4 signes que vous avez un intestin malsain

Nous savons qu'un régime alimentaire sain équivaut à des cheveux brillants, une peau nette et beaucoup d'énergie. Mais il est possible que même si votre agenda alimentaire puisse rivaliser avec celui de tout blogueur spécialisé dans le bien-être, vous ne verrez peut-être toujours pas les résultats. Selon les nutritionnistes et les spécialistes de la santé holistique, l’une des raisons les plus courantes - mais encore peu connue - des femmes obsédées par la santé ne profite pas de tous les avantages de leur régime alimentaire riche en superaliments parce qu’elles ont des problèmes de santé intestinaux cachés qui empêchent ceux qui sont puissants (et coûteux) d'ingrédients d'être absorbés.

La nutritionniste, blogueuse culinaire et auteure à succès, Jessica Sepel, explique que, contrairement à la croyance populaire, vous n’êtes pas ce que vous mangez, mais ce que vous êtes. absorber - et plusieurs signes suggèrent que vous n'absorberiez peut-être pas tous ces smoothies verts à 8 $. «L’objectif d’une bonne digestion est de transformer la nourriture que vous mangez en carburant pour les cellules de votre corps», a-t-elle expliqué, ajoutant: «de nombreuses personnes que je rencontre ont des problèmes de digestion [qui peuvent vous rendre] fatigués, embués, gonflés, flatulences, supporter des carences nutritionnelles, la constipation, la diarrhée, le reflux, la prise de poids et une incapacité à perdre du poids, des fringales, une faible fonction immunitaire et des déséquilibres hormonaux."

Le lien entre les problèmes intestinaux et les symptômes communs n’est pas toujours évident. Nous mettons donc en lumière certains des signes les plus évidents de mauvaise santé intestinale et la manière de les traiter.

Signes de mauvaise santé intestinale

1. Vous vous êtes senti déprimé ces derniers temps

Nous savons maintenant qu'il existe un lien étroit entre les intestins et le cerveau. Vous êtes-vous déjà senti vexé, anxieux ou stressé face à quelque chose et à des symptômes tels que constipation, diarrhée et ballonnements? Lee Holmes, auteur et coach en nutrition dit que nous savons maintenant que les problèmes intestinaux pourraient avoir la priorité. «Les chercheurs apprennent que cela peut venir de l'inverse et que les problèmes d'intestin peuvent également être à l'origine de ces émotions.» À savoir: des recherches récentes suggèrent que le microbiome influence directement les neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui a une incidence sur notre façon de penser et de ressentir.

Une étude a montré que la prise de prébiotiques - un supplément qui stimule les bactéries saines de l'intestin - pouvait avoir un effet anxiolytique. En fait, les sujets ayant pris des prébiotiques dans l'étude présentaient des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone de stress associée à l'anxiété et à la dépression. Encore plus: notre corps fabrique également de la sérotonine, une hormone liée à des émotions gaies, qui, selon Sepel, «pourrait expliquer pourquoi de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes intestinaux luttent contre la mauvaise humeur et même la dépression».

2. Vous tombez souvent malade

«Le système immunitaire réside dans les intestins!» A expliqué Sepel, et des recherches ont montré qu'elle avait raison: une énorme proportion (environ 70% à 80%) du système immunitaire se trouve dans le tractus gastro-intestinal et certaines cellules de votre intestin excrètent d'énormes quantités de maladies. anti-anticorps dans le corps. En termes simples: avoir un intestin en bonne santé réduit les risques de développer une maladie auto-immune ou une maladie liée à une inflammation.

3. Vous êtes soudainement sensible à certains aliments

Les personnes qui ont un intestin qui fuit deviennent inconsciemment plus sensibles à certains aliments. "Parfois, les allergies ou les sensibilités peuvent signifier un intestin qui coule, ce qui signifie que votre perméabilité intestinale est compromise et que des particules d'aliments non digérées peuvent se frayer un chemin à travers les petits trous et dans le sang", a déclaré Holmes à Bydie. À ce stade, votre système immunitaire marque ces particules comme des envahisseurs étrangers et déclenche une réponse immunitaire. Si vous continuez à manger ces aliments, votre corps continuera à réagir en conséquence, ce qui peut être douloureux.

4. Tu es gonflé tout le temps

Selon Holmes, le gonflement du ventre est souvent causé par «un excès de gaz dans les intestins». En gros, cela se produit parce que votre corps a du mal à digérer certains aliments, tels que les protéines et les glucides, ce qui conduit à une «fermentation, un excès de gaz et un déséquilibre dans la flore intestinale peut entraîner des symptômes de ballonnement. »Cela pourrait également indiquer une affection sous-jacente. Il est donc intéressant de parler à un médecin si vous craignez des ballonnements constants.

COMMENT PRENDRE LE CONTRÔLE DE VOTRE SANTÉ INTELLIGENTE

1. Réduisez votre niveau de stress

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Méditez, prenez un bain, dormez davantage, arrêtez de faire de l'exercice excessif - faites ce que vous devez faire pour réduire votre niveau de stress. «L’intestin gèle quand vous êtes stressé», a averti Sepel.La recherche montre que le stress peut également rendre l’intestin plus perméable, permettant à davantage de bactéries de traverser ce que l’on appelle la barrière épithéliale (qui a pour fonction importante de protéger le corps contre les dommages). déshydratation), totalement la composition de votre microbiome. Cela signifie que le stress peut provoquer des fuites intestinales à l'origine de l'inflammation, ralentir l'absorption de certains aliments et déclencher d'autres problèmes de santé graves.

Vous ne voulez pas cela, alors faites un effort pour réduire le stress.

2. Mangez des aliments riches en probiotiques

Nous connaissons maintenant plus que jamais l'impact que les probiotiques peuvent avoir sur notre santé mentale et physique globale. Votre corps contient des milliards de bactéries, et le type et la quantité de ces micro-organismes présents dans votre intestin peuvent prévenir ou encourager le développement de différentes maladies. Cela peut même altérer votre humeur. Pour que le rapport bactéries bonnes / mauvaises bactéries reste en votre faveur, prenez des suppléments de probiotiques et mangez davantage d'aliments complets riches en probiotiques et en prébiotiques. «La choucroute, le kimchi et le kéfir peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d’aliments naturels», suggère Sepel.

Les aliments prébiotiques tels que les oignons, l'ail, les feuilles de pissenlit, les artichauts et les bananes sont comme un aliment pour de bonnes bactéries dans l'intestin.

3. Commencez chaque repas avec quelque chose de cru

Manger quelque chose de cru - même un bâtonnet de céleri ou des carottes - peut vous aider à activer les enzymes digestives pour décomposer le reste de votre repas. Lorsque vous sortez pour le dîner, essayez de commencer le repas avec une salade crue.

4. Ajoutez du vinaigre de cidre à votre alimentation

Ajouter simplement une cuillère à soupe de vinaigre de cidre à votre alimentation quotidienne peut aider à stimuler l’acide chlorhydrique dans l’estomac pour faciliter la digestion. Essayez de mélanger un peu d'eau froide ou tiède ou de verser sur les salades comme vinaigrette.

5. Évitez les noix crues

Ajouter des noix riches en nutriments à votre alimentation est généralement une excellente idée. Cependant, Holmes recommande d'éviter les noix crues, en particulier si vous suspectez des problèmes de digestion. «Les noix crues peuvent être plus difficiles à digérer en raison de leur teneur en tanins et phytates.Ces composés aident à protéger les noix mais peuvent les rendre plus difficiles à digérer, alors soyez prudents », a-t-elle dit à Byrdie.

6. Faire tremper les noix, les graines et les céréales avant de manger

Faire tremper certains aliments avant de les manger peut les rendre plus faciles à digérer et à permettre à votre corps d'absorber les bonnes choses. "Les noix, les graines et les céréales sont recouvertes d'acide phytique, ce qui les rend difficiles à décomposer et à digérer", a expliqué Holmes. «Je recommande de faire tremper les noix, les graines et les céréales avant de les consommer. Ou si vous êtes un peu pressé par le temps (ou si vous ne voulez pas être dérangé), vous pouvez opter pour des noix et des graines déjà activées. "Le processus de trempage décompose l'acide phytique et leur permet de devenir plus" biodisponibles "., "Ce qui signifie fondamentalement qu'ils deviennent plus faciles à absorber.