J'ai essayé: une machine qui vous aide à vous endormir (et à rester endormi)
Dans mes efforts continus pour mieux dormir, j'ai essayé une liste interminable de stratégies pour attraper plus de z. Des masques pour les yeux en soie aux diffuseurs d’huile essentielle en passant par la mélatonine, certaines méthodes ont fonctionné plus efficacement que d’autres, mais aucune d’entre elles n’a complètement guéri mes nuits agitées. Une grande partie de mon insomnie peut être attribuée à un voisin bruyant à l'étage supérieur, dont les séances d'entraînement nocturnes me font sentir comme si je vivais sous un gymnase CrossFit. Même la plus puissante huile de lavande ne pouvait pas me calmer après un tonnerre de poids qui tombait sur le sol (mon plafond) à 3 heures du matin.
Après avoir entendu tout cela, ma sœur m'a offert une machine à bruit blanc. Petit, élégant et ressemblant à un robot, l’ajout de 50 $ dans ma chambre a eu un impact considérable sur mon sommeil, malgré la persistance des bruits qui me réveillaient. Les sons ambiants me soulagent dans un sommeil, et ils me gardent assommé jusqu'à ce que mon réveil sonne le matin.
Cela ne fait que quelques semaines avec ma machine à bruit blanc, et je suis déjà un croyant. Cependant, je voulais savoir pourquoi cela fonctionnait si bien. Pour en savoir plus sur la science derrière l'aide au sommeil, j'ai contacté Michael Gelb, DDS, MS, qui se spécialise dans l'intervention précoce pour les troubles respiratoires du sommeil et co-auteur de GASP!: Airway Health - Le chemin caché du bien-être.
Gelb a expliqué que les machines à bruit blanc aident à éliminer le bruit ambiant, ce qui réduit la fragmentation du sommeil ou le sommeil perturbé. Ainsi, lorsqu'un bruit sourd dans la nuit vous réveille de votre sommeil, ce n'est pas le son qui vous surprend, mais le changement de la cohérence sonore de votre environnement. Lorsqu'une machine à bruit blanc produit des sons de toutes les fréquences, les bruits sourds, les craquements et les voix sont moins audibles à l'oreille, ce qui signifie que vous dormez plus facilement en raison de la perturbation.
Bien que les machines à bruit blanc soient efficaces pour les personnes qui dorment qui cherchent à éliminer les perturbations sonores, Gelb note que, pour les patients souffrant d’insomnie chronique, une thérapie cognitivo-comportementale est recommandée. "Si cela échoue, vous voudrez peut-être qu'un médecin spécialisé dans les voies respiratoires évalue votre respiration, car une voie respiratoire rétrécie ou resserrée peut être une cause d'insomnie et d'anxiété", dit-il.
Magasinez ma machine à bruit blanc ci-dessous pour l'essayer.
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