouloir inhiber ", explique Michi. Ce Snap et ceux copains les rediffusions peuvent attendre le lendemain.

Gardez vos chaussettes

Nous aimons porter des chaussettes le lendemain matin sur des talons frottés à la vaseline pour des pieds mous, mais si vous portez une paire de chaussures avant d'aller au lit, vous dormirez mieux: "Quand nos pieds et nos mains sont chauds, nous nous endormons beaucoup plus vite" explique Michi. C'est noté.

Surveillez votre horaire de café

Nous aimons boire quelques tasses de café par jour (ou cinq ou six), mais notre habitude de java inhibe vraiment notre sommeil réparateur. "Cela peut prendre plus de six heures pour que la caféine soit éliminée de votre système. Ce café en milieu d'après-midi qui vous maintient en route vous permet de rester éveillé après l'heure du coucher", prévient Michi. Nous nous en tiendrons à nos tasses du matin de Joe seulement, alors.

Voici une astuce simple pour vous aider à vous endormir plus rapidement, comme sur des roulettes.