L'anxiété vous empêche-t-elle de dormir toute la nuit? Lisez ceci maintenant

Cela t'es déjà arrivé? Vous êtes tous prêts à vous endormir, mais dès que votre tête frappe sur votre oreiller, votre esprit se met à battre les cartons - à travers les événements de la journée à partir de l’énorme courrier électronique que vous avez reçu à 18 heures. à ce commentaire apparemment inoffensif que votre ami a fait à propos de votre travail. Les pensées anxieuses ont le moyen de s’immiscer précisément au pire moment. L'heure du coucher devrait être une occasion de détente pour se détendre après la journée, mais lorsque votre esprit a d'autres projets, vous pouvez vous sentir carrément dans l'impossibilité de fermer la boucle des pensées anxieuses.

Nous avons discuté avec le Dr Frank Lipman, expert en santé et bien-être, sur la manière de calmer une anxiété nocturne et de dormir enfin.

Faites défiler pour ses conseils d'experts.

Préparez votre corps

Parfois, votre esprit s'emballe parce que votre corps n'est pas complètement prêt à s'éteindre pour la nuit. Pour préparer votre corps et votre esprit à se détendre, le Dr Lipman suggère le yoga réparateur. Choisissez une pose telle que Jambes sur le mur pour profiter pleinement des effets calmants et apaisants du yoga sans exercer beaucoup d’énergie. Allongez-vous simplement sur le dos, jambes bien droites contre le mur. Vos bras peuvent être étendus au-dessus de votre tête ou placés à l'endroit où ils se sentent à l'aise. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes.

Préparez votre esprit

Pris environ 30 minutes à une heure avant de se coucher, les herbes et les suppléments peuvent avoir un effet calmant sur votre esprit. “Magnésium (300 à 600 mg) est un merveilleux minéral calmant et peut aider à induire le sommeil », déclare le Dr Lipman. «Les acides aminés L-théanine (100 à 500 mg), 5-HTP (50 à 100 mg), la taurine et le GABA, ou des herbes comme la mélisse, la passiflore, la camomille, le magnolia et la racine de valériane, sont également utiles. instructions. ”Essayez d’être bien par le Dr Frank Lipman's Formule de sommeil (44 $) pour obtenir sept de ces nutriments dans une capsule.

Interférences découpées

Il est difficile d’éviter les rumeurs quand on consomme de la caféine. Si vous ne pouvez pas éliminer totalement la caféine, le Dr Lipman recommande de passer à yerba mate ou thé vert matcha, qui ont tendance à donner un buzz plus doux que le café. "Si vous préférez une boisson chaude, vous pouvez passer au thé aux herbes ou à l’eau chaude au citron", explique le Dr Lipman. "Et rappelez-vous que la caféine a une demi-vie de sept heures, évitez donc de la caféine dans l'après-midi si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil."

Et coupez-vous de l'électronique le soir également. «Même à des doses apparemment anodines, la lumière peut empêcher votre taux de mélatonine de monter - ce qui est essentiel pour vous endormir et vous aider à obtenir le repos profond et réparateur dont votre corps a besoin», explique le Dr Lipman. Se coucher dans un environnement propice au repos peut faire toute la différence.

Respirer

Lorsque vous sentez que vos pensées anxieuses commencent à gonfler, respirez à travers. Le Dr Lipman a demandé à ses patients d’utiliser la respiration 4-7-8 pour calmer l’ensemble du système nerveux en moins d’une minute. Voici ce que vous faites:

1. Placez le bout de votre langue à l’arrière de la partie supérieure de vos dents.

2. Expirez complètement par la bouche en émettant un souffle ou un soupir.

3. Fermez la bouche et inspirez par le nez pour quatre chefs d'accusation.

4. Retenez votre souffle pendant sept chefs d'accusation.

5. Expirez par la bouche huit fois.