Comment prévenir les douleurs musculaires après une séance d'entraînement
Si vous me demandiez quel était le pire aspect de l’entraînement, ma réponse ne serait pas l’exercice lui-même. Ce serait la douleur apparemment inévitable post-exercice. Vous savez, là où vous pouvez à peine vous tenir debout, vous asseoir presque un guidon et monter, ou, Dieu nous en préserve, vers le bas … l'étage ressemble à de la torture. Et mis à part le malaise lui-même, les courbatures musculaires à plat empêchent un entraînement le lendemain. Vos muscles sont tellement endoloris et tremblants que vous ne pourriez pas vous asseoir si vous a tenté; vous pouvez à peine vous asseoir sur le canapé, et encore moins faire un autre camp d'entraînement, HIIT ou un cours de kickboxing.
Il faut ensuite quelques jours pour récupérer et vous avez perdu votre élan; c’est comme si vous étiez puni pour avoir essayé. Cependant, les experts s'accordent à dire que si vous faites le genre d'exercice léger et tranquille qui ne vous laissera pas mal après, vous ne changez pas vraiment votre corps. Alors, quelle est une fille à faire?
C’est exactement pourquoi nous étions tout ouïe lorsque notre cofondatrice Hillary Kerr nous a raconté le truc de son entraîneur qui élimine post-exercice douloureux-afin qu'elle puisse aller dur sans être ensuite traîné pendant des jours. Continuez à faire défiler pour lire tout à ce sujet!
Vous pouvez penser que ce truc est un conte de vieille femme, mais Kerr dit que cette mesure quotidienne fonctionne merveilles: prendre un bain de sel d'Epsom après l'exercice.
«Je fais mes propres mélanges de sels d'Epsom parfumés avec les sels et les huiles essentielles. C’est une façon très peu coûteuse et très classique de traiter les douleurs musculaires, mais honnêtement, cela a aidé comme rien autre. C’est mieux que le massage, mieux que l’étirement, meilleur que n’importe quel type de baume à l’arnica ou de baume du tigre, et meilleur que l’ibuprofène - l’ibuprofène ne peut pas toucher à cela », at-elle confié. «La vie a changé, en ce sens qu’avec certaines de ces séances d’entraînement, mes jambes seraient si douloureuses qu’elles m’empêcheraient d’aller de nouveau au travail le lendemain.
Il faudrait donc que je prenne du temps entre les deux, puis vous aurez l’impression de ne jamais aller nulle part. »
Kerr dit qu'elle le fera la nuit, après son retour à la maison. Si l'entraînement était particulièrement rigoureux, elle doublait parfois et recommençait le matin: «Cela donne à vos jambes une sensation de fraîcheur et de vitalité.."
Elle a appris le truc à absorber le sel Epsom grâce à son entraîneure, Lauren Kleban de LEK Fit, qui était entraîneure chez Tracey Anderson et qui possède maintenant un studio privé avec des cours comme le cardio-trampoline. Mais Kerr a finalement commencé à le personnaliser avec des huiles essentielles.
«Donna Karan aime beaucoup les huiles essentielles, et j’ai eu une réunion avec elle il ya quelque temps au cours de laquelle elle m’a donné deux types différents. L'une est une huile essentielle à base de clou de girofle et l'autre est de la lavande. J'utilise donc la lavande une nuit parce qu'elle a également des propriétés relaxantes, et l'autre matin, car elle est bonne avec la menthe poivrée. pour vous réveiller."
Kerr personnalise ensuite ses mélanges en fonction de ses projets et de ses sentiments. Par exemple, une nuit où elle souhaitait se détendre après un entraînement rigoureux mais se dirigeait vers un cocktail après, elle a mélangé de la lavande et de la menthe poivrée pour apaiser ses muscles mais aussi la réveiller un peu. «C’est tellement vieux-école que vous supposez qu’il ne peut pas être aussi efficace que les gens le disent, alors je suis très surpris que cela ait si bien fonctionné», dit-elle.
Mais ne laissez pas votre confort retrouvé vous faire oublier une séance de trempage, avertit Kerr. «De temps en temps, je pense que je n’ai peut-être pas besoin de le faire. Comme je prends des cours quatre jours par semaine pendant un certain temps, je suis arrivé au point où je me trouvais, oh, peut-être que je n’ai pas besoin de faire ça. Et je l'ai sauté un jour et très remarqué. Mes jambes étaient lourdes et mortes et douloureuses le lendemain, et j'étais juste une sorte de perdant en classe. »C'est un sentiment auquel on peut s'identifier de tout cœur - en ces jours où l'on a mal et en donnant environ 20% de l'effort au cours. évaluez ce que vous seriez si vous n'aviez pas mal partout.
“C’est 1000% qui m’aident parce que j’ai besoin de toute l’aide que je peux obtenir en matière de motivation. Donc, tout ce que je peux faire pour rebondir le plus rapidement possible est très important pour moi, et c’est la raison pour laquelle cela a vraiment changé les règles du jeu. Et je sais que les gens en ont entendu parler, mais je ne pense pas que les gens comprennent Comment c'est efficace.
Considérez-nous comme des convertis! Kerr mélange deux tasses de sel d'Epsom sec avec un mélange non précis d'huiles essentielles, le verse dans un bain chaud et le laisse tremper pendant 20 minutes.
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