L'astuce n ° 1 pour se réveiller plus facilement les matins sombres

Se lever n’est pas facile dans le meilleur des cas, surtout quand il fait noir dehors et que même une courte promenade du lit à la douche donne l’impression d’un test d’endurance glacé. Ajoutez à cela une nuit de sommeil agitée et votre journée sera probablement une montagne russe de fringales, de comportements irritables, de maux de tête et d’épuisement. Il n’est pas étonnant que vous n’ayez pas envie de faire cette classe après huit heures passées à votre bureau, lorsque vous passez la moitié du temps à regarder un écran et la moitié du temps à vous concentrer simplement à garder les yeux ouverts.

Maintenant, si nous vous disions que le secret d’une routine matinale plus riche pourrait être le vôtre? Il s’agit simplement de connaître votre cycle de sommeil naturel. Nous en avons tous un et il a tendance à durer environ 90 minutes avant d'appuyer sur le bouton de répétition et de tout recommencer. Prenez votre temps et en vous réveillant à la première étape, vous pourriez vous retrouver à sortir du lit et à devenir tout à coup une personne matinale.

Un cycle de sommeil, vous dites?

Oui, nous le disons, et cela se passe en cinq étapes. La première étape est un sommeil léger dans lequel nous dérivons et pouvons nous réveiller facilement. Dans la deuxième étape, nos mouvements oculaires s'arrêtent et nos ondes cérébrales deviennent lentes. Aux stades trois et quatre, nos ondes cérébrales atteignent le ralenti. Au cinquième stade, le sommeil paradoxal se produit. C'est à ce moment que votre rythme cardiaque augmente, que votre tension artérielle augmente et que vos muscles deviennent temporairement paralysés.

Selon Roger Henderson, MD, ce n'est pas le bon moment pour réveiller quelqu'un. «Les personnes réveillées pendant leur sommeil profond risquent de mettre plus de temps à s’adapter et à se sentir groggy plusieurs minutes après leur réveil, mais la somnolence peut durer plusieurs heures», explique-t-il. «Cela explique pourquoi parfois, même si nous dormons huit ou neuf heures, nous avons l’impression de ne pas nous reposer du tout.»

Pouvez-vous contrôler votre cycle de sommeil?

Comme pour tout, il est question de prendre de bonnes habitudes. Expert du sommeil chez Neom Organics, Anandi suggère d’avoir un rituel de détente qui signifie que vous êtes au lit à 23 heures.mais soyez réaliste. «Je respecte la règle des 85:15, alors 85% du temps, vous vous couchez au même moment et vous vous levez au même moment, puis 15% correspond aux occasions où vous ne le faites pas. Si vous faites cela, vous aurez un bon cycle de sommeil."

Les 23 heures Le coucher est quelque chose Sohère Roked, MD, auteur de La cure de fatigue, drapeaux aussi. «Nous fabriquons la majeure partie de notre mélatonine (l'hormone du sommeil) entre 22h et 17h. et 2 heures du matin, donc si vous êtes couché ou endormi à 23 heures, vous aurez un bon quota, un sommeil plus profond et les effets supplémentaires de la régénération cellulaire."

La cohérence est également essentielle car elle donnera à votre corps le signal nécessaire pour s’endormir. Henderson fait remarquer qu’il faut 24 à 36 heures à votre corps pour récupérer d’une mauvaise nuit de sommeil. C’est pourquoi quelques jours plus tard, vous pourriez vous sentir épuisé. Si tel est le cas, le conseil est de rester hydraté, de bien manger, de réduire votre consommation de caféine et de commencer votre journée de manière à obtenir toutes les tâches importantes que vous devez faire en premier.

Enfin, la lumière et l'obscurité ont naturellement aussi un rôle à jouer. La lumière du matin aidera votre corps à se réveiller. C'est pourquoi une lumière telle que Lumie's Bodyclock Starter 30 peut être utile car elle imite le lever naturel du soleil plus de 30 minutes pour vous endormir. votre sommeil doucement et en douceur. Assurez-vous que vous êtes dans le noir au coucher car trop de lumière rendra votre cerveau trop alerte pour dormir. Vous n’avez pas besoin de nous dire que cela signifie aussi la lumière bleue des téléphones et le temps passé à l’écran.

QUEL MOT DU CYCLE DU SOMMEIL EST LE MEILLEUR POUR SE REVEILLER?

Idéalement, vous devez vous réveiller au début avant que votre corps ne soit complètement éteint. Plus vous êtes en phase avec votre cycle de sommeil, plus il est facile pour votre corps de retrouver un rythme naturel, mais Anandi et Roked recommandent tous deux de porter des dispositifs de sommeil traçables comme Fitbit ou Oura Ring ou d'utiliser une application comme Sleep Cycle Alarm Clock. pour surveiller vos habitudes de sommeil et aider à développer des disciplines de sommeil plus saines.

LE STYLE DE VIE FAIT-IL UNE DIFFÉRENCE?

C'est absolument le cas. Le stress, la caféine, l’alcool, les repas tardifs, les déséquilibres hormonaux, les séances techniques tard dans la nuit - tout cela influe sur votre qualité de sommeil. «Nous avons de moins en moins de temps morts, alors notre cerveau n’a pas la chance de se reposer», déclare Henderson. «Les gens souffrent rarement d’ennui car nous avons des stimuli d’accès constants. De plus, nous manquons de temps, ce qui a eu un impact négatif sur notre régime alimentaire et les gens sont plus enclins à manger sur leur sabot et à faire les mauvais choix, comme un petit déjeuner rapide et un gros repas du soir, qui peut rendre le sommeil inconfortable."

Il suggère de prendre l'air frais, de casser l'écran et d'interdire les appels téléphoniques dans la chambre à coucher, ainsi que d'investir dans un somnifère comme Benenox Overnight Recharge (13 £) pour les cas où vous n'atteignez pas le seuil de sommeil paisible. Un mélange de miel, de vitamine B6 et de Sustamine (un mélange d’acides aminés qui fonctionne comme un redémarrage pour votre corps), vous laissera une sensation de feu, même si vous courez à vide.