13 choses que votre entraîneur veut que vous cessez de faire

Nous faisons tous des erreurs. Amitiés toxiques, régimes alimentaires (ou leur absence), choix de rouge à lèvres (et d’autres importants) - vous l’appelez, nous avons probablement taché, puis regretté instantanément. Peu importe la qualité de votre intention - certaines choses ne sont pas censées être ou font simplement plus de mal que de bien. Cette réalisation existentielle n’est peut-être pas plus claire qu’au gymnase - un lieu où même les plus forts se font tester leurs limites, à la fois physiquement et mentalement. Si vous vous en tenez à un programme d’exercices et que vous ne voyez pas de résultats, ou si vous voulez simplement savoir ce que votre entraîneur vous dira, politesse mise de côté, vous êtes au bon endroit.

À l’avenir, vous découvrirez 13 choses (erreurs, bête noire, tout ce que vous voulez appeler), que les meilleurs entraîneurs veulent que leurs clients arrêtent de le faire (au nom d’une bonne santé et de meilleurs résultats, évidemment). Continuez à faire défiler pour voir ce qu'ils sont!

# 1: Arrêtez d'éviter les glucides

«Je veux que mes clients cessent de penser que les régimes à faible teneur en glucides et les entraînements à haute intensité constituent un mélange parfait - plutôt un cocktail Molotov. Les glucides étant la première ressource énergétique de votre corps, vous devez donc les couper et suivre un entraînement à haute intensité (énergie) est l’opposé de ce qui devrait se passer. Les glucides sont parfaits pour votre corps. C’est plus votre consommation et votre utilisation. »- Kellie Sikoroski, formatrice, Barry’s Bootcamp Miami

# 2: Arrêtez les régimes à la mode

«Arrêtez la désintoxication, l'extraction de jus et les régimes à la mode. Ces tentatives de perte de poids sont intrinsèquement insoutenables et déséquilibrées dans leur approche. La plupart n’ont pas l’un des principaux composants de l’alimentation humaine qui nous est nécessaire pour pouvoir fonctionner normalement de jour en jour. Les régimes sans glucides vous feront vous sentir mal et avoir une énergie nulle. Le jus manque de la protéine nécessaire pour maintenir et développer les muscles. Une cure de désintoxication vous oblige souvent à manger ou à boire les mêmes choses tous les jours pendant un certain temps. Généralement, ces programmes sont des formes de famine qui ne contribuent qu’à une faible diminution de la masse corporelle, les diminutions encore moins importantes provenant de la masse grasse.

Le plus gros problème commence une fois que ces programmes ont pris fin et que les mauvaises habitudes alimentaires précédentes ont repris, provoquant souvent un retour en arrière. »- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomie à 1220

# 3: Arrêtez de sauter des repas

«Je veux que mes clients arrêtent de sauter des repas parce qu’ils n’ont pas faim, en particulier le petit-déjeuner. Le corps humain est une machine merveilleusement conçue pour s’adapter aux changements. Donc, une fois que votre corps comprend le fait que vous manquez un repas, il se prépare à cela, ce qui signifie que votre métabolisme ralentit, raison pour laquelle vous arrêtez de vous sentir affamé à ce moment-là. Adaptation. Le corps commence à se préparer à la famine. Il ne comprend pas que vous choisissez de sauter un repas, mais simplement qu’un repas est oublié.

Donc, tout se ralentit pour se préparer à cela. Vous commencez également à stocker la graisse plus facilement. Donc, vous brûlez moins de calories et conservez le gras. ARRÊTEZ DE PASSER LES REPAS. ”- Kellie Sikorski

(Vous avez besoin d’idées de petit-déjeuner santé? Nous vous avons trouvé.)

# 4: Arrêtez de manger des barres de protéines

«Découpe les barres de protéines. Une barre de protéines est très rapide et pratique dans nos vies trépidantes. Cependant, la plupart des barres protéinées sont remplies de sucre, et si ce n'est pas le cas, alors de l'alcool, des graisses, des glucides, etc. Ce n'est pas un substitut de repas. À la place, mangez un petit repas qui contient d'excellents nutriments, ou essayez plutôt des carottes et du hoummos avec le temps. »- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomie à 1220

# 5: Arrêtez de boire excessivement

«Réduisez votre consommation d'alcool autant que possible. L’alcool contient non seulement beaucoup de sucre, de glucides et de calories vides, mais il est transformé en acétate. Si votre objectif est de brûler la graisse corporelle, vous devez brûler l’acétate avant d’atteindre la graisse corporelle. Par conséquent, aller au gymnase le lendemain de votre consommation brûlera peut-être l'alcool de la nuit précédente, mais rien d'extra. Donc, si vous buvez souvent en société, vous allez probablement prendre du poids ou atteindre un plateau en maintenant votre poids.

En guise de remplacement, essayez d’ajouter des fruits à l’eau - vous resterez ainsi hydraté et aurez un goût prononcé pour la saveur. »- Kellie Sikorski

# 6: Arrêtez de sauter des protéines

«Ne mangez jamais un repas ou une collation sans une source majeure de protéines. Il se convertira en graisse quelques heures après la consommation sans exercice. Une banane, du pain grillé et du café ne constituent pas un petit-déjeuner. »- Grant Weeditz

(Découvrez des recettes de dîner plus riches en protéines pour les soirs de semaine.)

# 7: Arrêtez de manger de la fausse nourriture

“Arrête de la fausse nourriture. Optez pour de la vraie nourriture élevée dans une ferme, pêchée dans la nature ou cultivée dans le sol. »- Grant Weeditz

# 8: Arrêtez de vous montrer en retard

# 9: Arrêtez d'être incohérent

"J'aimerais que mes clients cessent d'être inconsistants et pensent que les choses changeront incohérentes." - Rachel Robinson, formatrice, Barry’s Bootcamp Miami

(Voici quelques moyens faciles de prendre l'habitude de faire de l'exercice.)

# 10: Arrêtez de vous affamer la nuit

«Le mythe de la consommation nocturne tardive contribuant au stockage de l'excès de graisse a été réfuté à maintes reprises au cours des dix dernières années. Tant que certaines activités de renforcement musculaire sont effectuées plusieurs fois par semaine, il est tout à fait correct de manger un grand dîner ou de prendre une collation avant de se coucher si la quantité totale de calories dans la journée est constante d'un jour à l'autre. ”- Grant Weeditz

(Nous avons sept dîners de moins de 500 calories faciles et rapides à préparer pour votre plaisir de cuisiner.)

# 11: Arrêtez de regarder votre téléphone

# 12: Arrêtez d'abandonner

«J'aimerais que mes clients arrêtent de cesser de fumer lorsque la situation devient difficile. Lorsque les choses se compliquent dans la vie, vous ne devriez pas abandonner - et cela se traduit également au gymnase. La brûlure que vous ressentez est une bonne chose. Adoptez-la et essayez de faire venir un ou deux représentants supplémentaires avant de vous reposer. »- Sam Karl

# 13: Arrêtez d'être négatif

«Je veux que mes clients se souviennent d'avoir toujours une attitude positive: c'est la clé du succès.» - Rachel Robinson

Ensuite, découvrez les neuf erreurs de conditionnement physique les plus courantes, selon un entraîneur personnel!