Alicia Vikander a gagné cinq kilos de muscle pour son rôle de pionnier: voici comment

"Alicia avait une éthique de travail incroyable, issue de son passé de ballerine", a déclaré Lygdback. "Elle était déjà forte dans ce processus, mais elle n'était pas forte" Lara Croft "." Pour la faire arriver, Lygdback a utilisé quatre phases d’entraînement, axées sur la construction de la masse musculaire, puis sur la définition. En même temps, il a soumis Vikander à un programme de base en trois phases pour cibler ses abdominaux. (C’est le même qu’il a fait passer à Skarsgård, en fait.)

Cette routine d'entraînement de base était associée à un régime simplifié mis au point pour développer une masse musculaire saine, avec 40 grammes de protéines, 40 grammes de bons glucides et 30 grammes de graisse saine par jour. Elle a pris trois repas par jour, accompagnés de deux collations à base de protéines, comme du poulet et des sashimis.

En plus de tout cela, Vikander a passé "des heures" à travailler sur des compétences telles que l'escalade et les arts martiaux mixtes afin qu'elle puisse mieux jouer le personnage. "Peu importe où nous étions dans le monde, nous avons trouvé des falaises et des parois rocheuses sur lesquelles Alicia pourrait se tenir", a déclaré Lygdback. "Nous n'avions pas encore vu le scénario, nous n'avions pas de scènes particulières à répéter, mais nous avons pu prévoir le genre d'action qu'elle ferait à cause du personnage." Comme vous pouvez l'imaginer, cela représente une somme considérable de journées passées au gymnase.

Si vous êtes comme nous et que vous ne savez pas par où commencer pour développer votre masse musculaire et votre définition (ni pour passer des heures interminables au gymnase), sachez que vous pouvez suivre une version distillée de la routine exacte de Vikander, que Lygdback a partagée. Avant de le voir, soyez averti: c'est juste aussi intense qu'il le faisait sonner. Ajoutez à cela l’escalade et l’entraînement aux arts martiaux et vous comprendrez en quoi cela est une routine de fitness faite pour Lara Croft.

Jour 1: Jambes

Le premier jour consistait en soulevés de terre, en squats, en fentes avec des poids et en pressant les jambes. Commencez avec une série confortable pour vous, puis augmentez votre résistance, votre poids et / ou vos représentants à mesure que vous devenez plus fort. En d'autres termes, ne vous blessez pas en allant trop fort trop tôt. Envisagez de consulter un expert en conditionnement physique à l'avance.

Jour 2: Poitrine et épaules

Tout au long du film, Vikander exécute des tractions, des balançoires avec un bras, etc. C'est dans ces scènes que vous voyez ses muscles de l'épaule incroyablement puissants et définis (sérieusement, nous avons été fortement inspirés pour frapper les poids après les avoir vus). Pour travailler dans la région, elle a effectué des presses à la poitrine, des pompes au banc et des haltères, ainsi que des travaux à la machine.

Jour 3: dos et épaules

Pour le dos et les épaules, Lygdback a soumis Vikander à une série de descentes par machine, d'aviron, de soulèvements latéraux, etc.

Jour 4: biceps et triceps

Les bras de Vikander ont été pris pour cible par le biais de boucles traditionnelles de biceps (ce que vous pouvez voir sur le compte Instagram de Lygdback), de pressions sur les triceps et de pressions. Pour voir le nombre spécifique de répétitions qu'elle a effectuées pour chaque déménagement, rendez-vous à Journal des hommes.

Pour avoir une vue globale des incroyables résultats de fitness de Vikander, vous pouvez regarder Tomb Raider, lequel est bientôt en salles. Personnellement, nous aimons voir une femme forte prendre la relève du grand écran. Regarder Vikander sauter, courir et se balancer autour des ruines avec Lara Croft nous donne la même motivation et la même inspiration que nous avons ressenti en regardant Gal Gadot jouer le rôle de Wonder Woman. Pouvons-nous tous convenir que le monde a besoin de plus de films mettant en vedette de fortes héros féminines de l'action? Nous aimons voir des actrices comme Vikander et Gadot montrer le chemin.