Les erreurs de rotation les plus courantes Les instructeurs de SoulCycle Voir

Il est prudent de dire que SoulCycle a le marché bloqué sur Spinning. En tant qu'experts dans leur domaine qui enseignent beaucoup de cours, les instructeurs voient toute la gamme des bons, des mauvais et des plus effrayants quand il s'agit de la moto et au-delà. Étant donné que la popularité et l’attrait du cyclisme n’entraînent plus rien, nous avons interrogé plusieurs des meilleurs instructeurs de SoulCycle sur les erreurs qu’ils voient le plus souvent commettre avant, pendant et en dehors des cours. Continuez à faire défiler pour voir ce qu'ils ont à dire!

Erreur: Boire immédiatement après la classe

Un verre de bière de blé peut sembler rafraîchissant et relaxant après une séance d'entraînement intense, mais c'est une erreur de commencer à boire de l'alcool immédiatement après un cours de cyclisme. Charlee Atkins, instructeur senior de SoulCycle, "Afin de maximiser les avantages d’un cours de cyclisme, il est important de consommer des glucides (oui, des glucides) et des protéines dans les deux heures suivant la fin de la séance d’entraînement." Cela signifie de vrais aliments complets et nutritifs, pas un verre de vin. "Votre corps est littéralement énergisé par les glucides et lors de tout entraînement, vous vous brisez les muscles. Vous avez donc besoin de ces nutriments pour réparer ce qui a été brisé", dit-elle.

Erreur: garder le même rythme

"Une erreur énorme que je vois est que les gens passent 45 minutes sur un vélo à colporter à la même vitesse et sur la même pente", explique Roarke Walker, instructeur senior de SoulCycle. "Si vous ne changez pas votre rythme et votre résistance, il est probable que votre corps ne changera pas non plus, car il a été prouvé que l'entraînement par intervalles de haute intensité (IIT) donnait de meilleurs résultats que les longues périodes de cardio à un rythme", dit-il. «En tant qu’instructeurs de SoulCycle, nous mélangons constamment nos listes de lecture et nos séances d’entraînement pour que le corps ne se laisse pas deviner et ne se mette jamais trop à l’aise.

Le corps est très intelligent et peut s’adapter à un stress donné après seulement quelques minutes de travail. Il est donc important d’incorporer de courtes rafales d’intervalles de haute intensité dans votre entraînement cardio afin de voir votre fréquence cardiaque augmenter et votre consommation de calories augmenter. Ces intervalles garderont le corps brûler des calories tout au long de la journée plutôt que juste une heure après la classe. Assurez-vous d’entraîner par intervalles, que vous soyez sur un vélo, un tapis roulant ou un vélo elliptique."

Erreur: Sauter sur le vélo sans réglage adéquat

Les blessures sont la raison évidente pour laquelle vous ne souhaitez pas commencer un cours d'entraînement intense sans être correctement configuré. Mais il y a une raison moins évidente, explique Charlee Atkins, chargée de cours principale pour SoulCycle: vous n'obtiendrez pas les résultats pour lesquels vous travaillez si dur! "Vous voulez bien aligner et charger votre corps si vous voulez récolter les avantages physiques d'un entraînement à vélo, qui est l'un des meilleurs entraînements à faible intensité et à haute intensité que vous puissiez vous offrir", dit-elle. "Si vous voulez vraiment changer physiquement, pourquoi ne pas vous" préparer "pour le succès?"

Erreur: ne pas faire le plein après la classe

"Votre corps est une machine et vous devez le garder bien réglé et nourri, mais je vois parfois des gens prendre des boissons sportives sucrées après les cours, ce qui n'est pas ce dont votre corps a besoin!" déclare Laura Crago, instructrice principale de SoulCycle. "Les exercices de résistance décomposent les muscles, vous voulez donc alimenter votre corps avec tout ce dont il a besoin pour les réparer. Votre corps a besoin de protéines, vous devez donc faire le plein avec un smoothie aux protéines, un bon sandwich à la dinde à l'ancienne ou un bon conseil est de saisir un carton de lait au chocolat bio 2%.

Il contient des glucides et des protéines, parfaits pour reconstituer les muscles fatigués, ainsi qu'une teneur élevée en eau, ce qui vous aidera à vous réhydrater. Il contient également du calcium, un peu de sodium et de sucre naturel, qui aident à retenir l'eau et à récupérer de l'énergie ", a-t-elle déclaré.

Avez-vous commis l'une de ces erreurs courantes de Spinning? Quelle est votre collation préférée à atteindre après une séance d'entraînement intense? Partagez-le ci-dessous!