6 astuces qui vont accélérer votre métabolisme (pour de vrai)
Table des matières:
- Faire du cardio (mais à une pente)
- boire du thé vert
- Facteur de fibre
- Obtenez vos micronutriments
- Se muscler
Faire du cardio (mais à une pente)
En matière de cardio-training de base (HIIT non comprise), vous augmentez votre consommation de calories pendant votre activité physique, mais HIIT et l'entraînement en force maintiendront votre métabolisme pendant des heures, ce qui augmentera votre consommation de graisse bien plus longtemps que le temps que vous étiez. travail. Mais le truc, c'est que vous pourriez bien aimer une escapade sur un tapis roulant lors d'une session lourde HIIT. Une étude a montré qu'une inclinaison intermittente (donc monter et descendre sur le tapis roulant, comme si vous courriez à travers des collines) pouvait stimuler votre métabolisme.
boire du thé vert
"Le grain de café est une graine dure à craquer. Votre café du matin est très riche en antioxydants, mais est également lié à un excès de cortisol et à une fatigue surrénalienne", a déclaré Kelly LeVeque, coach en santé et fondatrice de Be Well by Kelly. "En revanche, boire du thé vert préparé est un moyen efficace d’obtenir de la caféine et de fournir à votre corps de l’EGCG (gallate d’épigallocatéchine), un ingrédient connu pour accélérer le métabolisme. Adoptez l’approche de beWELL: savourez une tasse de café le matin. et puis s'en tenir au thé vert tout au long de l'après-midi.
Etant donné que les niveaux élevés de cortisol provoqués par une consommation excessive de caféine sont plus susceptibles d’encombrer votre taille, évitez tous les sodas et les boissons au café riches en calories."
Facteur de fibre
Augmenter votre consommation de fibres à 30 grammes par jour peut être aussi efficace pour aider à perdre du poids que de compter les calories. Comment? Eh bien, selon Tanya Zuckerbrot, MS, Dt.P. et créatrice du régime F-Factor, affirme que le fait de suivre un régime riche en aliments riches en fibres stimule le métabolisme du fait que les fibres sont indigestes. Il existe deux types de fibres: les fibres solubles, qui absorbent l'eau pendant la digestion et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, tandis que les fibres insolubles traversent simplement le système, ce qui nous aide à faire passer nos aliments.
"Le corps ne peut pas digérer les fibres, mais il essaie de le faire", explique-t-elle à Fox News Lifestyle. "En essayant de digérer et d'éliminer les fibres, le corps dépense plus de calories que ce ne serait le cas avec d'autres aliments. Par conséquent, vous dépensez plus de calories en digérant des aliments riches en fibres que des glucides raffinés."
La plupart des fibres combinent des fibres insolubles et solubles. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent le son de blé, les haricots, le chou-fleur et les pommes. Bien que les fibres solubles se trouvent dans le riz brun, le son d'avoine et les artichauts, vous pouvez voir un tableau de tous les aliments contenant des fibres solubles et insolubles ici.
Obtenez vos micronutriments
Un métabolisme sain équivaut à un corps sain, mais le syndrome métabolique peut entraîner le diabète, un gain de poids et une maladie cardiaque. Bien sûr, l’exercice et une alimentation saine contribueront grandement à éviter ce phénomène, mais si vous vivez une période de pointe et que vos séances d’entraînement et vos repas sains sont passés à l’arrière-plan, assurez-vous de compléter le programme avec le droit. les micronutriments. On a constaté que certaines vitamines et minéraux favorisaient un métabolisme sain. Bien que nous puissions en obtenir grâce à une alimentation variée, il est parfois utile de compléter votre consommation avec un supplément.
Une étude a révélé que les vitamines E et C sont essentielles à un métabolisme sain. La vitamine D joue également un rôle clé dans la prévention du syndrome métabolique et, comme nous vivons dans un pays où le soleil ne brille pas toujours, il vaut la peine de la consommer tous les jours, quels que soient les avantages de votre alimentation.
Se muscler
Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'entraînement en force est la clé pour brûler plus de graisse au repos (en d'autres termes, pour augmenter votre BMR). Le muscle maigre est certainement votre allié pour accélérer le métabolisme et ainsi augmenter votre métabolisme de base. Alors que les exercices cardiaques, les plus remarquables HIIT brûlent les graisses, "il est prouvé que l'entraînement HIIT stimule le métabolisme jusqu'à huit heures après l'entraînement", déclare LeVeque. L'entraînement en force est ce qui vous aidera à développer la masse musculaire maigre. "Il a été prouvé que l'haltérophilie augmentait votre brûlure jusqu'à 39 heures", dit-elle.
Le site Web du NHS indique que "en général, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide car ils ont plus de masse musculaire… et moins de graisse corporelle que les femmes, c'est pourquoi leur apport calorique quotidien est plus élevé". Alors qu'est-ce que cela nous dit? Il est temps de commencer à suivre les conseils d'entraînement des garçons.
Ensuite, vous souhaitez essayer la musculation mais vous ne savez pas par où commencer? Consultez notre guide pratique sur la formation de poids pour les femmes.
